Пет начина да се отървете от болки в гърба по време на колоездене

Колоездене - за бизнес или за удоволствие - това е един чудесен начин да се поддържат във форма и да се насладите разходки на чист въздух, но това не е удоволствие, когато има болки в гърба.

Причина обратно болка или дискомфорт по време на каране на колело може да бъде най-различни причини, като например лоша поза, неправилно мотоциклети (по вид и размер), или дори преди травмата.
Както и всяка друга физическа активност, veloezda изисква нещо не умения, а ако не сте запознати с този спорт, ще бъде на стойност, за да разгледате повече информация, преди да дърпа каска за велосипед.

Важно е, че ако имате рецидивиращ или болки в гърба проявява по време на движение или след това, трябва да се намери правилното лечение. Въпреки, че можете да вземете някои мерки, за да продължи да функционира, за да се избегне нараняване или за предотвратяване на рецидив на стара травма. Най-често помощта на тези прости действия като регулиране на седалката или позицията на тялото. Прочетете по-долу са някои полезни съвети!

2. отговарят на вашите изисквания
За да пътуват там, независимо дали е за състезания магистрала - всички състезатели ще намерите на мотора, който е точно за него. Уверете се, че мотора е точно за вашите нужди. На какви терени се вози? Колко дълго ще продължи разстоянието? Дали търсите за удобство или скорост? Когато си купувате нов мотор или подобряване на съществуваща, той трябва ясно да се побере точно към личния си рамка.

3. Поза
По време на пътуването, дръжте гърба си в неутрална позиция чрез огъване на бедрена кост и избягване приведен обратно. Ако е възможно, избягвайте излишни движения на горната част на тялото, а вместо това използвайте гърба му като опорна точка.

4. Силата на торса
Силни коремните мускули и мускулите на гърба да бъдат в подкрепа на тялото по време на шофиране и намаляване на риска от навяхвания. Вашето хиропрактор може да ви помогне и да препоръча целенасочени упражнения за тялото си, включително и тези, които ще Ви помогнат да подобрите своята издръжливост.

5. Настройте си под наем, за да си "рамка"
Минималните корекции могат да си позволят да се чувстват огромна разлика. Различните стилове колоездене изискват различни позиции на тялото.

Тази инфографика показва влиянието на кратко общо промени в спокойна, комфортна поза по време на шофиране.

Отърви се от болка в гърба по време на шофиране

1. Височината на седалката.
Отпуснете петата педал в долно положение, така че да можете напълно да се удължи крака. Когато напълно натискане на педала на коляното си трябва да са леко свити.
2. Позицията на седалката.
Изравнете педала в хоризонтално положение, при натискане на педала подножието на предния крак трябва да е ясно на оста на педала. Седалката трябва да бъде неутрален ъгъл.
3. спирка позиция.
Винаги дръжте крака си на центъра на оста на педала, дърпане на пръстите на краката напред.
4. поза.
Дръжте гърба си в неутрално положение, което се дължи на огъване в хип флексия и избягване на гърба навеждам се.
5. Силата на торса.
Силни коремните мускули и мускулите на гърба да бъдат в подкрепа на тялото по време на шофиране и намаляване на риска от навяхвания.

Велосипедистът Павел Sivakov е подписал тригодишен договор с отбора на британския Team Sky и да започне да действа за него през следващата година. Той стана първият руски спортист, който ...