Плосък корем какви упражнения са най-ефективни

Така че, са се възстановили след раждането и са готови да образуват плосък корем. В този смисъл целта - плосък корем. начин да се постигне - упражнение!

Как и къде по-добре да се направи?

Там са специално проектирани комплекс от прости упражнения. прави, че е възможно да се постигнат добри резултати, по-специално, за да се превърне в плосък корем. Мрежата е описано много съоръжения за пресата, всички от тях могат да се прилагат успешно. В този случай, извършване на всяко упражнение, е необходимо да се знае, че една фирма, за какво и как да го направя. Поради това, ето някои съвети и препоръки:

- Преди да извършите упражнение, направете малко загряване.

- Не използвайте тежести. Те формират по-голямата част мускула, а пресата на звука е малко вероятно да бъде вашата цел.

- По време на упражнение натиснете държи в постоянно напрежение. Обърнете специално внимание на прилагането на технологии. Резултатът ще бъде по-добре, ако се прави правилно да упражнява 20 пъти, 50 пъти, но небрежно.

- Ако никога не сте упражнил или за до обучение след дълга пауза, започнете постепенно ангажирани. с един подход (препоръчителната брой пъти, че е необходимо да се направи упражнение без почивка), и постепенно да се приведе до четири.

- Да се ​​съхранява диша! На издишайте, напряга мускулите ви притискат и толкова дълбоко, колкото е възможно равенство в предната стена на корема, докато си почивате на ръбовете, така че те паднаха. Когато диша, не се опитват да се отпуснете на коремните мускули. Коремната стена трябва да остане прибрано. Коремът се подува най-вече в страните и горната.

- Да не се яде 1 час преди и след тренировка.

Когато тренировка много малко внимание се обръща на напречния мускул. всички навийте и крака лифтове в най-добрия случай, само надлъжна тренирате коремните мускули (в най-лошото, ако не бъде извършена правилно - сгъвачи на краката). Напречно абдоминис мускул се намира в долната част и просто трябва да държи стомаха в жилищна състояние, но това обикновено е твърде слаб и не може да се справи с тази функция.

Как да разберем, да се чувстват такива мускули?

Опитайте това: Легнете на пода и да направи обичайните коремни упражнения (усукване, повдигане на краката или торса). Замразете в средата на движението. Виждате ли, стомаха в строга позиция, образува един вид мост от хипохондрия към слабините му - дълъг тесен ръка по средата на целия корем. Той надлъжни коремните мускули, които могат да бъдат разделени в горния и долния участък. Можете да го има, и толкова прекрасно изпомпва (надявам се), но за доброто на това не е достатъчно.

Сега просто легнете на пода, се огъват краката и си представете, че лежите на стомаха топка. остър корема щам, опитайте се "хвърлят" го. Втори Задръжте тази позиция и с нетърпение: корема между стърчащите "ъгли" на тазовите кости стане гладка и плоска като дъска - това е напречните коремните мускули, които ние така липсват обучение за красив силует. Мисля, че след такъв тест, то е ясно, че почти всички коремни упражнения за мускулите, които са неефективни. Тя изисква много по-различна, най-вече статична.

Предлагам мини-комплект "плосък корем" - общо 4 Йога - Упражнение:

1. Bhudzhangasana - "кобра поза." Разтегнете мускулите на корема. Начална фаза: настройте дланите на пода, така че когато се вдигне на торса, ръцете ще са на ширината на раменете и перпендикулярна на пода напълно. И сега трябва да се огънат в раменете, доколкото е възможно, на гръбначния стълб в същото време е публикувал като дантела. Не е усилие, ръцете са в дланта, цялото тяло е спокойна. Време на експонация - една минута или половина, в зависимост от продължителността на отсъствието на усещания. В идеалния случай срамната кост лежи на пода, но така да бъде, както се оказва: да речем, че се разчита на горната или средната част на бедрото. Талията не трябва да е дискомфорт. Стана така, че лицето, чрез облекчаване на мускулите на гърба и се чувствам завоите талия, започва да се чувства дискомфорт в нея. В този случай, известно време трябва да изпълнява тази асана с интензивна болка в гърба, постепенно регулира гръбнака и лумбалната област ще се отпуснете и хлътването без болка.

Забележка: Асана не се извършва през месеца и не по-рано от 2 месеца след раждането.

3. Застанете на лактите. Форма плосък корем. Легнете на пода, по корем, облягайки се на лакти, предмишници лежат на пода, успоредни един на друг и към тялото, ръцете заключени в замъка. Лактите са точно под раменете, това е, раменете (ръката на раменната става до лакътя) са вертикални. пръстите на краката опират в пода и общите усилия на коремните мускули и повдигнете тялото си обратно на пода и го вдигат, докато по права линия от петите до шията. В тази позиция, натиснете и задръжте за 1 минута. Е, най-малко 30 секунди. Е, в крайна сметка, колкото можете. Легни на пода и да изпълнява още 3 пъти. В резултат на това да увеличи времето за две минути. След това упражнение може да усложни пускането единия крак с върха на петата на другия крак. След подходи 4 крака на климата.

4. уджай пранаяма. Тренирайте коремните мускули. Изходно положение: крака заедно. Poluprisyadte, издърпайте назад задни части, наклонете тялото и сложи ръцете си върху бедрата си, точно над коленете. Вдишайте, повдигнете главата си нагоре и кръг корема, задъхан от неговата "топка" (снимка 1). На следващо място, издишайте, пуснете главата надолу и се направи в стомаха. На издишване се направи в предната стена на корема (снимка 2). След това бавно се диша през носа, релаксиращ диафрагмата. Belly незабележимо напред. В долната част на корема се пълни с въздух. Издишайте - предна коремна стена, колкото е възможно е изготвен в и се ангажира с гръбначния стълб, което води до изпускане на въздуха през носа. Започнете с 3 пъти, постепенно привеждане до 15.

Внимание! Дръжте петите на пода и не забравяйте да се следват дъха! Това упражнение трябва да се чувстват движението на предната стена на корема към гръбнака по време на дишането, което е основната точка на това упражнение.

Невидимите учения "плосък корем"

За да се ускори до желания резултат може да бъде незабележимо, но много ефективно да упражняват повече, след като коремните мускули:

- Постоянен в транспорта, в съответствие, които ходят с детето, да вземе редовни упражнения невидим стомах - рисуване в и да се отпуснете си коремната стена. Отпуснете се на Вдишайте и ще се прибере на издишване, опитвайки се да потисне дишането.

- Във всеки позиция, в легнало положение, седнал (.. Гледането на телевизия, компютър и т.н.) ритмично щам напречни мускули (Надявам се, че сте го намерили, а сега проблемът да се разграничи от другата не е), спиращ в напрегната позиция за 1 мин. Това упражнение е добре, защото това може да се извършва почти навсякъде и по всяко време. Ако го помня 2-3 пъти на ден и да направи 50 пъти, резултатът не е дълго да чака.

- къпане в басейна на море, река, езеро или басейн. да отнеме няколко минути, корем, масажира му движение на водата. За да направите това, кука на дланта на ръката си хоризонтално и да ги карам надолу - до разстояние от около 3-4 см от коремната кухина. В този случай трябва да се чувствам като един вид на една силна вълна се отнася до корема. Правете това упражнение, което трябва възможно най-дълго, докато не се уморяват ръцете.

- Опитайте се да живее с корем смуче. На първо място, за една такава държава ще трябва постоянно да следи, но след това тя се превръща в навик.

Кога ще видим резултат?

С редовни сесии в 1,5-2 месеца коремните мускули стават по-силни и са вече добре държат в коремната стена. Работата по коремните мускули, с изключение на плосък корем ви предостави елегантен и тънък кръста, за които до голяма степен съответства на същите мускули. Но това не означава, че сега можете да забравите за тях. Само редовните упражнения ще помогне на подкрепа за поддържане и подобряване на резултатите. Не забравяйте, че плосък корем - начин на живот, и физически упражнения - начин да го подкрепят и да предприемат за цял живот.