Пилатес - основни принципи, индикации

Пилатес - система от физически упражнения, които в началото на 20-ти век, разработени с лекар от Германия Dzhozef Hubert пилатес. Като преминали някои промени и да се адаптира към съвременния живот, системата е станала популярна в много страни. Нейните привърженици твърдят, че пилатес са подходящи за обучение във фитнес клуб, или у дома.

Принципите на системата Пилатес

Основната цел на Пилатес - научете се да се чувствам тялото си. Системата се базира упражнения, които развиват гъвкавост и мобилност, както и укрепване на коремните мускули.

Ефективността на Пилатес се основава на следните принципи:

безпрепятственото придвижване: всички упражнения се изпълняват с умерени темпове, без излишно усилие и смотаняци;
специален режим на дишане: вдишвам - преди да шофирате, и издишайте - в процеса на изпълнение;
релаксация и изолация: не участва в упражняването на мускулна група трябва да бъде спокоен;
концентрация: по време на часовете, които трябва да се съсредоточи върху правилното изпълнение на всеки елемент;
центриране: системата използва така наречената "власт зона", където всички упражнения се изпълняват с обтегнати коремните мускули, съставени;
Alignment: за максимална ефективност е необходимо да се извършват упражнения с правилната поза;
координация на движенията: качеството на упражненията се подобрява, когато цялото внимание се фокусира върху мускулите, които са ангажирани в момента;
постепенно, физически упражнения трябва да се увеличава постепенно, тъй като развитието на упражненията;
закономерност: постигнат конкретен резултат трябва да 5 тренировки на седмица.

Breath - основен принцип на Пилатес. Преди започване на обучението, което трябва да се научи да диша правилно. Тя се прилага специален вид дишане, в който стяга коремната област и най-много разкрити гръдния кош. Така че не само кислородна сатурация на тялото, но също така и укрепването на междуребрените мускули. Упражнението се изпълнява на издишването, мускулите напрегнати гладко. Без умението на правилното дишане е невъзможно да се направи пилатес ефективно.

За да се побере системата за пилатес

система Пилатес упражнения се смята за един от най-ефективните и още сейфа. Извършване на упражнения могат мъже и жени на различна възраст и с различни нива на фитнес.

В допълнение към цялостното укрепване и изцеление на тялото Пилатес помага за решаване на проблеми като наранявания на гръбначния мозък, остеопороза, мигрена, болки в гърба, остеоартрит. Лекарите препоръчват Пилатес по време на периода на възстановяване след тежки наранявания.

Използването на системата за Пилатес упражнения, можете да коригирате формата и теглото. Жените, които очакват бебе, могат да бъдат ангажирани по този метод, без страх. По време на бременността, упражненията могат да помогнат укрепване на мускулите на таза, корема, талията. Пилатес е полезно и в следродовия период, може да се използва, за да се върне старата хармония, интелигентността и красотата на тялото.

Тези, които редовно практикуват пилатес забележите прилив на сила, мощ, да се отървете от негативните мисли и емоции. Някои експерти дори твърдят, че системата помага за подобряване на мозъчната функция, развива паметта и логическото мислене, развива интуицията.

Характеристики и предимства

В основата на всяко упражнение програма е упражнение, Пилатес не е изключение. Но за разлика от други системи, в които се практикува упражнения ограничени мускулни групи, пилатес се отразява на тялото като цяло. Тренирате не само краката, гърба, или натиснете, експозицията е сложна.

Заредете се разпределя така, че едновременно да учат на максималния брой на мускулна маса. По време на пилатес работа, големи и малки мускули, които често остават неизползвани в ежедневието или в стандартния набор от физически упражнения.

Всички движения в Пилатес са взаимно свързани и взаимно се допълват, което изисква концентрация и фокус. Пилатес за скоростта и интензивността ниско правилно и качествено изпълнение.

Лице, ангажирани в тази система, се чувствам тялото си, се чувстват мускулите и изпраща енергия за възстановяването и възстановяване на организма, или да се отървете от излишните мазнини в определени области.

Съвети за начинаещи

В пилатес важно за качеството на изпълнение, така че се придържа към основните правила на системата:

Дишай гърдите, опитвайки се колкото е възможно повече да разкрие ребрата по време на вдишване и максимално намаляване на мускулите по време на изтичане;
винаги следи пресата, той държи зает за упражнения, целия трафик идва от комплекса на печата;
Опитайте се да приемате правилната позиция, неправилната стойка не само не е от полза, но също така може да навреди;
по време на най-упражни раменете трябва да бъдат пропуснати, като насърчава правилното дишане;
вдигни глава, тя ще се използва допълнителни мускулни групи;
се опита да дръпне на гръбначния стълб, той ще направи тялото ви по-гъвкави и мобилни.

Забрани и ограничения за Пилатес не съществува. Основното нещо - да се спазват принципите и правилата на системата, правя упражненията бавно, контролиране на дишането и концентриране цялото внимание върху обучението. Не забравяйте, че никой от упражняване не трябва да предизвиква болка. Практика пилатес, и много скоро ще откриете красиви, гъвкави и здраво тяло.