Пешеходна за отслабване ще замени редица трудни упражнения

Хората, които не искат да се справят с трудни физически труд, но в същото време искат да имат стройна фигура и красиво тяло, ще се състезава ходене за загуба на тегло. Най-простото нещо, което може да направи - просто ходи, защото във всеки случай можете да го направите в рамките на деня. За да започнете да намалите теглото си, пази достатъчно за неговото движение и се определят някои правила. В тази статия ще се занимава с такива въпроси като: как да започнете да практикувате ходене, тъй като трябва да се движат на ден, как да се повдигане на товар и др.

Не толкова отдавна, учените са измислили специално устройство "крачкомер", който следи колко стъпки правите на ден. Не е необходимо да отидете на специално обучение, защото сте пазаруване, работа, бизнес срещи и други места.

Колко стъпки ви е нужен на ден?

Отговор на този въпрос е много прост. Сега, когато животът е до голяма степен автоматизирано, лицето, прави много по-малко физическа работа, отколкото когато и да било, това се отнася за разходка. Не всеки отиде от дома до работното пеша, а е по-добре да седи в автобуса или във вътрешността на автомобила. За да започнете да намалите теглото си, трябва да сте в движение за дълго време. Учените са установили, някои от правилата, а ако те са в съответствие, ходене ще ти се отрази добре. Днешният човек минава за един ден средно, 1500 -. 2,5 хиляди стъпки .. При тази стъпка възрастен човек е около 0,8 т, деня навива около 1.8 -3.5 km. Той е много малък. Бързо ходене за загуба на тегло означава, че човек трябва да се направи за един ден средно, 3000-3500 стъпки. И, за да започнете да намалите теглото, то трябва да се направи повече от 10 хиляди стъпки.

Балансираната диета с упражнения

Ходене за загуба на тегло, ще даде своите резултати, ако го направите на някои правила.
Разбира се, това включва правилното хранене. Трябва да знаете, че в първите 45 минути на практика, не е нужно да отслабнете или на грам, като в този период енергия е изгарянето на мускулите.

Ако току-що сте започнали да се грижат за себе си, а след това отиде с бавни темпове, но с течение на дълги разстояния. С течение на времето, когато ще лесно osilivat бивш разстояние трябва да се увеличи темпото, съответно, на мазнини ще бъдат изгорени по-бързо.

Как да започне да прогресира?

Ако сте нов в този труден въпрос, а след това за първи път няма да могат да пътуват на разстояние 10 хиляди стъпки. Натоварването е необходимо да се увеличи постепенно. Например, започнете с приемлива норма за вас и да се увеличи разстоянието до 500 стъпки всяка седмица. Между другото, обучението трябва да се проведе на 3-4 пъти седмично, може да бъде повече, но не всички имат време. А също и увеличаване на времето за обучение, но трябва да знаете кога да спрете и продължителността на излъчването.

За да брои броя на стъпките, купете си крачкомер, които трябва да се носят преди тренировка. Всяка вечер след обучението записва броя на изминатите километри. Скоро ще се изненадате, защото резултатите си ще се увеличи с няколко пъти.

Важно е да се помни, че ходене за загуба на тегло - отличен треньор. Но само в случай, ако вземем предвид всички правила и провежда редовно обучение. В противен случай, резултатите са малко вероятно да се угоди.