Пешеходна за промоция на здравето, използването на скандинавско ходене

beginogi.ru »Пешеходна» скандинавско ходене: скандинавско ходене, отколкото полезни за здравето?

Този вид физическа активност е считан за един от най-прост и достъпен, и е отлично средство за различни болести. За тези, които водят заседнал начин на живот, както и за възрастни хора със свръхтегло и затлъстяване, този вид пеша се препоръчва, тъй като в началния етап, а след това, във връзка с друга форма на обучение. За сравнение, тичам натоварване на краката повече от два пъти, а положителният ефект от ходенето е почти същото.

Пешеходна за по-добро здраве

Уникалността на спорта ходене, че човек трябва да се работи с възможно най-голяма скорост. без преминаване към план. Единият му крак, за да затрупат, а другият трябва да остане на земята. Увеличаването на параметрите на скоростта в този вид на разстояние се постига и стъпките на честота на почистване (минимална скорост 2 пъти по-интензивно обикновен ходене). В хода на краката докосват земята и тялото се привежда напред крак е обезкостено. Професионалните спортисти, при преодоляване на разстояния често правят Махи ръце активен.

Разликата с план, който последователно приема, атлетично контакт ходене пеш със земята или асфалт. без фазата "полет". Крака не трябва да се опитват да се покачва по-горе. Направи подвижния подножието от петата до петите. Стъпвайте широко и ръцете завой в лакътя. Много експерти смятат, че този вид разстояние работи по-ефективно. защото има ефект върху укрепване на цялото тяло, а един човек почти без умора. Противопоказания за правене на този тип разходка е плоска. дължащи се на неправилното разпределение на теглото може да бъде болка в крака.

Ходенето е доста мек нивото на стреса, но ето, че е необходимо да се следи отблизо как реагира тялото си и не забравяйте да се забави в края на класове. Измерената скорост във финалния етап трябва да се поддържа в продължение на пет минути: тя е за този интервал от време се извършва плавно намаляване на активността на всички системи на организма.

Ако изпълнението на NAT. Упражнение драстично прекъсва притока на кръв започва да се забавя по-трудно, отколкото е необходимо, което води до недостиг на кръв в кръвоносните съдове на сърцето и по този начин оказва неблагоприятно влияние върху работата на цялата кръвоносна система.

Пешеходна е подходящ за почти всяка среда: в парка, на улицата или в сесиите на гори ще донесе само ползи. Има активна повечето от мускулите. включително най-големите. Се активират мускулите на гърба, дихателните пътища, таз, краката, ръцете и така нататък. С предоставянето на необходимата функционална натоварване, скандинавско ходене укрепва сърдечно-съдовата система, като стимулира функцията на вътрешните органи. Standard струва 1,5 калории на минута движение ходене при завой в 5 калории. По време на упражнението да се постигне баланс между общото потребление на енергия и физическа активност.

стил = "дисплей: блок"
данни от реклами, така клиент = "ва-кръчма-6015870235330188"
данни AD-слот = "1893609756"
данни от реклами, така формат = "автоматично">

Функции и значение на скандинавско ходене

За да се постигне ефект на подобряване е от голямо значение продължителност и скорост на движение. Ако носите не повече от 70 стъпки в минута (бавно ходене), резултатът за здрав възрастен почти не се забелязва. Когато на пешеходна стъпки 70-90 ще се проведе на 3-4 км в час, който вече се счита за средно характеристики на скоростта. Темпото от 90 до 100 движения ще преодолее 4-5 км и даде висока обучение ефект. Той счита за много бързи темпове през 110-130 движения в минута. можете да се разхождате на 10 метра при нормално темпо и 1000 см, разделен на броя на стъпките, предприети за изчисляване на дължината на стъпката.

• Натоварването трябва да става постепенно и е разделен на четири основни етапа за период от една година.
• Продължителността на етапите на обучение се регулира в зависимост от състоянието на здравеопазването, здравния статус и препоръките на лекаря.
• На всеки три дни от класове изискват 24 часа, за да се възстанови и да си почине.
• Среден показатели натоварване за жените трябва да бъдат 25-20% по-ниски от по-чести пулса в сравнение с мъжете.
• Имайте предвид, че 75 на сто или пълно възстановяване на импулса настъпва около 20 минути след тренировка.
• Занятията се провеждат в режим на спестяване на енергия, но с по-голяма продължителност, активно влияние върху сърдечно-съдовата и дихателната системи.
• Повишаване на нивото на натоварване, не забравяйте да се обърне внимание на собственото си физическо състояние, помислете за възрастта и степента на общото обучение.

Nordic Walking помага за предотвратяване на запушване на кръвоносните съдове, намалява (приблизително 34%) поява на диабет от втори тип риска. Само четири тренировки седмично в продължение на 30 минути да помогнат за намаляване на вътреочното налягане, намаляване на вероятността от глаукома - това налягане може да увреди зрителния нерв, което води до развитие на болестта.

Ходенето подобрява настроението и помага да се измъкнем от депресия. защото в този случай по-активно произвежда ендорфини. който даде усещане за радостта от живота. Този тип упражнение помага в борбата с безсъние. Препоръчително е да се ходи в продължение на няколко часа преди лягане. Той се увеличава продължителността и качеството на живот.

Скандинавско ходене с щеки

Можете да направите скандинавският (или наричан още фински) скандинавско ходене. Използва две пръчки. както при пътуване през зимата на ски. Пешеходна мъж лежи с пръчки в земята, ръцете в същото време работят в опозиция на краката. Пръчици допринасят повече напрежение част горния корпус и по-дълъг етап; повишен товар върху ръцете.

Това ходене равномерно се развива голяма част от мускулите на тялото и помага да се откажа от тези излишни килограми е много по-ефективен от време на нормалното ходене. В резултат на това, подобряване на вентилацията в дишането, сърдечната, укрепва мускулите рамка. Например, с пръчки, което прекарвате 400 калории и при нормално ходене със същата скорост - 280.

Изработен от фибростъкло пръчка, която добавя въглерод. да се даде допълнителна кръстосана еластичност и здравина. Дръжката е направена с очакването на максималния движение на дясната ръка. Поради това, по-надеждна фиксация се извършва с възможност за регулиране на отделните функции. Благодарение на въглеродни влакна, продуктът получава еластичност, което помага да натиснете един спортист и в същото време да гасят удар и вибрации, ще ръцете. Този подход прави скандинавско ходене безвреден за ставите. Комплектът включва съвети за почва или асфалт. Дължината се изчислява както следва: височина х 0.68.

Симулаторът симулира ходене. използвате, как да го използвате, да научите от нашата статия

Ходенето е основата за постигане на добра физическа подготовка и укрепване на имунната функция. Тя не се пренебрегва и професионални спортисти, които често включват ходене в собствената си програма за обучение. Основното, което не е, за да завършите упражненията спря рязко; чупене разстояние с бързи темпове, не седна и не останат по местата си - продължи да се движи, за измерване на сърдечната честота.

Правилник за раса ходене - всичко Бюд добри

Често чуваме за ползите от скандинавско ходене, но наистина не знам как да ходят правилно. Анита Луценко днес, ще ни каже как да се подобри с помощта на тялото скандинавско ходене, ще покаже как да ходят правилно и да направи този спорт в списъка с класове, които допринасят за намаляване на теглото

Урок за спорт и фитнес разходка

Научете как да ходят правилно и го правите редовно. И ти реши голяма част от проблемите на здравето и ще живеят щастливо! Стига да се измерва с Всевишния!