Пиенето след спорт

Мога ли да се пие алкохол след тренировка? Това е стандартен въпрос, който често може да се чуе от начинаещи спортисти: дали техните бурни нощи през уикенда, за да зачеркнете всички усилия за седмицата? Има редица негативни последици, изучаване, което е възможно да се разбере дали да вземе алкохол или веднага след спорт през всички часове.

Изглежда логично: ако искате махмурлук без грешки, най-добре е да се извърши във фитнеса пред бар. Но според ново изследване, това е най-лошото нещо, което може да направи. Чудите се дали на спортистите е разрешено да се комбинират упражнения и употреба на алкохол, трябва да се помисли как това се отразява на цялото тяло.

Последствията от алкохола намерени на следващия ден, а дори и след няколко дни, докато той не оставя тялото. По това време може да се появи повишена умора, удължаване на периода на възстановяване на държавата, след училище.

Ефект върху мускулите

Време след тренировка играе важна роля, за да се даде възможност на мускулите да се възстановят постепенно, растат и узряват. Алкохолът пречи на това действие, забавя функционирането на вашите хормони, които стимулират растежа на мускулите, което е лошо за повечето мъже.

Експериментът участват десет мъже и девет жени, занимаващи се с физическа активност.

Субекти, извършени някои упражнения с тежести по няколко пъти на седмица. Преди началото на изследователи за обучение се биопсии на мускулите предмети. След това участниците бяха дадени поднос с напитки - от едната половина е вода, а от друга - водата с водка. Половината от алкохола трябва да се яде около шест чаши водка разреден в 10-та минута. Когато те пиеха, екипът взе няколко мускулни биопсии, три и пет часа след тренировка.

Резултатите показват, че алкохолната група преживя внезапно намаляване на растежа на мускулите, особено при мъжете. Алкохолът забавя активирането химически път mTORC1, насърчаване на растежа на мускулната тъкан след спорт. Учените смятат, че тъй като ефектите на алкохола особено негативно за тестостерон, въздействието върху хората по-неблагоприятно.

След обучението, мъжете страдат от тестостерон скока, отчасти улеснява процеса на мускулен растеж. При жените се наблюдава и увеличение на тестостерона след тренировка, но не и на това ниво.

В момента екипът провежда повече изследвания, за да разберете защо и как алкохола се отразява на хората. Wingreen подозира, че има две възможни причини. На първо място, това може да повлияе на размера на тестостерон, който имате. На второ място, ако може да се окаже, че тези рецептори са стимулирани от тестостерон, страдат.

Във всеки случай, Wingreen съветва тези, които се занимават със спорт, не се противопоставят пияни тържества.

мускули също съдържат големи количества вода и алкохол предизвиква дехидратация, което се отразява отрицателно на работата на мускулната тъкан. В тялото на жената в излишък на естроген започва процеса на съхраняване на мазнини, алкохол стимулира само този процес.

Калории и влияние върху теглото

Може да забележите, че след употреба на алкохол алкохолни напитки значително повишава апетита. Отрицателни алкохол имот също се крие във факта, че тя е в състояние да се премахне напълно чувството за насищане, заради това, което може да се яде два пъти по толкова храна, колкото е необходимо. Освен това, има намаление на обменните процеси, поради което стрелката на скалата има тенденция нагоре.

Ако искате да губят мазнини или поддържане на теглото, калориите - и пиене може да доведе до окончателно празник на празни калории.

Тренирайте човек, който обича да пие, консумацията на алкохол трябва да се запази на ниво от четири до пет питиета на седмица и след това да го намали от там, в зависимост от това как напредъкът им загуба на мазнини. На това ниво на алкохол има ползи за здравето, повишава нивото на добрия холестерол високо, но отвъд това ниво на положително влияние върху него, както изглежда, не се увеличава твърде много, и можете да започнете да консумират твърде много калории.

Също така имайте предвид, че не всички напитки са създадени равни. Смеси като сода и сок, всъщност, са чиста захар, а ако ги добавите, нещо, което знаете, са били пияни повече от 400 калории на захар в една нощ. Така че, ако тренирате, трябва да изберете напитки като водка и сода, които са отличен вкус и без празни калории.

Възползвайте се активност на протеин

Едно скорошно проучване изследва ефекта на пиене на алкохол след тренировка на мускулния протеин синтез (напр. Е. растеж Мускул и сесии за възстановяване). В проучването, състезателите са били активни тренировка, последвано от шест напитка много силен отвертка (водка и портокалов сок) в продължение на три часа. Протеиновият синтез те след това намалява с 37%.

Изследователите са взели още една стъпка към, за да видите, ако напитката за възстановяване на суроватъчен протеин може да спаси положението и отстраняване на вредните последици, че алкохолът има върху способността на мускулите след тренировка самия ремонт. Ако спортисти да такава напитка след тренировка, но те се използват отвертката, серумните аминокиселини ще могат да се намалят отрицателните ефекти на алкохол, и синтез на протеин се намалява с 24%.

Въпреки това все още може да изглежда като по-голяма стойност, това не е толкова важно за един път седмично. Консумацията на алкохол е изместен на заден план, ако сте направили нещо, което намалява синтеза на протеини, дори три пъти седмично, последиците не биха били толкова големи. Плюс спортисти, участващи в проучването са пили много алкохол - по-малко от 120 грама алкохол (около осем водка) в продължение на три часа. Ако по време на пътуването до бара да пие една или две питиета, вредни въздействия върху синтеза на протеини, е вероятно да бъде още по-малък.

Така че следващия път, когато имате намерение да прекара нощта с приятели след спортувате, уверете се, че имате суроватъчен протеин (или шоколадово мляко), за да се вземат веднага след тренировка, както и че не е нужно да се притеснявате, че вашата упорита работа Тя ще бъде безполезна.

Изберете безалкохолна бира. Може би сте видели снимките, които маратонците пиха бира след състезанието. И това не е свързано с празника, тъй като алкохолът не е добре дошъл в този спорт. Бира - както алкохолни и безалкохолни - съдържа жизнено важни минерали, които стимулират възстановяването на мускулите. Премахване на алкохолната съставка, поилки получите всички предимства на напитката без лоши последствия.

Също така, много може да се чудя - това е възможно да се включат в спортни занимания, след алкохолна напитка? Отговорът не е, след като е пил всеки спорт не се препоръчват. Въпреки, че алкохол в малки количества и може да се успокои нервната система, негативните последици още повече. Ето защо, обучението, което е произведено след консумация на алкохол, не е желателно. Така се обучават себе си и да бъде постоянен в спортния бар, но не в алкохол.