Пет причини защо рибеното масло увеличава силата, изгарят мазнините в тялото и подобрява цялостното здраве
# 1: Рибеното масло помага изгаряне на мазнините
Рибеното масло насърчава загуба на мазнини по много причини - някои от тях са били известни от дълго време, докато други са просто отворени. На първо място, рибено масло съдържа етерични масла, които правят най-омега-3 мастни киселини. Етерични масла се характеризират с факта, че тялото не може да ги синтезира себе си - те трябва да се съберат заедно с храна - в този случай те са необходими за нормалното му функциониране.
Рибеното масло не се превърне в подкожната след консумация. Вместо това, по който тялото използва мазнините за изграждането на външния липиден слой, който предпазва клетките ни. Като цяло, за тази цел може да се използва от всички мазнини - транс-мазнини, омега-6 мазнини, т.е., тези, които консумират - обаче, клетката ще функционира много по-добре и на обмяната на веществата е оптимална, ако изграждането на слоевете на клетка на липидите ще бъде използвана от риба мазнини, тъй като това ще подобри дейността на инсулина.
Това ще подобри инсулиновата чувствителност, който, между другото, е основен фактор за изгаряне на мазнини. Слаба инсулиновата чувствителност усложнява изгаряне на мазнините. Друг положителен ефект на рибеното масло е способността му да могат да намалят възпалителните процеси, които ние приемаме по-отблизо # 3.
Великолепната изгаряне на мазнините ефект на рибеното масло е доказано по един скорошно проучване. В този експеримент, в нея участваха здрави хора, които взеха четири грама рибено масло или същите четири грама шафраново масло (омега-6 мазнини) в рамките на шест седмици. В резултат на това от първата група е в състояние да изгори значително количество телесни мазнини и увеличаване на мускулната маса - и това въпреки факта, че обектите не са дори обучени!
Забележителна е също, че след консумация на рибено масло по предметите наблюдава спад в нивото на кортизол хормона на стреса. А кортизол, както е известно, е катаболен хормон, който разрушава мускулите, натрупване на мастна тъкан и да предизвика емоционални увеличения стрес.
# 2: Рибено масло допринася за растежа на мускулите, т.е. има анаболен ефект
Както споменах по-горе, рибено масло може да намали нивата на кортизол, и поради това заключение е, че, може би, той също има анаболен ефект, а тук съм готов да ви моля, - научни изследвания потвърждават тази идея. Например, наскоро експеримент, проведен по-стари плъхове са показали, че консумацията на рибено масло в продължение на осем седмици право гризачи значително ускоряване на синтеза на протеини и увеличаване на площта на напречното сечение на мускулите.
В този случай, рибено масло също анаболен и хората. В едно проучване на хора на средна възраст, които ядат четири грама рибено масло на ден, се наблюдава ускоряване на синтеза на мускулния протеин, който осигурява голям ефект за увеличаване на мускулната маса. MTOR механизъм на растежа на мускулите оказа бъде ускорено от 30 процента, както и мембранни сигнализация мускулни клетки - това е същия механизъм, чрез който инсулинът подобрява здравето, също могат да се ускори изграждането на мускулите. Заедно с това се наблюдава два процента увеличение на мускулната маса, обаче, поради малкия размер на промяна в състава на тялото от пациентите не са измерени.
Между другото, във връзка с анаболен ефект на омега-3 мазнини, Национална асоциация Студентски спорт на САЩ беше принуден дори да се забрани най-големите колегии на разпределението на страната на тези добавки в храни сред своите спортисти. Това решение се основава на факта, че по-напредналите финансови институции да предоставят безплатни спортисти тези добавки в храни биха получили, в този случай, нечестно предимство.
# 3: Рибеното масло намалява възпалението, което допринася за подобряване на състава на тялото
Възпалителните процеси в организма е изключително негативно влияние върху здравето като цяло, както и силно инхибират изгарянето на мазнините в тялото и увеличаване на мускулната маса. Така че, ако искате да бъде стройна, тя надценява значението на облекчаването на тези негативни процеси, е просто невъзможно!
В същото време, трябва да се признае, че израза "възпаление", както изглежда, е израз, че за населението като цяло, просто няма смисъл - хората просто не разбират, че "възпаление" е еквивалентно на болест, болест, бавно възстановяване от травми и затлъстяване. Знаете ли, че мастната тъкан по себе си е причина възпаление, като по този начин постепенно увеличаване на възпалителен статус в организма?
Въпреки това, е известно, че рибеното масло има мощни противовъзпалителни свойства - и това е основната причина, че добавката насърчава изгаряне на мазнините. На първо място, в първия параграф, вече съм за пример едно проучване, включващо хора, които ядат четири грама рибено масло на ден, което води до намаляване на нивата на кортизол се наблюдава. Както е известно, необосновано увеличение на кортизол причинява възпаление и мускулния протеин на разцепване, което на свой ред води до загуба на мускулна и сухи материи.
Все пак, това противовъзпалителни ефекти на рибеното масло не дойде към края си - тя е в състояние да приема не само да облекчи хронично възпаление, но и остра възпалителна реакция на интензивно обучение. Например, в един скорошен експеримент, група млади спортисти ежедневно консумират три грама рибено масло в продължение на седем дни, след което се провеждат много интензивен ексцентричен упражнение изоставен.
Резултатите показват, че в сравнение с плацебо в масло група риба се наблюдава значително по-ниска концентрация на възпалителни биомаркери по-слабо изразени подуване мускули и по-слабо изразен след упражнение болезненост. Учените вярват, че рибеното масло помага за премахване на метаболитите, произведени в отговор на енергийния метаболизъм по време на тренировка, което от своя страна подобрява анаболен състояние.
Следователно, потреблението на оптималното количество на рибено масло в отношение към общия хранителни мазнини ще се следните противовъзпалителни ефекти: 1) ускорено детоксикация всички от които нямат място в тялото (метаболити, биомаркерите за възпаление), 2) подобряване на здравето на клетките и бързото изграждане мускул, 3) понижаване на нивата на хормони, което води до възпаление, и 4) поддържане подобряване на здравето и Скара.
Както каза, рибено масло подобрява инсулиновата чувствителност, тъй като методът включва клетъчен липиден слой, който улеснява свързването на клетъчни рецептори за инсулин. Веднага след като инсулин е обвързана, тя започва да доставя глюкоза от консумираните въглехидрати към мускулите с цел съхраняване и използване като енергия в бъдеще. Когато инсулин се свързва с трудност, това води до повишени нива на кортизол, появата на възпалителни процеси, причинявайки мазнината започва да се натрупват.
В допълнение, инсулинът също играе доста важна роля в изграждането на мускулите, в резултат на това се нарича анаболен хормон. Консумацията на риба в масло и намаляване на приема на въглехидрати ще позволи на инсулина, за да се ускори изграждането на мускулите и помага да се зареди в мускулните хранителни вещества такива като креатин и карнитин, които са необходими за спорт с висока производителност и ефективно загуба на мазнини.
За да се разбере как рибено масло се отразява на инсулиновата чувствителност и състава на тялото, давам пример за едно скорошно проучване, включващо жени, страдащи от диабет тип II. В рамките на 30 дни, субектите получаваха 1.5 грама или 2,5 грама на ден на рибено масло. В края на експеримента в двете групи се наблюдава понижаване на телесните мазнини и намаляване на обиколката на талията, както и значително подобряване на инсулиновата чувствителност. Интересно е, че в групата на дозата е в състояние да изгарят повече мастна тъкан и показват по-голямо подобрение в здравето на инсулин, което показва необходимостта да се придвижат от индивидуалните потребности на консумацията на хранителни добавки на омега-3.
# 5: правилния баланс между рибено масло и други мазнини може да помогне за подобряване на състава на тялото
Да се надяваме, че сега вие се съгласявате, че рибеното масло помага за изграждане на мускулна маса и изгаряне на мазнините в тялото. Засега се използва само относително малки дози от изследвания рибено масло - до четири грама на ден, но практиката показва, че по-висока доза - един до 1,5 грама на процент телесни мазнини на ден - осигурява по-бързо изгаряне на мазнините. Идеята за такава голяма доза (ако нивото на мазнините в тялото е 20%, а след това трябва да се вземат от 20 до 30 грама рибено масло на ден) се крие във факта, че повечето от хранителните мазнини ще получите от рибеното масло, което е съвсем логично, тъй като омега-3 мастни киселини са най-здравословно.
Например, ако общия прием на мазнини е 60 грама на ден, 20-30 грама, от които трябва да бъдат мазнините омега-3, които следва да бъдат източник на рибено масло като хранителна добавка, както и месо и риба. По този начин, все още има 30 грама мазнини, важно е, че консумацията им е оптимална, ако искате да получите по-горе споменатите ефекти на затихване на възпалението, изграждане на мускулите и изгаряне на мазнините. Ето какво трябва да знаете:
- Основната част от опит на омега-3, за да получите чрез консумация на рибено масло - по такъв начин, можете да получите най-вече EPA и DHA и само една малка част от една трета омега-3 мастни киселини - алфа-линоленова, - който е богат ленено масло.
- Мастни киселини омега-6 се съдържа предимно в растителни източници, различни от морски продукти. Те включват зехтин, ядки, авокадо и рафинирани растителни масла - царевица, соево масло, рапично масло и подобни. Между другото, Western диета е много богата на омега-6 мазнини в резултат на прекомерна употреба на рафинирани растителни масла. Идеалното съотношение ще бъде балансиран прием на омега-6 и омега-3 мастни киселини в пълно елиминиране на рафинирани растителни масла.
- Консумирането на големи количества рафинирани растителни масла може да причини възпаление. Причината е, че същия ензим, използван за превръщане на омега-3 и омега-6 мазнини под формата на тялото, подходяща за използване. Така, ако се консумира твърде много омега-6 мастни киселини - и проучвания показват, че регион на диета, консумирана от съотношението на омега-6 към омега-3 е 16: 1, - за превръщането на омега-3 мастни киселини просто не е достатъчно ензими.
- Учените смятат, че значително намаляване на обема на консумация на омега-6 значително намалява необходимостта от омега-3 мастни киселини - в някои случаи до 90% - и те не трябва да се борят за ензими, както и взаимодействат с възпалителния процес, причинено от прекомерна консумация на омега 6 мазнини.
- Избягвайте храни, богати на омега-3, тъй като източникът и качеството на мазнини не е известна.