Почивка между сериите

Днес ние ще говорим за такъв важен аспект от процеса на обучение като пауза за почивка между сериите. Освен това, основната ни въпрос е - какво не е продължителността на празника. Тъй като продължителността на паузите зависи от които в момента участват избрани методи за обучение принципи (например: надмноженство, гигантски сет, Бърнс, Flushing, почивка-пауза, а други, които могат да бъдат намерени тук) и най-близките Ви план за обучение. както и за текущата си физическо състояние, ниво на умора и други важни аспекти ... Ще говорим за това какво да правя със себе си по време на прекъсването. По-скоро дори, не какво да правя, и че оптималното време за това и как да се държи с максимални ползи за здравето ...

За да отговорим на този въпрос, нека първо място, просто наблюдава, че хората обикновено правят по време на почивките между сериите в основните упражнения. Тук, разбира се, колко много хора - толкова много мнения. Нашите наблюдения показват, че броят на хората, например, извършване на лег. Предпочита да настройка кръг за багажник притежатели. остава да лежи на пейката. Или чрез извършване на пейка седи. завършване на миналата повторение и фиксиране на жилото да остане в седнало положение, всички няколко минути, отредени за пауза. Друга част от наблюдаваното напротив никога не трябва да седнете или легнете - и по необходимост, като вертикално положение, да започне да се движи, например, ходи по коридора от едната до другата страна. В този случай, и двете са в период на почивка между сериите, които се опитват да успокоят и да се стабилизира дишането им. И двете могат да се прилагат самостоятелно масажни техники, участващи крайниците, както и участие в упражняването на мускулни групи ...

Както вече ги знаем нашите предишни статии, белите дробове, nenapryazhnye стречинг упражнения и елементи на самостоятелно масаж - това е много положително действие по време на паузите между сериите, но въпросът е: какво е още по-добре от гледна точка на нашето поведение:

1. седя постоянно намести всички на няколко минути отделено почивка?
2. или трепти трескаво из стаята от едната до другата страна?

Нека се опитаме да разберем тази точка.

От една страна, тя изглежда да е: добре, какво е там, за да се върнете назад и напред? Седни си спокойно и да не се нарушава никого! След като се премества из стаята от страна на страна, има вероятност да създадат проблеми за останалите потребители на залата - предпазва ги ида надясно в момента на симулатора, свалят тяхната концентрация тяхното хаотично движение, не се отказвайте акцент върху физическата работа.

По същия начин, всичко е не само работи, но също така и с всички други форми на физическа активност, една от които е "желязната спорта" във всичките му разновидности, като по културизъм, фитнес, вдигане на тежести, канадска борба, вдигане на тежести, вдигане на тежести и други. Чудили ли сте се защо всяка тренировка започва с подгряващо. и завършва с благополучно и дихателни упражнения и релаксация? - Но все пак това е така, защото от тези по-горе причини. Нашето тяло се нуждае от тях много плавен преход. Загряването - това е плавен старт на физическа активност, а крайната фаза също така позволява гладко покритие нашия план за обучение и успокои ни сърдечно-съдовата система.

Сега, след като е научила теоретичната част. обратно на въпроса: какво е да се занимават по време на паузите за почивка между сериите? Осъществяване комплект с subpredelnym тегло, което ни дава възможност да изтръгне обвивката само 8-12 пъти, тялото ни получава впечатляваща сърдечно-удар:

• Kroviniu повишено налягане,
• ускорява сърдечния ритъм,
• задух, се отклонява дори ритъм на дишане,
• и така и така.

Прекратяване на изпълнението на подхода, нашата физическа активност рязко спада, и с течение на времето натискът се връща към нормалното, сърдечната честота се стабилизира, дишането ни се нормализира до обичайния ритъм за нас. Но, както вече разбрах, че въпросът е остротата на процесите, които могат да ни причинят сериозни здравословни проблеми. Ето защо, за да се създаде по-плавен преход, се препоръчва да се извърши някакво физическо действие и активни в паузите между сериите:

• Стани, и просто се разхождат из стаята,
• докато месят мускулите свързани конвенционален плющене,
• циклично повтарящи се движения на труда, но без товар,
• използват самостоятелно масаж елементи работни групи мускули,
• Следвайте успокояващи дихателни упражнения.

Всички тези рехабилитационни процедури са не само бързо да се подготвите за следващия Сето, но ще бъде една добра превенция на възможни сериозни заболявания. Особено, когато теглото на снаряда в тренировката си възможно най-близо до границата. Да не забравяме и това просто правило, и да се грижи за себе си и здравето си! Друг от вас никой друг няма. И си krasivennoe мускулесто тяло няма да ви моля, ако го създаде, садиш себе си сърце и да стане хронично болен човек ... Направи всичко в ума, а след това на добър час и успех за вас ще бъде гарантирана!