Плуване в остеохондроза на шийните, гръдни, лумбални

Остеохондроза - гръбначния заболяване, което може да се случи във всяка възраст. Самостоятелно лечение на болестта без съвет от специалист в повечето случаи води до неговата прогресия и усложнения. Често заедно с други терапии, лекарят препоръчва плувен басейн с остеохондроза и някои akvauprazhneniya в него. Нека да видим дали можете да се занимават с този спорт, без инструктор, това, което е полезно и при гмуркане е противопоказан при това заболяване, какви са общите правила и тънкостите на заетостта.

Ползите от плуване в остеохондроза

Остеохондроза се усеща много различни симптоми, сред които най-често се считат за болки в гърба и главата, onemenenie в крайниците, замаяност, скованост. Това заболяване е много трудно лечимо. И за да се постигне положителни резултати използва разнообразни техники от използването на лекарства за масажи, плувен и различни видове физическа терапия.

Класове в басейна - един много полезен вид спорт във всяка възраст. Те не само ще помогне да се отървете от симптомите на остеоартрит, но също така значително да подобри състоянието на гръбначния стълб и цялото тяло. Сред основните предимства на плувен Заслужава да се отбележи:

• релаксация, премахване на спазми в мускулите по време на обучението, както и тяхното укрепване;
  
• ускоряване на метаболитни процеси;
• подобряване на кръвообращението в областта за проблем на клетъчно ниво;
• отстраняване на натоварването на гръбначния дискове и хрущяла, което спомага за освобождаването на заседналия нервните корени;
• подобряване на белия дроб и бронхите, и цялата дихателната система;
• облекчаване на болката и подобряване на човешкото мобилност;
• подобряване на сърцето и цялата сърдечно-съдовата система;
• подобряване на имунитет и устойчивост на външни отрицателни организми фактори;
• намаляване на теглото, което също допринася за намаляване на натоварването на гръбначния стълб и на всички органи.

Важно! В повечето плувен използва в комбинация с други методи за борба с остеохондроза, например, получаване на хондрозащитни и други лекарства, витамини и минерални добавки. Само спазването на всички експертни съвети, за да подобрите здравето си.

Особености плуващи в различни видове остеохондроза

В зависимост от локализацията на остеоартрит и неговия стадий на развитие, инструкторът избира някои упражнения в басейна. Най-често страдат от това заболяване на шийката на матката и на лумбалните прешлени, още по-малко - на гръдната кост. Понякога тъкан деформация и напречно затягащия на нервните корени настъпва непосредствено около гръбначния стълб или простира до два от неговия отдел.

Плуване в остеохондроза на шийните прешлени може да се различава значително от това как инструкторът препоръчва движение с гръдната кост на заболяването и лумбалната област. Така че, с поражението на прешлените на врата е най-добре да се носи на гърба си, когато натоварването на гръбначния стълб е минимално.

И преди загрявката за лечение на дегенеративни дископатия на шийните прешлени трябва да бъде насочена към затопляне на мускулите на шията е, а след това на целия гръб.

Ако имате проблеми в долната част на гърба или гърдите, можете да използвате всички други видове плуване, например, месинг. Основното нещо тук - да се увеличи натоварването на организма бавно и не правете прекалено резки движения. В остеохондроза на лумбалните по-добре да се съсредоточи върху краката и движение на кръста. Можете да използвате както за подпомагане на допълнителни елементи, като например специални възглавници или край на басейна.

При избора на комбинирани упражнения инструктор по плуване разглежда вашето здраве и индивидуални характеристики. В допълнение, важното е считан за възрастта и нивото на фитнес. Независимо изберете най-ефективния и подходящ набор от упражнения е много трудно, така че не се опитвайте да се запишете на треньора и курорта за своите услуги поне в първите няколко сесии.

Как да се подготвим за уроци по плуване

Във всеки случай това не е необходимо на първо болката в гърба да отиде да плува, въпреки че той е много полезен за здравето. Неправилно натоварване на тялото, заетостта може да причини вреда в острата фаза на болестта. Преди да започнете да използвате басейна е задължително да спазвате следните препоръки на експерти:

Важно! Не се отказвайте от уроци по плуване с цервикална остеохондроза и други негови видове в басейна, ако не можете да плувате или го правят много лошо. Има много инструменти, които ще ви помогнат да останете на водата и да бъдат в безопасност в същото време изпитва благоприятното въздействие на водата върху организма.

Общи правила за плуване с остеохондроза

Експерти посочват някои общи правила за наемане на работа в басейна с остеохондроза на различна тежест и локализация:

1. Занятията се извършва най-добре под ръководството на инструктор, индивидуално или в група. Той разказва как да се плува в остеохондроза.
   
2. За да увеличите силата им трябва да става постепенно. Предложение в плуване и аква аеробика не трябва да бъдат тежки. Също така е много важно за вас, преди да влезе на басейна е малко тренировка (само на 3-5 минути) или лек масаж проблемната област.
3. Положителният резултат може само да даде систематично прилагане на определен набор от упражнения в басейн с остеохондроза. Най-добре е да се прибегне до такова обучение 2-3 пъти в седмицата. Продължителността на една сесия, трябва да е 35-50 минути.
4. Температурата на водата в басейна трябва да бъде в рамките на 27-30⁰ В. Само след няколко тренировки може да се окаже 23-27⁰ C, но само ако плуване в такава вода няма да ви причини дискомфорт.
5. Дишането по време на навигация трябва да бъде вярна. За най-добро изпълнение на дихателната и сърдечно-съдовата система, се препоръчва да се направи бавно гладко, но най-дълбоко дъх, а след това бързо дъх. Тази техника насърчава доброто насищане с кислород на клетките и движението на белия дроб спомага за отпускане на гръдната кост прешлени и шийните прешлени.
6. Преди няколко часа обучение на стойност отпадъци храна, и веднага след плуване можете да пиете билков чай.

Предпазни мерки и противопоказания

• всички заболявания на гръбначния стълб в острата фаза;
• кожни заболявания;
  
• сериозна болест на сърцето, съдови и дихателната система;
• склонност към припадъци или епилептични припадъци, пристъпи на паника, както и някои други видове психиатрични и неврологични разстройства;
• възпаление и инфекция в организма;
• травматични наранявания, в които е необходимо определяне на крайник;
• за виене на свят, главоболие, неразположение.

В никакъв случай не позволявайте хипотермия по време на курса, тъй като може да предизвика влошаване на здравословното състояние и появата на силна болка в гърба, започнете възпалителния процес, който ще изисква допълнително лечение.

Основни упражнения в басейна

В борбата срещу този вид упражнения се използват с остеохондроза на гръбначния стълб най-често:

• Оказва торса люлки и клатушка се представиха много плавно и бавно.
• Повдигане на краката и ръцете, както и смяната на тези набори от упражнения.
• Vis върху напречна греда или на ръба на басейна.
• Бавно върви на дъното на басейна. След това можете да практикувате работи във водата. В същото време гледам състоянието ви и да се избегне умората.
• Упражнения с въздушна възглавница или други устройства. Те могат последователно компресиране на ръцете и краката и се опитват да плуват, използвайки само един чифт свободни крайници. Можете също така да запазите ръцете възглавница по различни начини, за да се движат краката, не само нагоре и надолу, но също така да се направи един вид "ножица".

• Релаксиращ обратно се случва, когато следните упражнения: краката се поставят от страната на басейна или на специален плаващ устройство, и по този начин по делото е да бъде във водата. И ръцете ви трябва да започнете бавно зад главата си. Това упражнение е особено добра за извършване на остеохондроза на шийните прешлени.

Както можете да видите, плуване укрепва имунната система, подобрява функцията на всички органи и системи на човешкото тяло, той помага за нормализиране на състоянието на симптомите на болка на гръбначните прешлени и облекчаване. С правилното и редовно провеждане на такова обучение не само ще бъде един добър начин да се справят с проблеми с гръбначния стълб, но и за да се предотврати преминаването на учениците.

Ако имате някакви съмнения за това дали това помага на спорта в борбата срещу остеохондроза, а след това не забравяйте да опитате. Тъй като в допълнение към здраво тяло, вие ще придобиете стройна и добре, да стане по-гъвкава и еластична. Освен това, вече доказано, че лечението вода и плуване помага да се отървете от лошото настроение, премахване на ефектите от стреса, да се отървете от депресия.