4 начини за увеличаване на тестостерона

Тестостеронът е един от най-важните хормони, отговорни за изграждането на мускулна конструкция, сила на костите, сексуална функция, настроението, както и други фактори в човешкото тяло. За спортисти и културисти най-интересното фактор в изграждането на мускулна маса и сила.

Ще разгледаме 4 естествени начини за увеличаване на нивата на тестостерон в организма.

1. Do базови упражнения

Най-вероятно сте чували за значението на изпълнението на основните упражнения за увеличаване на естествения тестостерон. Включване в програма за обучение: лег, клек и тяга - това са най-добрите упражнения за повишаване на ендогенен тестостерон в кръвта.

Проучванията показват, че колкото повече мускули е под стрес в същото време, толкова по-тестостерон се освобождава в организма.

Пример упражняване на квадрипцеса

Предварителна подготовка се състои от предварително изчерпване на мускулна изолация упражнения (odnosustavnymi) и завършва със сложни упражнения (полиартикуларни).

Предимства на тази схема:

1. Чудесен начин да шокира мускулите

2. За спортисти с увреждания - това е един добър начин за постигане на мускулна умора, без да се прибягва до тежки физически натоварвания.

Мускулни групи: четириглавия

Загряване: 2 подгряващи серии по 15 повторения

Представители: 15 повторения за изолирани упражнения и 10 на основата.

Почивай 90 секунди.

Изолационни Упражнение 1: удължаване на крака на симулатор (чорапи вътре)

2 изолация упражнения: удължаване на крака на симулатор (износват)

2. Увеличете количеството и интензивността на тренировките си

Вие вече сте на прав път, ако се прибавят към обучението си арсенал от основни упражнения. Да направим още една крачка напред за увеличаване на нивата на тестостерон. чрез увеличаване на количеството и интензивността на обучение.

Последните проучвания показват, че броят на повторения в интервала 8-10 увеличаване нивата на тестостерона повече от 4-6 повторения.

Въпреки това, вдигане на тежести с малко повторения са много важни, тъй като те ви помогне да станете по-силен.

Пример силови тренировки

Мускулни групи: гърди.

Почивай: 90 секунди

3. почивка и възстановяване = високи нива на тестостерон

Активиране на тялото ви да се възстанови преди следващата тренировка е много важен фактор за поддържане на високо ниво на тестостерон в кръвта. Има няколко начина да се дават мускулите ви почивка, като същевременно се поддържа този висок титър на тестостерон.

Следвайте тренировъчен режим: дам най-малко 48 часа, за да се възстанови мускулна група, преди да се зарежда отново. Можете да тренирате 6 пъти седмично, и вие трябва да се даде достатъчна почивка за големи групи мускули.

Опънете след тренировка: необходимо е да се направи, след като е работил за разтягане на мускулите, той ви дава гъвкавостта и мобилността на ставите и помага за възстановяване.

Слушайте тялото си: ако е имало безсъние, умора, намалена ниво сила - начин тялото ви да ви кажа, че имате нужда от повече почивка и възстановяване, за да се поддържа високо ниво на тестостерон.

4. Храни и Добавки

Има много фактори, и подходи в храненето, когато става въпрос за увеличаване на естественото производство на тестостерон, но в тази статия ще обсъдим значението на мазнини, витамини и минерали.

Мазнини. играе ключова роля в производството на тестостерон в организма. Резкият спад в дела на мазнини в храната може да доведе до намаляване на нивата на тестостерон в кръвта, което да попречи на вашия растеж и възстановяване.

Най-добрите източници на здравословни мазнини:

* бадеми и други ядки

Калций - строителен материал на костите, мускулите и нервната тъкан. 1000 мг на ден трябва да се консумира за поддържане на високо ниво на базалната тестостерон. Така че, не забравяйте да включите в диетата на храни, богати на калций, като сирене и мляко.

Витамин D - изследвания показват, че включването на витамин D в храната помага да се повиши нивото на тестостерона.

Фитнес зала - това е тежък физически труд, както и въз основа на vyshenapisannogo, един от ключовите елементи за постигането на тази цел е да се запази естествения тестостерон на високо ниво. Надяваме се, че нашите препоръки ще ви помогнат с това.

Културизъм Фитнес CrossFit