Пълна хранене в продължение на 1, 5 рубли, които можете да закупите в супермаркетите време на обедната почивка,

Мога ли да си купите в магазина готови продукти, а от тях балансирано хранене? В крайна сметка, има дни, когато не са имали време да се готви ssoboyku и отидете на кафе - само допълнителните разходи.

Преди няколко месеца, ние говорим с Прудников кости на CrossFit. където той е малко се споменава за балансираното хранене, калории и избор между парче "Наполеон" и гъста храна. Днес човекът ни направи майсторски клас в обедните магазини.

Първо хвана окото на нашия плодове. Според треньора, не може да се откаже от такова богатство. През летния сезон Костя препоръчва да консумират повече плодове, но през зимата - банани. Те имат много въглехидрати и минерални микроелементи.

- Като цяло, 500 калории трябва да са около 30 грама протеин, 10-15 грама мазнини, 70 грама въглехидрати. Това разпределение ще ви осигури енергия за дълго време, и вие няма да усетите тежестта на следобеда. Направете го по-лесно да се намери, аз използвам приложения като MyFitnessPal и FatSecret.

- Ако някой не е достатъчно, можете да си купите дори пълнозърнест хляб - това ще добави въглехидрати. Но в действителност, само изглежда, че тази опция не е лек обяд - да се опитате да яде всичко - усмихва се Костя.

в общия
Бананите (2 бр.) - 1,2 рубли. извара (200 д) - 1 RUB. кисело мляко - до 40 копейки. Обяд струва 2.6 рубли. (26 000 търкайте.).

В тази опция, за да се увеличи количеството на протеин - истината, към треньора на месо и колбаси дори не гледам. Движим се към хляба и рибата.

- В действителност, наденица - не най-добрият източник на протеини, тъй като до края на неговия състав не е ясно, и варено месо, ще бъде много трудно да се намери. На дисплея кулинарен отдел само пържени и добре смазана парчета от домашни птици и свинско месо - това е по-добре да се избегне това.

Костя съветва да купуват пълнозърнест хляб, и в екстремни случаи - вдлъбнатини (45 гр въглехидрати). И не се страхувайте от такъв голям брой брашно продукти.

- Разбира се, вместо бързи въглехидрати под формата на хляб, които бързо повишават захар, по-добре е да се използва на комплекса, като елда. Но в офиса да се готви каша не опитате. Основното нещо - не забравяйте, че при 10% от вредните диета с теб, нищо не се случва: важно е, че останалите 90% бяха балансирани и полезна.

Напълнете ями подсолена сьомга - 200 грама (46 грама протеин) и крема сирене - 100 грама (23 грама мазнини).

- В общи линии, като пълнител, можете да използвате всеки сирене или сос, но в този случай е по-добре да погледнем в състава - препоръчва на костите. - Например, резена сирене извара също е хубаво, но мазнините "Hochland" съдържа два пъти повече, не си струва да приемате.

По броя на тези продукти са получили много, така че е най-добре да се раздели вечеря за двама, а след това количеството на мазнините, намалява. Пакетът беше 4 ями само две от всяка и може би някои момичета просто да надделее само един.

в общия
Сьомга (100 г) - 2,5 втриване. крема сирене (50 грама) - 1 търкайте. пита (2 бр.) - 40 копейки. Устойчивият балансирана храна за един струва 3,9 рубли (39 000 търкайте.).

Решихме да дадем втори шанс и отиде за готвене отдел за сложни въглехидрати. Пилаф с пилешки кости не се хареса много там, беше заявено, протеин и ниско съдържание на мазнини - очевиден трик.

- Отново, с всички пържени в готвене трябва да бъде изоставена, следователно, подходяща за обяд задушени картофи с гъби (300 грама) или варен ориз (също 300 грама). За баланс на протеини е по-добре да се вземе яйцето: човекът е само три и едно момиче на не повече от две.

Ако искате, можете да вземете няколко краставици - "витамини и минерали през сезона е по-добре да не се обръща внимание."

в общия
Тестени картофи с гъби (300 грама) - 1,5 втриване. или варен ориз (300 грама) - 60 COP. яйца (3 бр.) - 90 копейки. Полезно за обяд готвене дадохме 1.5-2.1 рубли. (15 000-21 000 втриване.).

- Бих искал да се разнообрази диетата на протеин, но изборът имаме много малко, затова прибягват до консерви от риба тон. Това не е 100% полезно, но наистина се притеснявам за това не е необходимо, - Константин обяснява.

Към 250 г (200 грама чист продукт) на тон (46грама протеин) се добавя 280 г водорасли (10 грама мазнина). Балансирането на размера на въглехидрати в същата хляб или ориз от готвене.

в общия
Риба тон (200 грама) - 2,6 втриване. водорасли (280 грама) - 1,2 втриване. Всички зърно хляб (200 грама) - 1 втриване. салата море ни струва 4.8 рубли. (48 000 втриване.).

- Има една поговорка: по-добре е да не пият от калориите и се хранят. Ето защо, ако изберете напитка - това е вода. Разбира се, можете да пиете 1 литър мляко, но съдържание на калории е един от ястията, които сме направили с вас днес. И изпие млякото ти очевидно няма да е достатъчно за 4 часа.

- пайове и сладкиши са много коварни - уведомления Костя - една малка част - Вашата пълноценна храна. Поради това, момичетата, които губят тегло, но силно искат сладки, аз ви съветвам да се увеличи размерът на сложни въглехидрати (зърнени или тестени изделия). И тялото ви ще ви кажа, благодаря ви много, ако предпочитате торта десерт плодове.

Струва ми се, че много се притеснява преброяване калории, не е необходимо, освен ако не ви вкарват голове или да отслабнете. Основното нещо - че диетата е базирана на 80-90%, а 10-20% може да бъде определен за вредна храна. Аз, между другото, тези 10% не включва чипове, най-доброто имам ги харчат вкусно бургер с бира.

Заменете "бургер и кокс" цигара. Много хора казват, че когато те се откажат от пушенето, трябва незабавно да наддават на тегло. Това е така, защото те се използват за облекчаване на стреса от пушенето, но сега изборът е станал по-малък, и той трябва да се задръсти.

Единственото нещо, с което аз не го съгласен е 1200 ккал. Обикновено се смята, че само 1200 ккал е основната обмяна (т.е.. Тези kkalorii, че тялото използва за собствени нужди и по-зле, няма начин), а ние все още се движи, работа и прави. Ето защо, всички поотделно тук, най-важното да се яде по-малко от raskhoduesh. Защо съм, и на факта, че неграмотните девойките като начетен, тогава да не се яде, но от глад като iszvetno "набъбне". След това дойде на мъртъв метаболизма и фразата "защо аз съм дебела, не ми се яде нещо?".

Прочетете статията, Ирина!
В извара, банани, сьомга, риба тон и морски водорасли лош част? Можете да направите това?
Или може би варен ориз добавки ужасно и трябва да се избягва?

и е алтернатива на вечеря от 3 ястия?
след това снек аз 2 часа отново искат да имат