Пълнозърнест паста за загуба на тегло, ако има полза

Диетолозите по целия свят твърдят, че ключът към ефективно и безопасно отслабване е броене на калории. Но за загуба на тегло е важно, не само количеството на консумираната храна. Съществено значение е качеството на продуктите, защото ние - това, което ядем. Сред правилните храни за тънка фигура заемат специално място пълнозърнест тестени изделия. Смята се, че те помагат да се загубят нежеланите килограми и да получат нови.

Какво е паста за разлика от пълнозърнесто за отслабване от обичайното

Конвенционални тестени изделия обикновено се прави от брашно, получен от меки пшенични зърна. Като има предвид традиционната италианска паста се прави от брашно, направена от твърда пшеница. Ето защо паста не е забранено в средиземноморската диета. По-полезно да разбера спагети от пълнозърнесто брашно.

В отслабване спагети от пълнозърнесто брашно е за предпочитане поради няколко причини. За тяхното производство се използва определен тип брашно. В производството на зърно се смачква, но не се пресява. Следователно, в частиците на продукта се запазва плода. Благодарение на минимална преработка на суров тестени изделия в много ценни вещества. В допълнение към пшеница, като база паста използва ръж, царевица, овес, ечемик, както и някои видове зърнени култури.

За определен тип брашно се използва за обикновен макаронени изделия, зърнени настърган се пресява. Сито размер се определя степента на продукта. В зависимост от степента на брашно, макаронени изделия, могат да бъдат свързани с първо, второ, най-високата оценка. И паста, спагети от обикновената пшеница брашно - това винаги е източник на въглехидрати. Като има предвид, продукти от пълнозърнесто пшенично брашно съдържа сложни въглехидрати, "бавен".

Разграничаване между пълнозърнести продукти може не само от надписа върху опаковката, но и цвят. Това е по-тъмна от тази на конвенционалните паста или продукт от твърда пшеница. Ако сравним производството на пълнозърнестите спагети с конвенционално, гликемичния индекс на "правилната" Продуктът е 32, конвенционални - 40 единици. Има и други разлики, които са важни за хората, насочени към намаляване на теглото:

• Магнезий - 30 мг (конвенционален - общо 18 мг).
• На 2-5 пъти повече витамини, в сравнение със стандартните юфка спагети.
• Повече Витамин Е - 0.3 мг, и при обикновена паста - 0.06 мг.
• Желязо - 1 мг 0,5 мг в сравнение с конвенционалните продукти, направени от брашно.
• Fiber - 3% (в проста - 1,7%).
• Мазнини - 0.5% до 1% по конвенционален паста.
• Калории - 120 ккал на 100 грама вместо 160 ккал от обикновена паста.

Използването на цялото зърно паста на диета

Диетолозите знаят, че пълнозърнестите храни не допринасят за увеличаване на теглото. Напротив, този продукт помага за постигане на хармония, за да се намали риска от развитие на затлъстяване. Менюто за паста специална диета трябва да се включат в борбата с глада, но не навреди на фигурата. Най-добре е да ги използват като алтернатива на конвенционалните.

Пълнозърнест тестени изделия - наистина полезни за здравето и формата на продукта. За разлика от прости спагети, макарони и спагети, те не са "въглехидрати биберон." Продуктите, изработени от maloobrabotannoy брашно съдържа сложни въглехидрати, аминокиселини, витамини Е, В комплекс, растителни протеини, желязо, магнезий, калий и други ценни вещества.

Загуба на тегло, ще се чувстваш удобно с пастата от твърда пшеница. Те съдържат различни хранителни протеини, е дълго време за храносмилане, така че човек може да откаже да яде. Част от устойчив продукт нишесте също обезсърчително апетита и активира изгарянето на мазнините.

Позволете изчисти ненужните килограми и съдържаща се в цялото зърно паста фибри. Между другото, в продукти такива влакна 3 пъти по-голяма, отколкото в конвенционалния премия паста. Как може да помогне на диетични фибри, за да отслабнете? Те са напълно наситени и запази някаква част от калориите в храната, поради което по-малко калории, за да смилат.

Пастата за диета пълнозърнест ще се побере, благодарение на полезните свойства:

• Подобрена храносмилането, освобождаване от запек.
• Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет.
• понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола, нивата на кръвната захар.
• Намаляване на инсулиновата секреция.
• Подобряването на качеството на съня.
• Отделянето на токсини, токсини.
• Анти-стареене, нейните характеристики.
• Укрепване на костите, сърдечния мускул.

Как да изберем и използваме в макаронени диетични менюта

спагети от пълнозърнесто брашно за диетично меню може да се комбинира с различни продукти. Използвайте паста се лесно да се разнообрази диетата, комбинирането с месо, риба, морски дарове, зеленчуци, гъби. За да не наддават на тегло, спагети, спирала и пера от твърда пшеница, не се препоръчва да се осигурят големи калорични сосове, мастна сирене. Съвсем на сирената популярните диети не изискват да се даде. За да се съчетаят с пастата ще отговаря на ниско съдържание на мазнини меки сортове (сирене, моцарела, suluguni), твърд - пармезан, gedder.

По-добре е да се откажат от паста nautically, карбонара с бекон, лазаня със сос. Не трябва да се готви пълнозърнести продукти като гарнитура към мастни пържоли, котлети или магазин колбаси. Те могат да бъдат отделно блюдо. Ако ви е трудно да не се яде сосове, струва си да се вземе ниско съдържание на мазнини сос песто или кетчуп а. Оптимално, ако диета, тези добавки към пастата ще бъдат получени независимо от изпитваните продукти.

Не забравяйте да включите цялата макарони зърно в диета. трябва да ги готвя правилно! Сварете спагетите трябва да е до състоянието на "ал денте", малко трудно. В този случай, гликемичен индекс намалява с 10 единици, което значително. За да се запълни пастата е желателно да се студено пресован зехтин вместо масло.

За да не се наруши сейфа за здравословна диета, ядат пълнозърнест тестени изделия се препоръчва сутрин или следобед. Но не и през нощта! Когато е възможно, то е по-скъпо, за да добавите към менюто за отслабване тънък спагети спагети - те имат по-ниска гликемичен индекс. И не забравяйте, че нискокалорични продукти, за да помогнат за намаляване на теглото с редовна употреба, пълна подмяна на конвенционалните тестени изделия.