Полезно от джогинг сутрин
Негови безспорни предимства
- малък въздушен обгазен,
- нуждаещи се одушевено тяло за "енергиен шейк" (вечер същото упражнение може да доведе до безсъние)
- това е една сутрин бутам велик "горят" калории,
- самоорганизация (фирма, решава да отиде на пистата всяка сутрин в 6 часа, ще бъде принуден да си лягам в 22:00)
- който спечели над желанието да се "добре, още половин час", а от новата гама, ние се превърне в победител в играта дневно в продължение на ръководството.
Тези, които са искали да изпълните през вечерта, посочена необходимостта да се "изчисти" от стреса. Тази концепция - един вид психологически капан тя поставя човека на песимистичен възглед за живота.
За противопоказания за сутрешно бягане
- тяло събужда 3-4 часа след събуждане,
- дебелина кръв пречи на интензивната работа на сърцето.
Те призовават всички, които са решили да се впуснат в здравословен начин на живот, да направят предварителна регистрация на лекар и да се изследват.
Въпреки това, бягане не е нещо от областта на космическите пътешествия.
Мислете за себе си като дете, през лятото в страната, когато стартирате, да скачат и да плува 24 часа на ден, на празен стомах и без да е необходимо за сън!
Отлично здраве и дълголетие на сутрешните джогинг доказва неоснователност на тези аргументи.
Този спорт, обаче, е обективно несъвместими с някои хронични заболявания (сърдечно-съдови заболявания, разширени вени, някои гинекологични заболявания, очни проблеми.
Наранявания на долните крайници ставите, като коляното, също са medotvodom. Ако имате грип - най-малко, изчакайте десет дни.
Не навреди на собственото си тяло
Препоръчително е да се предвиди провеждане на 10-минутна тренировка за подгряване на мускулите и да го редуват с ходене. На първо място, не вземат разстоянието за чиста тече повече от километър.
Доверете се на чувствата на собственото си тяло. След като започна да изпитат дискомфорт, преминете към друга дейност. Има един лесен начин да се провери, че независимо от избрания оптимално натоварване - измерване на сърдечната честота и сравни: 220 минус възрастта ви, умножена по 0,6 - е по-ниската граница; умножава по 0,8 - горна граница.
Ако индикаторът за измерване е в средата - на товара за вас е идеален. По-малко - не е достатъчно. И обратното.
Най-ефективният начин да сутрешните писти
Това джогинг или бягане. При този метод, рискът от нараняване е минимален, а ползите за здравето са очевидни. Ключови - при липса на "полет". На първо място, това няма да е лесно, но не се отчайвайте.
- подножието на всеки крак намира на петата и ролки, като че ли на върха,
- Когато сте готови да се отделят от повърхността на чорапа, реванша трябва да трябва да ставам върху петата,
- дължина на крачката или кратък и не след дълго,
- главата не е твърде пропуснато, за да не провокира излишна наклон на трупа,
- ръцете сгънати на 90 градуса и се движат по тялото, но без юмруци.
Такова бягане на средния човешки ръст ще се случи при скорост на около 90 км в час - приблизително толкова бързо ходене.
Използването на сутрешния джогинг за възрастните хора
Честото джогинг увеличаване на процента на митохондриите, които произвеждат повече енергия. Противопоказания и в напреднала възраст са еднакви за всички. Ако до сега сте били в състояние да се поддържа добра форма, редовно сутрин план, само да ви помогне да го поддържа, за години напред.
От особено значение за джогинг тийнейджъри сутрешните
Редовен джогинг развиват при юноши:
- ще,
- способността да се използват ефективно времето
- от най-ранна възраст, ваксинирани срещу лоши навици,
- гаси и укрепване на тялото.
В допълнение, любов към спорта ще ги ориентира за водене на здравословен начин на живот. Тези хора са склонни да бъдат успешни.
Полезно от сутрешно бягане за мъже
Този универсален спорт е еднакво полезна за всички.
А сега погледнете колко полезна сутрин тичам за мъже:
- подобряване на сърдечно-съдовата система,
- нормализиране на налягане,
- укрепване на опорно-двигателния апарат, стави, кости,
- изгаряне на излишната мазнина,
- кислород в кръвта,
- ускоряване на метаболитни процеси,
- повишаване на устойчивостта към стреса.
Мъжете, по-специално, редовни физически упражнения ще ви помогнат:
- поддържане на добър мускулен тонус,
- въздържат от лоши навици
- правото на организиране на графика за деня,
- Това е положително заредена,
- развиват своите лидерски умения,
- да бъде положителен пример за другите.
Какво друго трябва да се чете:
Специфични предимства на сутрешния джогинг за жени
Една полезна, отколкото сутрин план за жените?
Morning джогинг в ултравиолетова светлина позволява на тялото да произвежда необходимото количество витамин D, така необходим за здрави кости и стави.
Най-добрата статия на сайта:
Ролята на сутрешно бягане в намаляването на теглото
Не забравяйте, че изгарянето на мазнините започва 30 минути след началото на активните пистите и продължава около два часа след неговото завършване. Търпеливо донесе общата продължителност на упражнение за около половин час, а след това се увеличи и този път.
Не забравяйте за правилното хранене. От една страна, диетата трябва да попълни изцяло дневната потребност от протеини, въглехидрати и витамини, както и течности, особено в горещо време. От друга - да се избегне преяждане по-късно, мазни, пикантни и сладки храни прекалено. Преди джогинг ограничение за една ябълка или чаша портокалов сок. Тя ще ви даде енергия. Закуска направи скромна, но богата на калций и въглехидрати. Специалистите съветват да не закусвам по-рано от един час след края на бягането.
Заявления за една сутрин се движат по Android и IOS
Най-добрата статия на сайта:
Така че, от многото причини да сложиш аларма половин час по-рано, сутрин джогинг - най-интересните. Не се опитвайте с чаша кафе в мъгла от цигарен види силуета на предстоящия ден. Наклонете стъклото на прясно изцеден портокалов сок, отидете на пистата, каша и ... представете си през целия ден като продължение на расата си. Няколко нови възходи и падения!
Полезно от джогинг сутрин и как да стартирате
5 (100%) 5 гласа