Plyometric упражнения

Plyometric упражнения - рязко експлозивни движения (скокове, набирания, лицеви опори), в които се включват бърза смяна на ексцентрични мускулни контракции kontsetricheskim много кратък изометрични пауза между тях. Plyometric движения често са част от различни фитнес програми и са в основата на обучението на паркур.

История Plyometrics

Как Plyometrics

Как работещите мускули по време на упражнения и плиометрични Plyometrics Каква е разликата от обичайните спортни движения. Нека разгледаме примера на скок от малък хълм. Извършване на нормален скок, просто скочи на Даун. Ако ние говорим за Plyometric скок, а след това при кацане имате част от секундата, за да скочи. В този случай, целият смисъл не е да се бавим в долната част. В този случай, по-долу процеси се случват в мускулите на:

докато се движи надолу от височина се увеличава кинетичната енергия;
в момента на кацане, мускулите на бедрото и пищяла ексцентрично намалени, падането спира;
за част от секундата става въпрос изометрични фаза без движение - спирки на завоя на коляното и е на път да оправям;
допълнително по време на скок нагоре случва концентричен свиване на мускулите.

Колкото по-бързо можем да изскочи, толкова по-голям ще бъде нашата скок. От друга страна, вече се проточат кацане, по-голямата еластичната енергия в мускулните влакна отидат в топлина и по-ниско от височината на скоковете.

Предимствата на плиометрични практики

Ако не сте професионален спортист и спортен записи - не е целта на вашия спорт, след това Plyometric практика - е преди всичко начин за разнообразяване на обучението.
В допълнение, Plyometrics - е отлична подготовка експлозивна сила, издръжливост и бързина на реакция.
Plyometric упражнения, като всяко друго - това е потреблението на енергия и поради това този вид спорт натоварване допринася за загуба на тегло.
Plyometrics - е дело на мускулите, и, следователно, на изхода чакаме хубав тонизирана тялото.
Разбира се, plimetricheskie упражнения като скачане и всяко оборудване - това е ефективно упражняване на сърдечния мускул и профилактика на различни сърдечно-съдови заболявания.

Противопоказания и предпазни мерки за изпълнение на упражнения плиометрични

Plyometric практики са противопоказани при следните случаи:

в юношеска възраст;
в напреднала възраст;
за сколиоза.

Но дори и ако сте извън тези групи с висок риск при изпълнението на плиометрични упражнения трябва да са наясно, че тези практики значително увеличаване на натоварването на ставите, мускулите и сухожилията. Ето защо, не се излишно да припомним следните правила за безопасност:

изпълнява плиометрични упражнения трябва само след една добра тренировка;
първоначално само трябва да се обучават с треньора и следвайте внимателно всички негови указания;
не е необходимо да извършва движение Plyometric в еластичните или неравни повърхности;
което трябва да се приземи на точка, а не на една страна част или пета;
Не претоварвайте обучение Plyometric (2-4 форма plometricheskih предложения, включени в комплекс фитнеса, това е достатъчно, за да се извлече максимална полза от тях);
Не е нужно да преследва редица плиометрични упражнения повторения, по-добре да следва правилната техника на тяхното изпълнение, всяко движение се извършва в продължение на 40-60 секунди с темпо, което ви позволява да изпълнявате упражнението правилно.

Примери Plyometric

Plyometric упражнения са разделени на 2 групи: