Плуване, за да отслабнете - тя работи

Плувайте красиво отцепване на водата с ръце. Плуват, да се чувствам като теб представя всяка клетка на тялото си. Плувайте, наслаждавайки се на свежестта и приятната умора на мускулите. Какво може да бъде по-добре? По-добре плуване може да бъде само от полза. Например, плуване за загуба на тегло. Отделно от факта, че плувните услуги подобряват имунитета и възстановяване на организма, той може да бъде отлична алтернатива на бягане или тренировка във фитнес залата. По същество уроци по плуване - това е един чудесен начин да отслабнете с удоволствие.

Изключителни ползи

В действителност, плуване е добро във всякаква форма. Дори и загуба на тегло и не е на дневен ред, всяка пръски в басейна или открити води - един чудесен начин да прекарате излишните калории и стимулира метаболизма. По време на пътуването се работи на всички мускули, задълбочава дишането, стимулира кръвообращението и вътрешните органи.

Някои хора с наднормено тегло голяма съмнение дали е възможно да отслабнете с помощта на гмуркане? Тя е за тях, за да отслабнете по плуване във водата, не само е възможно, но е необходимо. На първо място, по време на пътуването е по-малко натоварване на системата на опорно-двигателния, а дори и по-силен с наднормено тегло не е противопоказание. На второ място, ефектът на "gidronevesomosti" ви позволява да извършвате упражняване на всякаква сложност, без да се чувствате извънредно натоварване на мускулите. Експерти и обучители, консултанти използват този ефект, за да се развиват в застой области на мускулите на тези, които спортуват редовно, и "учат" да се зареди. Плуване за загуба на тегло може да се занимава с всичко, включително пенсионери и хора с увреждания.

Допълнителна плувен отслабващ ефект - масаж, който получава кожата ни по време на активно лечение вода. И ако сте плуване в минералния басейн или в открито море, кожата получава и необходимите соли и микроелементи. Докато плуване изгаря около 400 калории. на час, и това е почти 100 калории повече, отколкото когато работи!

Плуване в басейна, за да отслабнете най-ефективно в нормален река или езеро. На открити води, ние често забравяме за целите си и просто се наслаждавайте на процеса, както и в басейна може да се извърши обучение в строго съответствие с препоръките на експерти.

Как да плува, за да отслабнете?

За редовни сили в басейна и цената на абонамента, не се губи, трябва да знаете как да се плува, за да отслабнете. Има няколко техники, за да стимулират и трикове мазнини процеса на изгаряне. Най-ефективните форми на плуване - предна обхождане и пеперуда. Те помагат на пресата се затяга, сложи в ред на мускулите на ръцете и краката и "разпространи" на гръбначния стълб. По-голямата част от калориите загубил докато плувате обхождането (до 600), но гръб помага да се отървете от проблемните области от двете страни.

За обучение е била успешна, трябва постоянно да промени начина на плуване и да се редуват активното натоварване с почивка на повърхността на водата. Например, първата четвърт час свободен стил да се затопли, а след това една четвърт час активно плуване, последвано от пет минути на отдих на повърхността. И така няколко пъти. Завършване на обучението по-добро плуване в спокойно темпо, без раса.

Също така, много от тях са се чудех колко трябва да се плува, за да отслабнете? Недвусмислено отговорът е не. От една страна - най-малко 45 минути в даден момент, както и най-малко 2-3 пъти седмично. От друга страна, твърде чести посещения в басейна или твърде дълги могат да доведат до плуват капацитет на мускулната тъкан, като по този начин увеличаване на теглото. Разбира се, стегна мускули и напомпани новини Жирков много по-хубаво, но това е малко вероятно да помогне да влезе в престижната 42 размер.

начинаещи грешки

Често тези, които искат да използват басейн, за да отслабнете, също буквално разбират препоръките и да направи общи грешки. замислена успех ще бъде по-близо, ако се придържате към следните правила:

45 минути на практика означава, че повечето от тези минути (80%), просто да плува, но не издържат и се наведе, за да отстрани и да не се намират в звездите създават на повърхността на водата.

Преди гмуркане във водата, не забравяйте да каша на земята, това ще позволи на мускулите от първия момент са "пълни".

Ако лесно се носеше 500-600 метра без усилие, просто няма да доведе плувен pohudatelnogo ефект. По-добре да се насладите на аеробика вода или аква-йога.

Не веднага скочи на храната веднага след пречистване на водата, или "плуване за отслабване" ще се превърне в "плуване за затлъстяване." След обучението и час преди първото хранене трябва да бъде най-малко една година и половина.