План за лицеви опори от стената

Лицеви опори - упражнение, което е познато на всеки от детството си, освен това, той е един от най-добрите упражнения всестранно, които помагат ефективно да работят на горната част на тялото. Благодарение на механизма за управление, работил като мускулите на гърдите и ръцете, раменете.

Лицеви опори са много предимства, началник на което се смята, че не е необходимо да използвате някоя скъпо упражнение оборудване или специални инструменти за обучение. Много е важно да се знае точно колко е необходимо да се направи лицеви опори правилно. Гледането и е напълно по всяко време на деня - сутрин може да доведе до отпускане на мускулите в тонус, ако трябва да се занимава преди обяд, след това можете да презаредите батериите, а вечер да се помогне да се отпуснете мускулите след тежък работен ден.

Ако няма необходимата физическа подготовка, а след това е възможно да се прави просто лицеви опори от стената. Първо трябва да направите няколко подхода - един подход е да се включат от 10 до 15 лицеви опори, а след това направи малка почивка за една-две минути, а след това направи друг подход. В случай, че все още има сили, а след това можем да направим един или два подхода. Даване класове всеки ден в продължение на няколко минути, можете да подобрите нивото си и да донесе на торса си в ред.

Благодарение на тласък ефективен начин укрепва мускулите на горната част на тялото, особено на ръцете, разбира се, при условие, че лицеви опори се правят правилно и и с пълна отдаденост. Един от най-често срещаните видове лицеви опори лицеви опори са един от стълбовете в дланта. Но можете да направите лицеви опори по различни начини, най-важното, уроци, за да доставят удоволствие на обучаващия се.

Много е важно да се поставят на плана, който трябва да бъде изготвен в строго индивидуална основа, като се вземат предвид характеристиките на организма и първоначалното ниво на фитнес.

За лицеви опори от стената, ще трябва да се прави и краката заедно, за да се намали разстоянието от стената трябва да е по-малко от една ръка разстояние. Сега ръцете са повдигнати и на опората за китки на стената (ръцете трябва да са строго успоредни на пода). Ляв крак прави крачка назад, а след това подава към левия и десния крак, а след това на стажанта стои на пръсти. Ръцете бавно се прегъват в лактите и тялото в близост до стената, леко докосване на върха на носа, а след това вие също трябва бавно се върнете в изходна позиция. Не забравяйте, че по време на лицеви опори една от главните роли се играят от дишане техника.