Как да се изгради гири врата

Всички, които искат да знаят как да помпа гири на врата, трябва да се помни, че упражненията на мускулите на врата, за да се извършват внимателно, за да не нарани врата. Упражнения за шията е, както за домашна обстановка, така и за фитнеса. Желателно е, че за първи път сте имали треньор или наставник.

В тази статия ще научите как да помпа гири на шията, които трябва да се знае и какви са, че правилното управление и технология с гири да изпомпват врата. Как мога да се замени с дъмбели, ако го направите, те не са и не искате да ги да купуват, или да отиде да тренира във фитнес залата. Научете как да се помпа врата у дома.

Как да се изгради гири врата

За да се помпа на врата на гири, трябва да се напише с големи букви върху лист хартия целта си и да се мотае на видно място, за да най-малко 2 пъти на ден, за да видите тази цел. Можете също така трябва да се напише в близост до целевата дата, с което искате да имате време, за да постигнете желания резултат.

Също така за изпомпване на гири врата, трябва да се създаде план за обучение, за да упражнява върху него, за да се постигне желания резултат. Планът за обучение трябва да включва всички необходими тренирате, подходи, повторение, времето за работа и график. Научете как да се помпа на шията на хоризонталната лента и успоредка.

Как да се изгради гира врата - упражнение

За да се помпа на врата на гири можете да ги замените с бутилка вода или раница. Направете упражненията по врата 3 пъти седмично, през ден, така че мускулите са в състояние да се отпуснете и да не се нарани.

Задръжте гири в даден момент

Вземете средното тегло на гири, които можете да вземете и просто стоят с тях, запазвайки гърба си изправен в продължение на 5-10 минути. Ако няма натоварване на врата, да вземе по-голяма тежест.

Махи гири в ръце

За да се помпа гири на врата Вземете 2 гири и просто правят златистата в ръка, но в същото време, като внимавате да не нараните мускулите на врата. Научете как да помпа мускули на шията в дома.

Как да се изгради гири врата - Препоръки

За да се помпа на врата на гири, вие трябва да бъдете сигурни, за да го прости упражнения и загрявка преди тренировка. Също така, не е препоръчително да се направи големи натоварвания. Започнете с прости упражнения с упражнения за шията и да завърши с по-сложни упражнения.

Не се препоръчва да се направи упражнения с по-голяма тежест сам врата без треньор, тъй като тя може да нанесе вреди на шията и гръбначния стълб, което е много опасно.

За да се помпа гири на врата, не забравяйте и за храненето, тъй като без протеини и витамини, мускулите ви няма да бъде достатъчно материал, за да се изгради нов мускул. Яжте месо, риба, плодове и зеленчуци, пийте 2-3 литра вода на ден.

Сподели статията в SOC. мрежи: