подкожна мастна тъкан

В тази статия ще разгледаме какво подкожната мастна тъкан. как да се справят с мастни отлагания, както и най-ефективните тактики на изгаряне на излишните мазнини.

Да започнем с това, ще отбележа, че този материал не е от полза за онези читатели, които все още вярват в някои има и диета се основава на отхвърлянето на храна, пост и т.н. Това е - неразумен подход, който може да донесе само временно намаляване на теглото, които след приключване на диетата се връща. Аз не вярвам в такива методи, и знаем, че това вечно търсене на диета - това е един порочен кръг, в който можете да "върти", скачайки от диета диета в продължение на години, но нищо съществено, и ако не се получи в крайна сметка.

Ако искате да премахнете подкожна мастна тъкан. отслабнете, донесе на фигурата, за, а след това има само една ефективна стратегия за борба с мастните натрупвания. Това не е отказ от храна и радикална промяна в целия начин на живот, навиците им, включително и храната. Нищо друго - не донесе резултати в дългосрочен план.

Ето защо, най-първата стъпка - твърдо реши за себе си, че предишното начин на живот, трябва да се приключи веднъж завинаги!

Ефективна диета - Това не е временна мярка, тя е пълна "смяна" към нов живот. И тази диета трябва да бъде постоянна, неограничено във времевата рамка. Кой вярва в някои други методи може да спори с мен, но аз няма да се "разкъса на гласните струни", доказвайки, че е невинен. Това е изборът на всеки човек, който няма право да съди.

Ще говорим за това стратегия срещу подкожна мастна тъкан, която е дълбоко научни, тестван в целия свят, и това е "нетърговски". Ако популяризирате "нова" диета, въз основа на пълна промяна на навици, тя никога няма да бъде "продаден".

И, наистина, можете да отслабнете бързо, но този резултат ще бъде само временно явление, тъй като излиза от вратата на друг център за загуба на тегло, най-вероятно, човек много бързо се връща в първоначалното си състояние, а може би дори и вземете "петте" -Други допълнителни килограми ,

Ето защо, бързи резултати в намаляването на теглото. изгаряне на мазнини - това е конвенционалната концепция. Бавно и стабилно победи - на става. Важно е да се отървете от тези заболявания не са бързо и компетентно, колкото е възможно, без да се опитва да тече в навечерието на двигателя.

Резултатите не трябва да се очаква в рамките на 2 дни (въпреки че те могат да бъдат). Ако се интересувате от само показанията на тежести със стрелки, просто не ядат за два дни - и резултатът е гарантиран! Но веднага след като започнете да ядете отново, ще получат "загубен" килограма отново. И това е уникален.

Ето защо, човек не трябва да гледате дисплея на баланса и действително намаляване на телесните мазнини в организма. И е необходимо да се губят мазнини, а не мускулите. По-малките мускули в тялото, толкова по-бавно изгаряне на мазнините.

Ето защо, без мускулна обучение е трудно да се очаква значителни резултати в борбата с излишните мазнини. И обучение на мускулите - това не е от хилядите повторения в пресата, както и цялостно проучване на всички мускулни групи.

Тъй като ние повдигна въпроса за обучението на пресата, а след това, нека просто да се отговори на въпроса ...

Дали усукване изгаряне на мазнините в тялото на стомаха?

Не, не горят! Направи хиляда обрати, най-малко 2000, директно на мазнини sgonki в областта на талията не е особено засегната, тъй като тялото - той е неразделна механизъм. И тялото може не само да отслабнете на едно място. Ако тя е по-тънка, а след това на сантиметри отида с цялото тяло, само с някои области на мазнини могат да отидат малко по-бавно или по-бързо, отколкото в други части.

Физиолози изследвания потвърждават, че въпреки факта, че обратът в пресата (в този случай, ректус абдоминис) е свързано е в близост до тъканта на тялото, но изгарянето е толкова незначителна, че е малко вероятно да предявява каквито и осезаем ефект.

Вижте сами: сценичните коремни преси за 30 минути изгарят само 0,05gr мазнини! Дали това е много!

Тя е много по-добре да се посвети на 30 минути от лесна работа или умерено ходене. Ефектът ще бъде много по-голяма.

А мазнините в тялото ни също е различно, защото има 3 вида мазнини: висцерална мастна тъкан, подкожна мастна тъкан, и мазнини се определя от пола.

Накратко за всеки ...

висцерална мазнина

В друг начин, мазнините се нарича още висцерална. Тези мазнини се съхранява вътре в корема, тъй като са били "издут" корема напред. Именно поради тази причина, че хората с наднормено тегло този мазнини много и формата им наподобява формата на ябълка.

подкожна мастна тъкан

Подкожна мастна тъкан в тялото ни е около 50% от общото количество мазнини. Това е по-дебел "мека", и това може да се усети чрез докосване на кожата.

Да се ​​отървем от тези видове мазнини се свежда до две прости техники: намаляване на приема на калории и добавяне на кардио тренировки.

Оптимално "количество" усвояване на мазнините.

Така че, средно, с обучението на zhiroszhigatelnoy дясната стратегия и програма за хранене, това е оптимално да се отървете от мазнините за една седмица 400-800gr. Максимална - 1 кг. Общо завои - 4 кг на месец. Естествено, че е възможно да се откажа и все повече и повече, но това не е толкова полезен. В по-бързи темпове на загуба на тегло е вероятно да падне с повече подкожна мастна тъкан и мускулната тъкан, което не е много добра. Мускулите губят в никакъв случай невъзможно.

Ето защо, за пореден път, най-добри резултати - не бърза (екстремни), и в обхвата на 1кг на седмица.

Така че, да губят 400-800gr мазнини на седмица (това е еквивалентно на 600-900 калории на ден), трябва да се намали потреблението, особено, бързи въглехидрати (сладко, брашно), намаляване на броя на пържени и мазни храни.

Заедно с намаляването на потреблението на мазнини и въглехидрати, използването на протеини, а напротив, трябва да бъде засилено.

Третият вид мазнини, които споменах - това е мазнина дефинирани пол. Мъжете често толкова мазнини "е" в долната част на корема и гърба, както и за жени, както знаем, най-проблемните области са бедрата и задните части. Тя е в тези области жените често искат да се отървете от излишните мазнини.

Това означава, че първо трябва да се отстрани от общото тегло на мазнините, и едва след това, както се казва, мисля, и работи върху най-проблемните места.

Още веднъж, мазнините не отива просто да е част от тялото, мазнините отива повече или по-малко равномерно около тялото.

Ето защо, ако се чудите, "Как да почистите тук ... и тук ...", си спомня: бориш мазнини по цялото тяло, от самото начало, а по-късно върху малките проблемни области, че сте най-много.

Това е поредното доказателство, че интензивната работа на ранен етап, например, над задните части (жени) и корем (мъже), няма да доведе до фундаментални промени, а общото ниво на компонента на мазнини в тялото пада!

Така че, първата стъпка за намаляване на мазнините в тялото е интегриран подход. Той включва:

• Балансираната диета (намаляване на въглехидрати и мазнини, протеини и увеличаване на диета);
• Сила обучение (2-3 пъти седмично);
• Сърдечно (2-3 пъти седмично).

Така че да започнете да си метаболизъм често хранене 6-7 пъти на ден (на малки порции), тренира мускулите си, правите кардио.

Вторият етап - това е по-фокусиран работа върху проблемните зони. За да е необходимо да се премине към момента, когато борбата срещу по-голямата част от мазнините, приключи успешно. Това е нивото на мазнините в тялото вече е 15-20%, а вие имате желание да се намали до 10-12%.

По принцип, на този етап, всички от същите компоненти: една балансирана диета, кардио и силови тренировки. Просто някои упражнения стане по-силен акцент именно върху тези области, които трябва да бъдат "правилно" и да се подобри.

Тази стъпка е трудно повече или по-малко подробности боя, както се изисква персонализирани и специфични цели на индивида.

"Home фитнес" за жените да препоръча по-задълбочено проучване на свободното си ръководство.

Това е много голяма тема в една статия не всичко да се каже.

Ако се интересувате от по-напреднали технологии и стратегии научили моя набор от курсове, "Бързи резултати от обучението." Там има цялата необходима информация, за да се постигне най-различни цели за обучение.

Ако искате да се работи индивидуално по Skype и да получат конкретни съвети за вашия случай, а след това отидете тук.

С уважение, Денис Yatlenko.

Послепис На нашия сайт с много полезна информация за това как да се изгради мускулна бързо. отслабнете, натрупване на мускулна маса, изгаряне на мазнините в тялото, и т.н. Запишете се за новини, да получите 5 безплатни курсове по културизъм и фитнес, и сте в крак с най-новите тенденции в желязо спорт.