Пилатес упражнения за обучение на системата основи

Преследването на красотата и хармонията на жените са в състояние да отиде далеч: дълъг глад, опасни хапчета, диуретични чайове, моно-диета - списъкът е дълъг. Но, както показва практиката, най-лесният и най-ефективният начин да отслабнете - е да се увеличи физическата активност. Това не означава непременно използвате фитнес центъра или да се движат по няколко километра на ден. Отслабнете, можете да използвате Пилатес, прави у дома в комфортна обстановка и след няколко прости правила.

определение за пилатес

Пилатес упражнения система е комбинация от различни елементи на аеробика, йога практики, дихателни упражнения и тяло балет. Редовна практика ще укрепи мускулите корсет, научи правилното дишане. Но човек не трябва да се очаква бърза загуба на тегло. Системата е предназначена за постепенно превръщане на тялото и ускоряването на метаболитните процеси в организма.

Пилатес може да бъде ангажиран във всяка възраст, но, подобно на други физически упражнения, тя има редица противопоказания:

• присъствие на възпалителни процеси в организма;
• период на остро заболяване;
• болест на разширени вени;
• отворени рани;
• следоперативния период.

Всички упражнения Пилатес изискват бавно и замислено изпълнение. Основната цел на системата е набира хармония на тялото и ума, собствен контрол на организма. Когато класове се придържат към следните правила:

• дълбоко дишане в съзнание;
• с акцент върху движенията и мускулите;
• постоянно напрежение на коремните мускули;
• пластичност и бавно да изпълнява елементи;
• концентрация и резултатите ориентация;
• редовност.

Пилатес система укрепва мускулите, подобрява функцията на вътрешните органи, ускорява метаболизма, което помага да отложи появата на свързани с възрастта промени. Правилното дишане насищане на организма с кислород, ускоряване на възстановяването на клетките.

Сложните упражнения Пилатес

Препоръчителна да започнат да тренират по-прости упражнения Пилатес, предназначени да подготвят тялото за по-нататъшно стрес.

Седнете на пода, краката свити в коленете, стъпалата почива върху повърхността на тепиха. Palm понижава до задколенната региона, стискайки краката му. Neck протегна нагоре, простираща се по гръбнака. Ръцете издърпайте напред успоредно на пода и да се повиши прав крак по диагонал нагоре. Виж за баланс с опорната точка на опашната кост. Правейки дъх, после издишайте направи коремните мускули и гърба е закръглена. Понижава подножието на място и повторете движението.

Акцентът лъже, въз основа на свита в лакътя. Цялото тяло е опъната по права линия. На издишайте, повдигнете таза намалиха на вдъхновение. Задръжте позата на пълно изтощение.

Седнете на лявото бедро, краката свити в коленете, присвоява правото и обратно. Лявата ръка лежи на пода на 15-20 см от тялото, поставена върху дясното коляно. На вдишвам повдигнете таза нагоре, изправяне краката му и дясната си ръка, изпъната над главата си. С издишване се върнете в изходна позиция, повторете от другата страна.

Лежейки по гръб, ръцете си върху главата му блокировка. Крака се повдига над пода така, че ъгълът на коляното и тазови ставите образувани 90 °. Талия плътно притиснати повърхността на тепиха, и остриетата късат от пода. На издишайте, усукване на тялото да отстрани, докато изправяне другия крак. Инспираторно се връща в изходно положение, но да оставите рамо разделени на теглото. Със следващото издишване завъртете тялото на противоположната страна.

Застанете акцент лъже, крака стоят заедно, цялото тяло се разтяга в един ред. С вдишване повдигне нагоре крака, да издишате понижава. В процеса на изпълнение на пилатес упражнения заместник крайник.

Редовното практикуване на Пилатес ще ви помогне да си възвърне доверието и благодат на движение. Занятията се презентират с мускулна релаксация, премахване на чувството за умора и сънливост, осигуряват бодрост и добро настроение.

Особено, когато отслабване Пилатес

За да намалите теглото си с помощта на този вид физическа активност, за да бъде успешна, че е важно да се вземат под внимание някои от нюансите на упражненията.

• Дълбоко дишане се извършва от операционната диафрагмата с широко отваряне ръбове и спокоен, но силно издишване.
• Коремните мускули трябва да работят през цялото време: в процеса на пилатес стомаха през цялото време трябва да бъде прибран.
• Всички упражнения се изпълняват в съответствие с методиката, описана за неправилна поза може да доведе до мускулни навяхвания.
• В повечето упражнения, ако не е уточнено описанието, раменете намалиха до гърдите разкрита по-силен.
• За да се простират на гръбначния диск за изтегляне на гръбначния стълб, преди тренировка.
• Всеки движение е продължение на предишната едно: дейността съставлява едно непрекъснато действие.
• До загуба на тегло е бързо, е необходимо да се преразгледат някои навици: следват здравословна диета, пиене на повече вода, провежда редовни разходки на чист въздух.

Жените по време на бременността се препоръчва да изпълнява упражнения с голяма топка (Fitball) - това ще помогне за облекчаване на натоварването на гръбначния стълб и гръбначния стълб сакрален, както и да се подготви тялото за предстоящото раждане.

Въпреки, че не се забави, извършващи движения, Пилатес е идеален за да се отърве от излишните килограми. Това се случва, защото на комбинация от фактори:

• редовното натоварване на мускулите ги укрепва, без наранявания: те стават по-плътна и еластична, но които не се увеличава;
• кислород активно въвежда в кръвта. участва в процеса на изгаряне на мазнини;
• ускорена циркулация предотвратява застоя на кръвта, като по този начин се намалява вероятността от развитие на заболяване разширени и появата на целулит.

За да получите резултата, който трябва да направите, пилатес поне 3-4 пъти в седмицата. Това ще осигури здравословна и безопасна загуба на тегло, както и да запази резултатите за дълго време. В обучението е важно да се поддържа правилно отношение: в състояние на мързел и апатия комплекс може да предизвика дразнене и нежелание да се упражнява само. Ето защо, преди да започне тренировки трябва да са ясни мисли от отрицателни емоции и да се концентрират върху движенията и мускулна работа.