Пилатес е нова дума в фитнес

За един млад фитнес - Пилатес

Пилатес (пилатес) - една сравнително нова тенденция във фитнес, който вече е придобило популярност по целия свят. Тя е основана от Джоузеф Пилатес, родом от Дюселдорф. Йосиф беше слаб от раждане: дете той страда от рахит, астма и ревматизъм. Пилатес, страда поради физически увреждания на организма, реши да се преодолеят тези неразположения ефективно и труден път - той развива система от упражнения и започна по него. Резултатът надмина всички очаквания - като тийнейджър, той постига значителен успех в гимнастика, каране на ски и гмуркане. В допълнение, той изучава ориенталски форма на упражнение. След като се избере най-доброто от източни и западни техники, той е създаден метод, който стана известен като системата за пилатес. Пилатес първоначално дава името на неговия метод Contrology, позовавайки се на практиката на контрол върху мускулите Държавата е умствено усилие.

В основата на пилатес

В основата на Пилатес е система от свързани помежду си Contrology фитнес, който помага да се контролира както на духа и ума и тялото. "Контрол" в този случай означава възможността да се определи техния начин на живот и управление, както и "-ology" наставка позволява да се преведе в категорията на пилатес научни знания. Назначаване Contrology - да помогне на човек печалба самочувствие и сила, за да имате пълен контрол над живота си с помощта на тялото, ума и душата.

Пилатес се основава на седем принципа:

1. статика
2. дъх
3. скоба
4. редовност
5. издръжливост
6. концентрация
7. последователност

На пръв поглед може да изглежда, че в същото време всичко държи в главата си не е възможно - постоянно опъване на пресата, дръжте гърба изправен, да диша правилно, но бързо се удобно, и след това, без да го забележи, ще запази плоския поза, не само в класната стая, но и в всеки ден. Това е особено важно, за да се съобразят с правилно дишане. Вие трябва да дишате дълбоко, колкото е възможно отваряне на гръдния кош и ребрата по време на вдъхновение, и силно намаляване на коремните мускули докато издишате. Вашият преса трябва да бъде постоянно на пръсти. Ние трябва да помним, че това е вашият източник на енергия, както и целия трафик отида от тук.

Особености пилатес

По време на Пилатес включва всички мускулни групи. В основата на всичко е изграждането на мускулната система: координацията на работата, постигнат от коремните мускули и дълбоките мускули на гърба, образувайки лагер. Днес, методът се състои от 500 различни упражнения, които позволяват да се фокусира върху всички групи мускули.

Видове упражненията Пилатес

1. Обучение на пода - от упражнения, които се извършват в основната заседание и лежи на пода. Системата е предназначена за различни цели, например за подобряване на стойката, облекчаване на болката в гръбначния стълб.

2. Обучение със специално оборудване. Упражненията се извършват и на пода, но с различно оборудване: гири, Ring Ring пилатес, топки, гумени амортисьори.

3. Обучение на специални тренажори. Основната разлика Пилатес упражнения оборудване е, че подкрепата, на която се представят упражненията не е неотделим. Сценични упражнения сила, трябва да се упражнява допълнително усилие, за да се запази балансът в нестабилно докато принуден да се свържете с най-много на брой малки мускули, които не са свързани с конвенционалното обучение.

Необходимо е да се вземе правилната позиция да изпълнява всички движения правилно и да не се навреди, по непредпазливост, тялото ви. Когато движението на раменете трябва да се държат понижава, а остриетата трябва да разпъвайте нежно помежду си. При това положение, гърдите се избутва напред, и появата на промени веднага. Също е разкрито гръдния кош насърчава правилното дишане. По време на изпълнението на движенията е важно да държите главата си, а не да натискате брадичката си към гърдите му. Представете си, че имате един портокал притиснат между брадичката и гърдите. Това е особено важно при извършване на упражнения, докато стои на четири крака и да лежи по корем. Опитайте се да гледаме напред, към пода. През цялото време, издърпайте гръбначния стълб - от кръста към върха. Тя ще се разтегне междупрешленните дискове, което означава да се увеличи гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб.

Какви са противопоказанията за практикуване на Пилатес?

Техника Пилатес е толкова сигурно, че тя се използва широко за възстановяване от травми. Той помага да се контролира тялото ни, за да се превърне в едно цяло. Това е причината, за практикуване на Пилатес липса на противопоказания, те се занимават с всяка възраст и във всеки физическа форма.