Ползите от плуване

На първо място, трябва да се спомене за полезните свойства на този клас, а освен това все повече и приятно. Въпреки, че всички спортни дейности трябва да носят положителни емоции, защото чувството на дискомфорт - е временна, което е характерно само за "начинаещи".

Хайде да отидем в списъка:

• Засилване на сърдечно-съдовата система.

Редовните упражнения плувни - един чудесен начин да се укрепи сърцето си, да подобри издръжливостта, и предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата система. На свой ред, възпитаниците на дихателната система. Особено, ако сте ангажирани в, например, във фитнес залата с големи тежести, кардио обучение ще бъде много полезен. Плувен също помага за нормализиране на кръвното налягане и подобряване на кръвообращението като цяло. Класове в помощта на вода за намаляване на кръвното налягане и подобрява сърдечната честота помага за елиминирането на проблема с чести главоболия.

• Борбата срещу наднорменото тегло и развитието на мускулите.

Строго погледнато, както и бягане, аеробика и други спортове, плуване е идеално място за изгаряне на излишните мазнини в тялото. За това се препоръчва ежедневно упражнения в басейна от половин час до един час. метаболизъм ускорение ще има ефект. Има доказателства, че активното плуване изгаря повече калории, отколкото по време на тичане или каране на велосипед. По време на пътуването участва цялото тяло, особено в мускулите на мускулите на гърба, раменете, флексора / разтегателен на предмишницата и бедрото. Така ще басейнът ще ви помогне да се поддържат във форма. Много хора препоръчваме да плуват бруст за такива цели. водоустойчивост по-голямо от съпротивлението на въздуха, което увеличава интензивността на тренировките във водната среда.

Плуване - най-сигурният от гледна точка на наранявания спорт, така че те могат да практикуват без изключение, дори и ако има проблеми с гръбначния стълб, ставите и сухожилията. Плувен може да се занимава с и хората, които са противопоказани за интензивни натоварвания на захранване. Освен това, когато тялото е потопен във вода ви дам останалите назад, ставите и междупрешленните дискове, правилната поза по време на тренировка в локва се отразява на гръбначния стълб благоприятно. Между другото, плуване се препоръчва от лекарите като метод за изправяне поза.

• Премахване на емоционален стрес и да се отпуснете тялото.

Както при всяка физическа активност, докато плувате в кръвта отделя ендорфини, които помагат да се справят със стреса и нервното напрежение. водния поток около тялото предизвиква масаж ефект, който също спомага за релаксация и носи приятно усещане.

Започваме да ходят на басейн

Така че, ние решихме за използването на плуване. Ако решите да отидете на басейн, трябва на първо място, в действителност, изберете групата, която може да бъде отворена или покрити. Стандартната дължина на басейна е двадесет и пет метра. Преди първото посещение, което трябва да се вземе медицинско удостоверение от вашия лекар или медицинското отделение на институцията, ако е приложимо.

С-трябва да има джапанки и душ принадлежности, ще трябва да си взема душ преди и след уроците в басейна. Джапанки са необходими не само за удобство, но и да не вземете гъбата. Вие също трябва да се вземат плуване очила и специална шапка, особено ако имате дълга коса. И, разбира се, плувки / бански, в зависимост от пола.

Съвети за начинаещи

Основните стилове плуване - това е бруст, пълзят по гърдите и гърба му, пеперуда. Ние няма да се спирам тук на техниката на отделните стилове плуване. Вие сте свободни да ги разгледа, ако по-рано никога не е направил, но въпроса, както винаги, се срещат в практиката. Следователно, първите уроци плуване, е желателно да се извърши с треньор, който ще ви кажа всички функции, и да обясни точно какво правите погрешно. Ние говорим само за основните препоръки.

Научете се да дишате правилно. Може би това е един от основните проблеми, които начинаещите плувци. Неправилното дишане води до факта, че се харчи повече енергия, и се увеличава сърдечния ритъм драстично. Много хора дишат в повече кислород на дъх, отколкото е необходимо. Важно е да се запази спокойствие и дори, измерена дишане. За да направите това, вие трябва да се научите как да задържате дъха си и циклични колебания в същия ритъм. По този начин, дъх е над водата (и някак си мисля?), И издишайте - е под вода, и издишването трябва да бъде два пъти по-дълъг от един дъх. Разбира се, за да се научим на това - въпрос на практика, най-важното - търпение и постоянство.

Винаги дръжте тялото си в хоризонтално състояние, в противен случай ще се създаде себе си пречка, докато се движи във водата, а скоростта се намалява значително. В грешна позиция на тялото във водата има чувството, че плаването - почти силата да прави. В действителност, физическа сила по време на тези сесии - елементът не е от първостепенно значение, за да си ефективност до голяма степен това се отразява позиция на тялото и техника на движенията. Трябва да се "плъзга" през водата, с разумни усилия.

Що се отнася до други видове заетост, преди плуване, че е желателно да се извърши загряване, за да подготвят тялото за предстоящата товара. Има специални гимнастически упражнения, насочени към затопляне на мускулите и сухожилията, които активно участват в движението на басейни. Например, не забравяйте, движението на краката по време на плуване бруст. Една добра загрявка упражнения, симулиране на натискане - прозорци с накланящи краката навътре по формулиране широк крак.

По време на най-натоварения началото да се плува с бавно темпо, а след това преминете към по-ускорено. В края на клас, направете изстине, се забавя, което бавно ще се възстанови дишането и сърдечната честота.

Както във всеки друг спорт, плуване има нужда от постоянна промяна на ритъма. Това ще ви даде най-доброто от обучение както по отношение на подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата система, както и от гледна точка на подобряване на физическата форма. Ето защо, при настъпване на умора се препоръчва да се премине към по-бавен ритъм и след останалите - отново, за да се премине към по-ускорено.

Ако искате да научите как да се плува, е необходимо да се извърши плувни упражнения отделно на ръцете и краката, както и индивидуално в дясната / лявата страна. Това разделение ще ви помогне да осъзнаете бързо как да се движат. В края на краищата, вие ще се съгласите, хармонично движение на цялото тяло - много по-трудна задача, отколкото движението на отделните части на тялото. Поради това е желателно да се първият фокус е върху детайлите. Басейнът има средства за подпомагане под формата непотопяема дъските, често от пяна. Опитайте се да задържите дъска между краката и плува само на ръка. И обратно: не предаде в работата. Наред с другите неща, тези упражнения ще ви помогнат произведе по-интензивно обучение на отделни мускулни групи, отколкото в нормална плуване.

Направете "лека захапка" точно преди тренировка. Разбира се, гърне с борш ще доведе до излишно тегло в стомаха. Ето защо, ако не ям 3 часа преди плуване, по-добре е да се яде нещо лесно: парче плод или зърнени култури. Много гладен за да отидете на всяко обучение - това е грешка, защото не разполагат с достатъчно енергия, за да "даде всичко, в пълна степен", а за да се постигне максимална ефективност на дейностите.

Е, сега можете спокойно да се премине към практиката. Полезно и приятно за всички, плуване в басейна, но не плува за шамандурите!

Според материалите: ideaoflife.ru