Пилатес, какво е то и какви са предимствата на този метод, пътуват заедно
Пилатес - какво е това? Това е система от упражнения, които получиха своите имена, благодарение на своя създател Джоузеф Пилатес. Наскоро, тази техника е станала популярна, въпреки факта, че в България се оказа сравнително наскоро.
Пилатес система в Москва ще бъде полезна за тези, които се опитват да пазят себе си в страхотна форма и се грижи за тяхното здраве. Комплекс пилатес появява за първи път преди повече от сто години, отколкото, но през този период тя е била изменена и подобрена. Въпреки това, същността на тази система си остава една и съща - контрол на тялото и духа. Всички упражнения се правят по строго планирана програма, когато бъдат изпълнени от участието на всички мускулни групи. Занятия по система "Пилатес" - какво е това? Това обучение, което е важно, не интензивността на работата и размерът на физически упражнения. По-важното е качеството и фокусът върху определени части на тялото.
Пилатес упражнения развиват гъвкавост и мобилност на цялото тяло. В допълнение, той е най-сигурната форма на мускулна обучение като упражнява нежно по тялото, а в същото време обучението и неговото укрепване. За да отговорим на въпроса: "система" Пилатес "- какво е това", ние трябва да разберем, че всяко движение в тази техника идва от ума, мускулите се контролират от работата на мозъка.
Пилатес е подходящ за почти всички без изключение: жени, мъже или тийнейджъри. Се справят с него, можете да у дома, както и с треньора по фитнес клуб. В същото ниво на обучение не е от значение, тъй като вероятността е малка травма. Тази система - най-безопасна и ефективна за стрии. Пилатес се препоръчва дори и за упражнения по време на бременност и след раждане.
Лекарите и физиотерапевтите препоръчват упражнения Пилатес да кандидатстват за рехабилитация след травми, включително травми на гръбначния стълб. Така упражнения Пилатес - какво е това? Като правило, те включват разтягане товар върху дълбоките мускули и правилното дишане. За да се избегнат грешки в движенията и дишането е много важно да се започне подготовка за тази техника.
Основните правила и принципи на методологията
Има три възможности за обучение в системата на "Пилатес": упражнения на специални тренажори, на пода и на пода със специално оборудване. Движение в процеса на обучение трябва да бъде бавно и плавно. Много е важно да се концентрира и да контролира тяхното изпълнение оборудване.
Обучението трябва да се проведе в отпуснато състояние. Трябва да се настройват към упражненията и да се отървете от стреса. С помощта на коремните мускули и таза е необходимо да се гарантира правилното положение на тялото. Всеки движение трябва да се движат безпроблемно в следващата - това е пилатес. Какво е това? Това означава, че движението не спира. Край на упражнението е да бъде продължена.
А просто набор от упражнения по метода на Пилатес
Първата стъпка е да се научите усукване. Това упражнение насърчава обучението на коремните мускули. Важно е да се помни, че за да задържат дъха си по време на подвижния невъзможното. При изпълнението на това упражнение, представете си, че вашата цел - непрекъснато да поставите на пода, и на гръбначния стълб най-гладко го премахнете от пода. Забранено е да се връщам назад главата или наклона си, те трябва да са в съответствие с гръбначния стълб.
Така че, седнете на пода, ръцете са поставени на бедрата, краката направо. Сега се огъват краката си, сложи краката си на пода. Имайте предвид, че ги отдели от пода по време на това упражнение не може да бъде! Обратно прав, като корона достига нагоре. Ръчно натиснете, за да кухини зад коленете. Бавно по-ниска към пода на гръбначния стълб, прешлен от прешлен. След като стигнете до пода, да започне да се сгуша в обратен ред. Извършване на всяко упражнение 5-6 пъти, без паузи и прекъсвания.
Пилатес програма почти няма противопоказания. Най-важното нещо - да се придържат към правилното дишане и не правя упражненията чрез сила.
