Пешеходна - ползи за здравето, как да ходят

От ранно детство ни се казва, че имате нужда от много разходки. Пешеходна - това е най-гъвкав инструмент, натоварени на физическото тяло. Той има почти няма противопоказания, не се нуждае от специални облекла и аксесоари за нея.

Разходка във всяка възраст. Тази дейност може да се съчетава успешно с работата, ще 1-2 преди желаната спирка. Ако сте млада майка, а след това по принцип няма проблем, вземете количката с бебето, и отидете на спокойна разходка в близкия парк. А детето ходи и да се отпуснете! Много майки с колички са просто седяха на пейката, въпреки че разходката е много по-полезен за тялото, и забавно за себе си. Ако сте решени да се справят с такова просто нещо като ходене пеша, не можеш да направиш, без да се брои стъпките. За да направите това, има специални устройства, наречени крачкомер. Те ви позволяват да се изчисли броя на стъпките. Ако направите това всеки ден, можете постепенно да се увеличи броя на стъпките, а оттам и подобряване на резултата, към който се стремите. Ако закупите това устройство не е възможно, да се ръководи от тялото си, чувство на напрежение в краката и постепенно увеличаване на времето и темпото на ходене.

типове ходят

Ходенето е на няколко вида.

• уелнес
• скандинавски
• енергия
• спортен
• отслабване

Скандинавско ходене е достъпна за всички. В зависимост от скоростта е бавна, средна бързо, много бързо. То не е свързано с използването на специално оборудване.

Когато спортно ходене ръка участват активно заедно с тялото, подобряване на цялото тяло. По този начин е налице подобрение на кръвообразуването, енергията идва на тялото, повече енергия се губи. Това е като да влезеш в една серия. В този специален стик може да се използва, но не е същото, което се използва за скандинавско ходене.

Ходене - бързо скорост на движение е 2-3 пъти по-висока скандинавско ходене. Той също така се използват ръцете, стъпалата са повече и по-дълго от обикновено. Основният принцип на тази разходка е, че през цялото време, с единия крак е във въздуха - от дясната, а след това в ляво. И двата крака трябва да са на земята в същото време. Един крак се провежда непосредствено в прехвърлянето на теглото върху него. Този човек работи с ръцете си и разклащане бедрата си. Този тип ходенето е олимпийски спорт. Единственото ограничение - плоски, с товара му не може да се преразпределя правилно и може да доведе до нараняване.

Ходене за загуба на тегло - това е ходене по-бързи темпове. За да отслабнете, трябва да се движи достатъчно бързо, така и за дълги разстояния. Но в същото темпо трябва да бъде бързо, а не бавно. В противен случай просто ще ходят и да отслабнете това не помогне.

Когато се опитвате да отслабнете със средната скорост на пешеходно разстояние трябва да бъде около 6 км / ч. Продължителност на разходка - най-малко 30 минути. Колкото по-дълго и да отидеш, толкова повече ще можете да отслабнете по-бързо. Вие в същото време трябва да се чувстват мускулите напрегнати. Вие трябва да се хвърлят в пота, тогава вие ще бъдете в състояние да се постигне желания резултат. Това е полезно не само да ходи, но правя упражнения. И, разбира се, правилното хранене не е бил отменен.

Ползи за тялото да ходи

Пешеходна е много по-полезно за организма, тя подмладява, предотвратява появата на свързани с възрастта хронични заболявания, нормализира кръвното налягане, мобилизира силите, помага да се поддържа в добра форма и сила на мисълта, тя помага да отслабнете.

Ефект от разстояние върху гръбначния стълб

На първо място, ходенето е полезно за гръбначния стълб, трябва да се утвърди и като масажирате прешлените, които са засилени от ходене и да заемат мястото си. Кръв започва да се достави, дори и в трудно достъпни места, размахвайки прешлени създава масажиращия ефект.

Пешеходна окислители всички органи, я премахва от организма токсините. Активният работа на сърцето, намалява холестерола в организма, налягането се намалява.

Ходенето е достъпен за всички, не се нуждаят от допълнителни разходи под формата на костюми и оборудване за него. Пешеходна влакове мускулите на краката, като профилактика на остеопороза, треньор дишане, сърдечен мускул, кръв започва да се люлее с по-голяма мощност. Този тип натоварване може да се отърве от задух.

Половин час разходка може да намали нивата на кръвната захар, укрепване на костите и мускулите, подобряване на здравето си, се увеличи устойчивостта на стрес.

Вредите и противопоказания

Пешеходна може да причини вреда, само ако сте пренебрегнали правила за сигурност, пуснати на неудобни обувки или дрехи, не са отстранени украсата, твърде бързо, за да се увеличи темпото. Също така е важно да се следи дишането. Неправилното дишане при ходене е в състояние да направи повече вреда, отколкото полза. При ходене бързо има опасност да навреди на коленните стави, така че внимавайте за състоянието на коленете. Ако те започнаха да те нараня, е по-добре за известно време да се отложи класове и се консултирайте със специалист.

Противопоказания за този спорт доста малко. Ето кои са те:

• вирусни инфекции
• Последно хирургия
• Хронични заболявания в остра форма
• високо кръвно налягане
• плоско стъпало
• Наранявания на ръцете и ставите
• Развитието заболявания на опорно-двигателния апарат
• сърдечно заболяване

Във всички тези случаи е необходимо да се консултирате с лекар за възможността да ходят без да бърза темпото на къси разстояния. За плосък натоварване по време на ходене като тя е разпределена правилно, и ще можете да направите много вреда на държавата, дори повече.

Какво е необходимо, за да практикуват ходене

Преди ходене и след като трябва да се пие чаша вода за попълване на загубените течности. На разходка можете да вземете бутилка с топла, но не гореща вода и се пие по време на почивките. Облеклото трябва да е удобно, не пречат на движението. Това е най-подходящ за този анцуг и маратонки. Токчета трябва да бъдат премахнати. Можете да се разходите на плейъра, съчетавайки полезното с приятното. След урока при пристигането вкъщи можете да ядете, но не преяждаме. Когато влиза в един коловоз и дейности се превърне в навик за вас, можете да увеличите темпото. Пешеходна е полезно да се комбинира с сутрешни упражнения.

Норма крачки на ден

Смята се, че за добро здраве в деня, което трябва да се направи най-малко 10 000 стъпки - това е 6-8 км, в зависимост от дължината на крачката. Смята се, че обикновеният човек да се направи в един ден, около 3000 крачки, като се вземе предвид разстоянието на работното място и у дома. Следователно, за да се получи необходимия брой стъпки - имате нужда от добър опит, и заплати допълнително ходене в продължение на около един час на ден.

Въпреки това, много експерти смятат, че там се разглеждат само "чисти" стъпки, т.е. ходене около къщата или бизнеса, няма нищо общо с него. Ако е студено или дъжд, ходене ще ви помогне да се замени неблагодарна. Тя не може да се изпълнява, но ходи в naspeshnom темпо. Важно е да контролира дишането и състоянието им и да не забравяме за изминатите километри.

Кога, как и на каква възраст е възможно да се ходи

Walking - единственият вид на товара, който е показан на всяка възраст и при всякакви климатични условия. Тук най-важното - не прекалявайте. Дори хора с много високо тегло могат да практикуват ходене.

Най-доброто време да ходи - сутрин, защото тялото ще бъде по-добре да се събудите, да започне на обмяната на веществата, организмът започва да се разграждат мазнините след гладуване през нощта, помагайки ви да отслабнете. Тази разходка може да се извършва през нощта, но не и преди лягане.

Ако са само началото да се занимава с ходене, след това се преследват резултати просто не се нуждаят. Първи по-добре да ходи с бавни темпове, постепенно увеличаване на класовете от време, а след това да ускори темпото на ходене. Вие трябва да започнете ходене с кратки разходки, увеличаване на класната стая преди 01:00.

При ходене назад, за да прави, раменете назад и да се завод в ръка, не можете да мърляч. Можете също така не може да забрави за правилното дишане: вдишайте се осъществява чрез носа, издишайте - само през устата. Дишайте по-добре, съизмеримо със стъпките. При ходене, по-добре да мълчи, за да не свалят дъха.

В началото и в края на една тренировка трябва да бъде бърза скорост. След 5-10 минути в размер на благосъстояние може да бъде увеличена.

Възрастните хора също може и трябва да се ангажират с ходене, без да изпаднете в дишането и сърдечната честота. Ако смятате, недостиг на въздух, просто намалете темпото на ходене. Когато нормализиране на скоростта дишане може да се повиши отново. За по-възрастните хора, ходене не трябва да надвишава 1 час в добро здраве. Пациенти в напреднала възраст по-добре да се ходи по равен терен, трябва да започнеш с размер на 70 крачки в минута, след 2 седмици на темпото необходимо да се приведе до 110 стъпки в минута. Пациенти в напреднала възраст полезно разходка през нощта, извадете през деня умора.