Пейка Арнолд, уреди за упражнения седнал с дъмбели

Арнолд преса е упражнение с гири, името на който е кръстен на един от най-известните културисти, холивудски звезди и е продължение на много години като управител на града на Калифорния Arnolda Shvartseneggera.

Това упражнение не е изобретен от Арнолд, но благодарение на него, той е станал много популярен сред културисти. Шварценегер правилно му даде място като един от най-ефективните упражнения за културизъм в изграждането на красиво тяло.

Въздействието върху мускулите

Пейка Арнолд включва работа по средата и предните delts, мускулите копчета на рамото-ротатор. Тази формираща подробности за упражнения и компакти рамене. Благодарение на пресата на Арнолд има стимулиране на средата на растеж и предните delts, проявява ясна граница, разделяща делтоидния мускул и неговите околните (ръцете, горната част на гърдите).

По-голямата част от преподавателите, каза, че асансьорът Арнолд носи по-добри резултати в сравнение с традиционните преси - при вдигане на гири. Въртяща се четка зацепва най-дълбоките слоеве мускулните влакна, увеличаване на обема, което причинява изгонването на делта вътре.

Техника на пейка производителност натиснете Арнолд

1. Избор на пейка с вертикална назад, седнете и плътно притиснати нея. Краката са сгънати под прав ъгъл в коленете, почивка целия си крак на пода.
2. Вземете една гира в ръцете си и да се повиши нивото на врата си. Лактите трябва да бъдат изравнени, така че с тялото са били в една и съща равнина или леко избута напред. Ръцете на китките въртят ръце към тялото. Това ще бъде началната позиция.
3. Ние поемете дълбоко дъх и задържите дъха си, стиснете дъмбелите право нагоре. Не е необходимо да увеличавате или намалявате главата. Дръжте брадичката успоредно на пода, посоката на гледане - право напред.
4. По време на преходната точка над короната на гира, разширяване палмово (гира) навън. Ръцете на върха трябва да бъдат напълно Изправяне, но не могат да ги блокират в лактите, дланите трябва да бъдат насочени напред, а раменете са повдигнати.
5. Натискайки гири, трябва да се извърши на един дъх, спрете и по-силен натиск делта допълнителни усилия.
6. След това, ние да си поема дъх, и освобождаване на гири бавно в изходно положение, като се обърна дланите, така че към момента на привеждането в съответствие с нивото на раменете, че тяхната посока е към тялото.

Арнолд лег Съвети

1. Тъй като това упражнение е трябвало да се превърне освен делти ръка, мускулите на ротаторите раменните са активни: infraspinatus, супраспинатус и ростралното-рамо. Поради факта, че тези мускули са с един порядък по-слаб от делтоидния, пресата Арнолд трябва да се развива с леки гири, в противен случай се запази правилната форма на движение е малко вероятно да бъде в състояние да, което увеличава риска от нараняване на рамото.
2. Строго необходимо да се извърши правилно лег Арнолд, това ще зависи от упражненията на ефективността и безопасността.
3. Няма нужда да се бърза докато издишате. Фазата на повдигане е необходимо, за да задържа дишането си, че ще улесни задържане изправено багажника.
4. В началната фаза на упражнението (където движение на ръката се случи преди тялото да се превърне гира) Основният товар с опит пред делта, за обръщане гира време свържете супраспинатус и клюно-мишничен мускул, наричан (движението на ръцете в багажника самолет) палка приема средната делта частично предаване натоварването на трицепсите.
5. Гири необходими, за да натиснете и отпуснете плавно, за предпочитане е да не се спира в долната част. Ускорение и смотаняци до рязко натоварване трансфер на гръбначния стълб.
6. Гири трябва да се вдигне възможно най-високо - така че да има максимален намаляване на делти.

Заявление Арнолд benching

1. Това упражнение трябва да се прилага за спортисти, чиято подготовка ниво е средно или по-високо.
2. Арнолд преса трябва да се използва в началото на тренировка на рамене. Веднага след това упражнение изпълнява гира размножаване накланяне и повдигане на гири пред вас.
3. Пейка Арнолд трябва да включва 3-4 групи от 6-12 повторения.

Редовно извършване на пресата Арнолд, можете не само да получите хубава раменния пояс, но също така се постигне подобряване на уменията в много спортове, свързани.