Ползите от колоездене и велосипеди обучение методи за тялото

С настъпването на пролетта и лятото, много от нас откриват колоездене сезон. Всъщност това е голяма игра, особено ако тя се извършва в природата далеч от града, тъй като това ни дава възможност да се заплаща такса от жизненост, насищане на организма с кислород и емоционална почивка.

Въпреки това, колоездене може да бъде превърнат в мотор на тренировка и след това да използвате тялото тя ще донесе още повече!

Колоездене може да бъде чудесен треньор на дихателната и сърдечно - съдовата система, опорно-двигателния апарат.

За да ви донесе полза велосипед, а не непременно да стане професионален спортист, най-важното правилно изграждане на маршрута си, както и да следвате няколко насоки.

1) Препоръчително е да се обучават в не много горещо време на деня - сутрин или вечер, за да се намали натоварването на сърцето. Изберете пътуване до природни територии, далеч от замърсяване на прах.

2) Опитайте се да не се яде точно преди упражняване на велосипед, трябва да има 2-3 часа преди тренировка.

3) Определяне на вашата tseli.Chego можете да очаквате от един велоергометър - загуба на тегло, или интензивни упражнения. В зависимост от това, можете да се мисли за маршрута ви.

Смята се, че 1 час каране на велосипед натоварване ще загубите средно 500 ккал, за да се отървете от 500-те грама наднормено тегло трябва да се изразходва 3500 калории. По този начин, за да нулирате 500 грама наднормено тегло след една седмица, трябва да се обучават 4 пъти седмично средно. Ако вашето физическо състояние позволява веднага да започнете да такъв режим - това е прекрасно!

Въпреки това, останалите може да се препоръча да започнат да карам колело 30 минути и постепенно да увеличи времето за 45 минути, а след това (8-10 обучение), за да донесе колоездене тренировка до 1 час. В този случай, не е нужно да се избере най-труден маршрут - "на хълма", това ще бъде достатъчно и просто аеробни упражнения със средна скорост.

Ако проблемът не бъде на загуба на тегло, преди да е не си струва, а просто искате да се поддържат във форма, тогава ще трябва да се вземат по-сериозно от дължината и сложността на маршрута си.
За да направите това, можете да вземете няколко изкачвания в началото не е много стръмен и продължителен цялата дължина на трасето.

Това натоварване е напълно отдава прасците, квадрицепсите и задколенните мускулите на краката, бедрата, корема и гърба.

За тренировка кардио - съдовата система, можете да увеличите разстоянието от 8-10 км, така че аеробни упражнения ще ви осигури желания режим на работа, насищане на организма с кислород.

4) Желателно е да имат достъп до чиста вода по време на тренировка, но имайте предвид, че не трябва да се пият повече от 2-3 питиета на които са необходими, само ако считате, сухота в устата.

5) Не се опитвайте да просто карам бързо, изграждане на скоростта постепенно, така че тя е единна, и се поддържа до края на състезанието. Това постоянно ще се разпространи на натоварването на сърдечно-съдовата система.

И за вас, скъпи читатели, колоездене - това е обучение или на разходка?