Пейка за набор на теглото, тъй като теглото на реколтата да расте

Пейка за набор от тегло: съвети и трикове

За да се увеличи мускулната маса, което трябва да извършвате основни упражнения, които включват най-много мускулни групи и стави. Едно такова упражнение лег е на хоризонталната лента. Пейка определен за масова употреба всички културисти и атлети на всяко ниво. Тя се развива на гръдните мускули, най-вече от средната част. По време на упражняване на работата включва ръцете, или по-скоро трицепс и предните delts.

№1 Classic пейка

Всички видове упражнения се правят по специална хоризонтална лента. Пръчката е фиксиран в удобна височина за вас. Наистина, в най-високата позиция е не свалиш и в края на упражнението няма да сложи.

На бара има неравности. за униформата на ръцете. Краката могат да хвърлят на пейката или да оставят на пода. Род е взето, така че пръстите на пръстена докоснаха резки. Китките трябва да бъдат извити навътре и прави.

Лактите трябва да са под прав ъгъл. Вдишването извършва върху движещ се надолу, обратната издишване. Докоснете гърдата не е необходимо. Всъщност, в този случай, да вземе лактите не са естествена позиция, и съществува риск от нараняване.

№2 Bench в "докосване"

В този вариант на повдигача се е модула, след докосване гърдите й. Докосването на гърдите могат да се използват само ако силно да се огъват в кръста, повдигнете гърдите. Така че професионалистите правят. Останалата част се препоръчва да натиснете, без квартира бар до гърдите.

Тази техника не се използва в конкуренцията. В края на краищата, има пауза фиксирано тегло на спортиста, а след това той го разтърсва.

№3 Bench в кадър

Повторението в това упражнение, не се започва от върха и от долната точка, където има ограничители. Когато benching на сорта не изисква партньор на застрахователя. Пейка за набор от маса рамка се счита не travmoopastnym упражнения.

№4 лег върху пейка наклон

Има два варианта на наклон: нагоре или надолу. Когато накланяте нагоре (под 30 градуса) горната торакална изпомпва. Когато пейката е наклонена надолу - е въздействие върху долната част на гърдите.

За масата на снимачната площадка, а по-скоро увеличаване на гръдните мускули трябва да знаят правилата и съветите, които ще направят мускулите ви растат по обем.

За да се преодолее максималното тегло в конкурса, амплитудата на движенията на ръката - минимум. Пейка за набор от масата има различна специфика, амплитудата трябва да е на максимум.

Това може да е новост за някои състезатели, но това е вярно. За изграждането на маса, необходима за бум се проведе възможно най-много от разстоянието и мускулите са в максимално напрежение във всички фази на движението.

скорост benching

Лег за масово набиране на персонал се извършва при ниска скорост. Скоростта, с която си пръчка пада върху гръдния кош, пряко влияе на растежа на стимулация и мускулите. Ако месото е в напрежение определен период от време.

Работата ви в залата ще бъде равен на времето, умножена по напрежение. Вашето тегло, разбира се, ще се намали, ако пресата е бавно и правилно. Въпреки това, увеличаването на теглото, ще бъдат удовлетворени.

Броят на повторенията

Голяма част от "интелигентни" културисти неспокойни предвижда, че ако го направите много повторения, силата на това няма да се увеличи и, съответно, и тегло. Това погрешно схващане. Ако е гарантирано редовно лицеви опори от пода 40 -50 пъти увеличение в пресата пейка.

мускули Relief не го правят броя на повторенията, а приетите храни и хранене. Красиво тяло не може да направи това, ако сланината е на разположение в достатъчни количества.

Мускулите растат за сметка на въглехидратите и протеините. Когато много повторения - се използват въглехидрати. За малък брой повторения, извършващи работа протеини. С други думи: за набор от пейка маса трябва да включва като минимум брой повторения и максимум. Правилно обучение програми включват от 1 до 30 повторения в различни варианти.

брой подходи

Необходимо е да се проведе общо счетоводство на броя на повторенията не се прави за един ден, една седмица. Работа за изграждане на мускулите, а не един ден. Трябва да се мисли по различен начин, не като всичко.

В крайна сметка, дните са различни: от времето, настроението на заболяването. Но чукам лице, което работи график за седмицата е трудно. Поради това, че ориентацията трябва да идва от размера направи подходи за седмицата.

Можете да го направите на тренировка и 10 комплекта за пресата пейка (включително тежести) и може да бъде по-малко. Лег, заплащане на седмица, от 10 до 25 подходи.