По пътя към хармонията на правене на Пилатес у дома

За жени, които са сериозни за да се отърве от омразния Жирков, рано или късно стигаме до осъзнаването, че проблемът с наднорменото тегло не може да бъде решен без физическа активност. Въпреки това, красоти предлагат широк диапазон от възможности упражнения.

Тъй като всички жени са различни, поради което възможността за финансови и физически изобщо уникална. Например, някои като йога или Bodyflex, други са готови да платят няколко хиляди на месец, за да бъдат ангажирани на бягаща пътека, а някои са луди по плуване. А някои дами с добри намерения и желание не могат да отидат на фитнес по няколко причини.

Ето защо всяка красота трябва да избере онези дейности, които си пасват. Ако отидете на фитнес, няма начин можете да направите у дома, най-важното е, че желанието. Така че нека да говорим за днес, независимо дали у дома Пилатес за отслабване и как да се справят с тях правилно, за да видите резултатите.

За да се поберат упражнения у дома?

Пилатес упражнения вкъщи, подходящ за всички заети хора, които поради някои причини, които не могат да отидат на фитнес, но имат по-тънък и тонизирана тялото мечта.

Добрата физическа активност ще бъде Пилатес за физически лица, водещи заседнал начин на живот. Обучение razomnut уморен тяло, ще направи мускулите да работят, а това е много важно.

Преди да започнете да правите физически упражнения, важно е да се откажете от всички проблеми и да се съсредоточи само върху мускулите, които скоро ще бъдат включени в работата. Освен това, необходимостта от постоянно наблюдение на дишането, то трябва да се извърши корема. Само правилното настроение за обучение ще даде отличен резултат.

Пилатес упражнения: Основната разлика от другите видове физическа активност

Главната особеност на Пилатес може да се нарече, че упражнение е безопасен за хора от всяка възраст и физическа годност. В някои центрове, има дори пилатес за бременни жени, и това говори за себе си.

Но това не е единственият плюс класове, и се откроява, както следва:

По принцип, ако се отнасяте сериозно обучение, да ги държат редовно, пилатес за отслабване - това е добър вариант.

Трябва ли да започнете дома проучване?

Ако сте напълно нови за фитнес, че е много важно за всички класове започват с развитието на основата, на повече такива упражнения са идеални за домашно изпълнение.

На пода легна мека подложка за фитнес (продава се в спортните магазини). Легнете в подплатени стека обратно покритие постно на пода, на торса не трябва да се откъснат от повърхността. Горните крайници трябва да са в отпуснато състояние, но пресата, а напротив, че е необходимо да се прецежда. Сега се прецежда бедрата, корема се прибере облегнат върху крачето за острие и, да откъсне гърба на тепиха. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди и след това се върнете към първоначалния си. За начинаещи се препоръчва да се повтори упражнението 5-7 пъти;
Сега ставам на четири крака, с позицията на ръцете, така че раменете са равномерно върху четките, бедрата над коленете. Коремните мускули по време на тренировка трябва да се разтягат. Издишайте, докато изправяне долната част на гърба от пода и една майка си и баща, крайника трябва да е антитеза, което е, дясната ръка, левия крак. Задръжте позицията за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Направете 10 повторения;
Вземете изправено положение, изправете раменете си и се опитват колкото е възможно да се намали лопатката към гръбначния стълб. Сега, много бавно, без резки, опитайте се да се обърне отпред (това е важно да запазите вашата поза) и се опитват да се докоснат до върховете на пръстите си на крака. Тогава ще трябва да се оправям леко. Препоръчителният брой повторения - 5.

За начинаещи, горните 3 упражнения - това е, което трябва да овладеят в началото. За да се включат в един ден се препоръчва за това обучение ще отнеме не повече от петнадесет минути.

Пилатес за отслабване - упражнение, което трябва да се добави след базовата

Когато тялото се използва за база комплекс, се препоръчва да се разреди други упражнения.

Ние говорихме за някои от тях (те се извършват на пода):

Застанете на гърба, ръцете се простират по протежение на тялото, краката опират в пода, така че те са били успоредно една на друга. Сега, много бавно да започне да се откъснат от пода, бране на прешлен от прешлен, докато не се наложи да получите направо от раменете до коленете. Тогава също бавно се върнете към пода. Когато упражнението е много важно да се диша правилно: лежи на пода, да си поема дъх, и всяко движение се извършва на издишването. На върха вдишвам отново и да се върнете в изходна позиция на издишване. Направете 10 повторения;
Позицията на тялото, както в предишното упражнение. Поясницата трябва да бъде здраво натискане на пода. Сега се огъват единия крак в коляното и го вдигнете нагоре. По време на издишване крайник на промяната в теглото, пръстите докосват пода. При изпълнението на това упражнение, поставила за цел през цялото време да си долната част на гърба натиснат. Това ще бъде постигнато, ако пресата е постоянно напрегната. На всеки долен крайник трябва да се направи най-малко 20 пъти;
Лежейки по гръб, пресата се затяга, горните крайници лежаха покрай тялото с дланите надолу. Бавно откъсне плешките от пода по време на изпълнение извиване напред. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция. Извършва 5 повторения;
Застанете на всяка страна, стегнете коремните мускули. Повдигнете крака, който е отгоре, и го прави кръгови движения по часовниковата стрелка за 60 секунди, след това обратно на часовниковата стрелка в продължение на 60 секунди. След това променете крака и направи същото;
Обърни се на корема и се опитват да го плъзнете, доколкото е възможно, за да гръбначния стълб. Откъснете горни и долни крайници от пода и направи движение пролет в продължение на 60 секунди, ако влачите тялото си. След това направете почивка и повторете още 1-2 пъти.

Разбира се, това не е всички упражнения Пилатес за отслабване, но и за начинаещи 15 минутни сесии 3 пъти седмично - че, за да видите първите резултати и развитие на гъвкавост. В този случай, не е необходимо да се извърши пълната гама от изброените по-мъдър "разсейване", това в продължение на няколко тренировки, така класове ще бъде забавно, а мускулите не се използват за един и същ вид стрес.

След вашето физическо състояние ще получи по-добре, можете да похарчите малко пари чрез закупуване на специално оборудване за обучение, което ще ви помогне да работят някои проблемни области.

Но е необходимо да кажа веднага, че упражненията с симулатори, за да се научат сами по себе си не е лесно, така че е препоръчително напреднало ниво на обучение, за да започне под ръководството на опитен инструктор.

за обучение, съвети и храненето

За класове донесоха само ползи и добро настроение, не забравяйте, няколко прости правила:

Тренирайте само в добро здраве. Ако малко зле, че е по-добре да се отложи годност до възстановяване;
Провеждане на обучение в удобно облекло, което не пречи на движенията и приятен тяло. не могат да се използват обувки с този домашен фитнес;
Самостоятелна работа избере по свое усмотрение, но не забравяйте, че след хранене упражнение може да бъде назначено само след 60 минути игра.

Няма значение какъв вид физическа активност, за да изберете, за да отслабнете. Йога, пилатес, танци полюс и затова не се въвеждат никакви резултати, ако не и правилно съставена диета.

За да се намали теглото, важно е да се харчат повече енергия, отколкото можете да получите с храната. Ето защо, ако са във фаза на активен загуба на тегло, да изключат от диетата на вредни продукти: мастни, пържени, пушени храни, печене, бонбони и т.н.

Предпочитам ястия приготвени на пара, печене или метод на готвене. Яжте плодове и зеленчуци, постно месо и риба, пълнозърнести храни, да не забравяме за млечни продукти. Опитай се да не преяждате преди лягане. Улавянето на къщата и правилното хранене, ще откриете част от мечтите си.

Определено се каже кое е по-добре за вашата диета: пилатес, Body Flex, степ аеробика или нещо друго - това е невъзможно. Трябва да се сравни. Така че започнете да се ангажират най-малкото нещо, а след това се правят изводи. На добър час!

Допълнително съдържание