По-добре е да се изгарят мазнините в тялото, кардио и фитнес

Как по-добре, за да отслабнете, че ефективността на кардио и сила работа във фитнеса? Много новодошлите, които са в залата се чудех-как да се изгради по-добро обучение, за да губят телесни мазнини, където по-добре да започнете да правите кардио, (железния път, елипсовидни, велоергометри) или във фитнеса, за да се вдигне на тежести?

Нека разгледаме по-подробно

И двамата поотделно да повлияе на тялото ни и изгаря мазнините, работа на кардио и тренировка във фитнеса с тежести

гимнастически салон

обучение тегло висока интензивност, където по-голяма степен за тегло да работят много по-добър ефект върху човешкия метаболизъм. И ефектът от подобно обучение е в сила за много по-дълго, отколкото само от работата на сърдечно или аеробика.

По време на тегло обучение на тялото преминава в режим на висока енергия. На първо място, това се дължи на факта, че мускулите имат постоянно да преодолее нарастващата умора и стрес по време на тренировка. Mikronadryvy възникне в мускулните влакна, което в крайна сметка води до растеж на мускулите и сила. За да се поддържа тази интензивна работа, по който тялото използва повече резерви, отколкото просто, когато се работи върху кардио или аеробика.

Механизмът на работа:

Тренировка във фитнеса с тежести, изгаря мазнините не харесва, когато правите кардио или аеробика. По време на процеса на обучение, тежести, в първите 30 минути се изразходват повече гликоген (въглехидрати) от подкожна мазнина. И тогава там е частично прехвърляне на мастните депа на тялото за хранене и отчасти въглехидрати.

Също така, има ускоряване на обмяната на веществата, повишаване на енергийните нужди на организма. Този ефект се запазва в продължение на няколко часа или дори дни, тъй като тялото продължава да се възстановява след тренировка. И затова калориите, получени от тялото по време на хранене, по-голямата част изгорени, а не толкова съхраняват като мазнини. И най-важното е, че мускулите са засилени, като става еластична и опъната.

кардио:

Когато правите кардио с ниска аеробно темпо за изгаряне на мазнини тялото използва кислород и поради това мастните клетки започват да се използват като енергиен източник в по-голяма степен, отколкото въглехидратите един, но този ефект се постига само, когато се използва за дълго време, най-малко един час ,

изгаряне на мазнините ефект работи, но само толкова дълго, колкото и ти

Метаболизъм за разлика от силова тренировка остава на същото ниво и не се съхранява в продължение на няколко часа. Освен това, качеството на въздуха е лошо, а оттам и кислород за висококачествено загуба на мазнини не могат да бъдат пропуснати. Липса на мускулна маса, което възпира protsess.Tak смята, че по-големите мускули в тялото, по-високата скорост на метаболизма, което може да се съхранява дълго време.

И тъй като хората, които се опитват да намалят теглото си само с помощта на кардио, дори и в комбинация с диета, не постигат желаните резултати, както и тези, които правят тренировките с тежести във фитнеса.

Обучение по кардио не строят нови мускули и не се развиват мускулната сила. Също така е в процес на кардио, тялото напротив, започва да яде собствените си мускули, това е един лесен начин за генериране на енергия.

В допълнение да работи за кардио машини не изискват голяма физическа сила (тялото разбира и изгаря мускулите), за разлика от силата на интензивна работа с тежести, където напротив, да се справят с натоварването, се нуждаем от мускули. И тук ние даваме допълнително разберем нашето тяло, мускулите, които трябва да работят и те не трябва да се изгарят.

Вярвам, че тези два вида обучение са забележителни за ефективното функциониране на изгарянето на мазнините, трябва да ги комбинирате правилно, за да получите възможно най-високо резултат. За да направите това, аз препоръчвам да се започне подготовка с фитнес зала, където сте в рамките на час ще работи интензивно с тежести, но в края на краищата, когато мускулите са спечелили отлична физическа активност и метаболизма ускорено свържете кардио и работата по тях все още за около 30 минути, изгаряне на останките на мазнини и повече ускоряване на обмяната на веществата.

Подобни записи

Споделяне на публикация с приятелите си!