план за начинаещи обучение
6. набирания на бара. 1-2 х максимален брой повторения.
11. огъване китките с прът 3 x12-15.
Обяснение. На седмица обучение цикъл включва 2 тренировка. Движение обикновено разделени на пейка (1-ви ден) и сцепление (ден 2). Това разпределение помага за по-доброто развитие на нови упражнения и се възстанови. В обучението не е нужно да се доведе до изтощение. Разликата между тренировки - 2-3 дни. Продължителността на началния етап се определяме като развитието на оборудване трафик. Не насилвайте събитията. Прекомерното ентусиазъм ще направи повече вреда, отколкото полза.
Ако сте много уморен по време на обучението или следващата тренировка се чувствам не се възстанови, опитайте се да се намали броят на серии за упражнение във всяка.
След една седмица, опитайте се да се върнете към предишния брой на групи.
Не пренебрегвайте съветите и помощта на треньор. Контакт с него въпроси.
Ако първият вариант предвижда доста дълго обучение, защото всички мускули са разделени в 2 учебни дни и поради умора, не можете да го завърши напълно, а след това използвайте втората опция.
Затоплете във всякаква форма може да остане непроменена: скачане на въже, велоергометър, бягаща пътека. Общото време на тренировка - 10-15 минути. Някои от движенията, можете да добавите по своему.
Жп 2 [правило]
Продължителност: 4-6 седмици
1-ви ден. Гърди, трицепс натиснете
6. лицеви опори с тесен ръка формулировка 4 х максимален брой повторения.
7. Директен усукване fitbole до 4 х 10-15.
8. Повишаване на краката в менгемето. 2 х максималния брой повторения.
Ден 2. Гърба, бицепс
2. Дърпане на бара 1 х максимален брой повторения.
4. тяга симулатор за главата: W х 10-12.
6. огъване ръката на пейка Скот: 3 х 10-12.
7.Poperemennoe към навиване с гири седят (постоянен): 3 х 10-12.
3-ти ден. Краката, плешките
Обяснение. Вторият вариант предвижда 3 тренировки на седмица. Това ви позволява да правите повече упражнения за всяка мускулна група. Почивка между тренировките -1-2 дни.