Полезно е да се яде през нощта 1

Тези храни се отпуснат напрегнатите мускули, успокояват нервната система, стимулират приспивен хормони - серотонин и мелатонин - И не тежест в стомаха.

Полезно е да се яде банан преди лягане. Бананите съдържат в допълнение към серотонин и мелатонин и магнезий - вещество, което релаксиращ мускулите.

Известни стар лек - чай ​​от лайка. Лайката е чудно, на първо място сред успокояващите напитки. Тя има лек седативен ефект и служи като идеален естествен релаксант и за тялото и душата.

В Англия и Съединените щати често пият топло мляко преди лягане. Млякото съдържа триптофан - аминокиселина, имаща успокояващи свойства и калций, помага за абсорбиране на мозъка триптофан.

В допълнение, мляко също се отразява на психиката. Изглежда, да се потопи човек в полузабравени чувства в ранна детска възраст, когато бутилка мляко олицетворява спокойствието и комфорта.

Може да се добавя към топло мляко или билков чай ​​с малко мед. Захар в големи количества стимулира нервната активност, но малка доза на глюкоза причинява мозъка да блокира орексин - наскоро открит неврохормон отговорен за възбуждане на нервните клетки.

Налице е преди лягане, както знаете, не се препоръчва, но често е много желателно. Стомаха не претоварване на малкия размер на печени картофи - абсорбира киселината, предотвратяване на развитието на триптофан. За да се засили успокояващ ефект, можете да намачкайте картофите в една супена лъжица топло мляко.

Ще имате по тялото и успокояващо влияние ще задоволи глада малко плато на овесена каша. Овесена каша - източник на приспивен мелатонин. Можете да добавите и малко мед в него.

Ако се намесва в беда съня, депресия, опитайте да добавите овесени ядки вечерта две супени лъжици ленено семе. Лененото семе е богато на омега-3, подобряване на настроението. Тя помага на съня и шепа бадеми. Той съдържа значителни количества от триптофан и магнезиеви релаксиращ мускулите. Бадемите също са полезни за сърцето.

С чай от лайка с мед да добавите филийка хляб от цели зърна. Хляб от цели зърна стимулира инсулин помага триптофан, за да достигне до мозъка, където се превръща в серотонин.

Най-известният източник на триптофан - пуешко месо. Трябва да се има предвид, че на триптофана работи най-добре почти празен стомах и ефекта от увеличението му въглехидрати. Поради това, вечерта е полезно да се яде сандвич от пуйка и пълнозърнест хляб.