Плуване в басейн - интензивността и използвани стилове

За да отслабнете, не е задължително да се ангажират с изтощителни тренировки във фитнес залата. Има начин много по-лесно, също приятно. Плуване в басейна - това е една чудесна възможност да има малко, за да отслабнете и да поддържа тялото си в добра форма. В допълнение, плътността на водата е такова, че натоварването по време на плувните движения са намалели три пъти, а това намаляване на натиска върху ставите, което за много хора е важен фактор.

Как да отслабна в басейна

Веднага направите резервация, че за да отслабнете, не всички са в басейна. Всичко зависи от това как се плува, и как да се плува. Някои смятат погрешно, че обикновен bultyhanie във водата 10-15 минути - това е на няколко стотин изгорени калории. Няма съмнение, някои от тях ще се горят калории, тук никой няма да споря, но няма да има толкова малко, че може да се счита - времето е преминал напразно. Грешката се крие във факта, че обучаващите се само да се къпят във водата и едва успя да се движат. И е необходимо да се плува.

Е, как да се плува в басейн? Първото нещо, което да отиде трудно. И, второ, че е необходимо периодично да променя стила на плуване, защото всеки стил на определени мускули, което означава, че товарът се разпределя равномерно по цялото тяло.

Опитни преподаватели твърдят, че пулса на плаващия лицето показва точно колко калории изгаря по време на състезанието. Например, ако пулсът е в диапазона 130-150 удара, а след това в продължение на един час плуване в басейна се изгаря между 600 до 1300 калории. Защо такава голяма разлика? Всичко зависи от теглото на мускулите, толкова повече от тях, толкова повече енергия се използва за преодоляване на плътността на водата, което означава повече калории се изгарят. Тук можете да добавите скорост навигация и стила, в който плува.

Като говорим за стилове.

Най-интензивните от всички - пеперуда. В допълнение, той е най-трудна. Начинаещи техника пеперуда не говоря, но той може да се научи бързо и да го направи задължително. Ако в продължение на един час в басейна да останеш имате пет минути или шест плува в този стил, използването на басейн ще бъде няколко пъти повече.
Kroll - най-доброто от мощност на вход. Но те просто плуват, техниката му е лесно. От този стил почти уморен. Поради това се препоръчва да се използват 20-30 минути на час. Ако поплувате се чувствате тежки, а след това се разделят на разстоянието на две или три части, промяна на обхождане на скоба или обратно, обратно на предната обхождане.
Bras е стилът на ниска скорост, но техниката му е един от най-трудните. Плувайте по този начин за дълго време невъзможно, така че е необходимо да се отпуснат десет минути, не повече.
На гърба. Този стил - идеалното допълнение към цялостния комплекс. На първо място, за мен е удоволствие да се плува, тялото почива и отпуска малко. На второ място, така че да можете да спрете формата и изправете стойката си.

И още един много важен условие, че въпросът как да се справят с в басейна. То се отнася до температурата на водата. Водата в басейна винаги е било с температура по-ниска от човешкото тяло. Ето защо, мнозина смятат, че за да се поддържа тази температура, тялото започва да изгаря мазнините, особено подкожно. Но замисляли ли сте някога съм виждал тънки уплътнения? Всичко се случва точно обратното - ниски температури стимулират тялото ни, което започва да се натрупват най-мазнини, което го прави добра топлоизолация. Така, че да не се натрупват, и изгори, ние трябва да действаме бързо. Между другото, в температурата на водата в басейните не трябва да е под + 24 ° С.

И за последен. Вода - един чудесен massazhory и толкова по-интензивно плувате, толкова по-масажа. Един час на плуване в басейна замества професионален масажист, на сесията, която струва няколко пъти по-скъпо. Излагането на вода е идентичен: разбито целулит, подобрява кръвообращението, стимулира метаболизма се изхвърля излишната течност.

Така че да обобщим. Предимства на плуване в огромен плувен басейн, с този дебат, никой няма. Някой ще подходи половин час посещение на някой в час, това не е толкова важно. Основното нещо - необходимо е да се плува. Но когато попитах колко пъти в седмицата трябва да се ходи до басейна, отговори - 3 пъти е нормално.