Полезността на протеините
Необходимостта за получаване на протеини (протеини) с намаляване на телесното тегло се определя от следното:
1. Когато отслабнете, ние се нуждаем от определено количество протеин, така наречените протеин фактор (това се изчислява отделно).
Около 2 г на 1 кг телесно тегло, което е
150 грама протеин на ден.
Яжте това количество протеини от нормалното пиша, разбира се, е възможно, но достатъчно силно - това е необходимо да се зачитат многообразието на рецепция (4-6 пъти), освен протеин храна отнема време да се готви (което обикновено не е), протеинови храни трябва да има такова разнообразие - отново, където можете да отделите време, за да го сготви цялото ... омлет и извара бързо скучно, знам за себе си))) Ето защо, за да "стигнем до» темповете си на протеин и наистина да получите желания резултат -
е препоръчително да се използва протеинови шейкове - и просто и бързо и ефективно.
2. По време на загуба на тегло, имаме нужда от допълнителни порции висококачествени протеини, за да се поддържа синтеза на протеин на съединителната тъкан на кожата. Това е много важно! В противен случай, кожата губи своята еластичност, става суха и в насипно състояние, не взема формата на тялото и увисва "като Шар-Пей" грозни гънки ((((гледах този ефект няма време! И по-старо е жената, толкова повече тя се изразява.
Така че още веднъж да подчертая, че това е необходимо, за да отслабнете бавно и разумно! Тялото се нуждае от време, за да се адаптират, както и синтез на нови, по-еластична тъкан и мускулна! Използването на протеинови шейкове за тази цел повече от препоръчително! Необходимо е да.
Нашите мускули - на "доменните", те говорят най-мощната обмяната на веществата и консумирана от нас изгаряния храна енергия! А така, че мускулите са в състояние да изградят свои собствени протеини - те трябва да се даде на аминокиселини, като за предпочитане преди и след тренировка.
Тук възниква въпросът: какво да се яде преди и след тренировка? В крайна сметка, преди тренировка, което обикновено не се яде, а след още един час на обучение не е препоръчително да се яде нищо (и искам да ям))). Отново - спаси протеинови шейкове, които са лесно смилаеми и съдържа балансиран набор от аминокиселини, които са лесно да се подготви и да вземат със себе си, което е много вкусна и в същото ниско калорични.
И още няколко аргумента в полза на протеини храни като цяло (и, разбира се, протеинови коктейли в частност):
4. Процесът на мазнини разделяне, когато достатъчно протеин отива по-интензивно. β-окисление на мастни киселини се осъществява с участието на голям брой ензими, т.е. протеини. Грубо казано, изгарянето на мазнините е невъзможно без участието на протеини.
5.Usvoenie протеини изисква 30% повече енергия, отколкото абсорбцията на въглехидрати и мазнини. За да се компенсира за увеличен разход на енергия, тялото започва да използва своите енергийни доставки - мазнини депо (така наречената специфична динамика действието на храна). Смята се, че скоростта на метаболизма, когато достатъчно количество протеин се увеличава с 10-13%. Не е изненадващо, че при тези условия, мастната тъкан започва активно да прекара, за да компенсира нуждите на организма.
6. Протеинът е не само на нуждите на повече време на процеса на храносмилането, но и удължава процеса на храносмилането на въглехидратите. Това намалява цялостната гликемичния индекс на консумираната храна и позволява скокове без инсулин за дълго време, за да се поддържа достатъчно ниво на кръвната захар. Това дава възможност за ефективно се справя с чувството на глад, без никакви проблеми.
Не забравяйте да попитате за
ПРЕДИМСТВА суроватъчен протеин
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ протеина?