Пасивно гъвкавост и техника на своето развитие на дейността на гъвкавостта на тялото, фитнес културизъм

гъвкавост на тялото - способността на спортиста да изпълнява движение упражнения с много по-голяма амплитуда. Има различни активна и пасивна гъвкавост. Active гъвкавост - физическата способност за използване на по-големи пропорции движения спортна в някои телесни стави чрез намаляване на мускулни групи. Пасивно гъвкавост - способността да се постигнат значителни амплитудни движения със собствени усилия на приложението допълнителни усилия или спаринг партньор.

Упражнения за развитие на гъвкавостта на тялото на тазобедрената става:

От изправено положение на първият ръкав настрани, за да подкрепата, златистата втория крак напред - назад.
Стоейки лице в подкрепа, следвайте люлки леко свити крака в дясно - ляво.
Разхождайки се наведе напред с всяка стъпка dostavaniem етаж китките.
Пешеходна с едновременни атаки срещу и цикличен, пружиниращ рока, а след това наклонена напред и пода Достигането лактите.
От изправено положение с гръб към баровете на стената, се огъват крака в коляното и ще направи палеца на крака над вратата. В същото завоя в кръста, дърпане на таза напред.
Стоейки на един крак, ръка да поеме подножието на другия крак. Пещерен в гърба, вземете крак назад. Упражняване може да бъде извършено във връзка с хмел.

Stand-прозорци в салона стена, в подножието огъва промоция на прави крака напред и назад: на пръстите на краката, а след това по петите му, с подвижен и превръщането на пръстите на краката навън и навътре.

Крака раздалечени, ще се настанят последователно отдясно и левия крак. Освен това, в седнало положение, движението на таза наляво и надясно.

Стоейки в позицията на широк терен - постепенно отваряне на краката си - да приеме разпоредба "polushpagata" или "връв".

Ставайки бариера или настрани от коня с краката си свити в коляното към избраната подкрепа:

следвайте пистите в посока на краката на корпуса прибрани;
Следвайте торса напред; желаещи да се докоснат до главата на коляното на опорния крак.

Упражнения за развитие на гъвкавостта на тялото на раменния колан:

Изходно положение - ръцете нагоре, преплетени пръсти; 1-3 - три тире; 4 - първоначалното положение.
Начална позиция - лява ръка нагоре, надясно ръка дръпна назад, китката се изправи; 1-4 - за всяка промяна на профила позиции ръка. Горе и долу в ръцете трябва да се прибират, доколкото е възможно.
Изходно положение - ръцете нагоре, дланите напред; 1 - максимално ръцете въртене навън, 2 - максимална въртене вътре оръжие.
Началното положение - набляга; 1-2 - по-ниски тялото в раменните стави възможно най-ниски (не завой ръка); 3-4, за да повдигнете торса в раменете възможно най-високо.
Първоначално положение - хоризонтално легнало по гръб с крака свити, ръцете напред, палми надолу, се простират на коремните мускули, така че въз основа на пола, талия (не на таза и раменете), между гърба си и пода не трябва да бъде на лумена; 1-2 - ръцете нагоре, сложете ги на пода, 3-4 - връщане към първоначалното положение.
Изходно положение - седнал на стреса; 1-2 - спрете да лежи зад, не огъвайте и повдигане на тялото възможно най-високо; 3-4 - изходно положение.
Начална позиция - изправен с гръб към баровете на стенни и измъкна ръце вземете горната релса на нивото на раменете, направете крачка наляво (вдясно) крак напред, а след това се огъват в гръбнака на гръдния кош.

Образование гъвкавост. несъмнено сложна материя. Тя изисква състезателят не само умения, но също така и много търпение, изобретателност и треньор - способността да се разбере характера на курса. От голямо значение е изборът на обучение средства, тяхната комбинация в една сесия, седмичния цикъл на работа и в хода на дългосрочна подготовка. Някои редуване на обучение и оборудване, дозиране пауза останалата между упражненията на специални комплекси от упражнения, игри тренировка - важни фактори за разкриване на личностните нагласи спортисти.

Препоръки спортни треньори и фитнес инструктори:

заявление за упражнения комплекси е най-ефективен за физическата подготовка. насочена към едновременното обучение на моторни умения във връзка с провеждането на игри и игрални упражнения. Придържайте се към разнообразието от избрания метод - не забравяйте да се редуват акцентът е върху активното вещество. тогава пасивни компоненти на гъвкавостта на спортисти.

Класове са насочени към обучение на моторни способности, трябва да бъде жив, емоционално, опитвайки се да се създаде в работата си с весело настроение към упражненията, особено в развитието на гъвкавост не, се превърна в един скучен, скучен, рутинна работа.

За да се поддържа интересът е важно периодично да променя от упражнения, игри на открито, постепенно преминаване от по-лесно да по-трудно. Техниката на периодичната смяна на мястото на заетост и повишаване на тяхната плодовитост, особено ако те се провеждат на открито - в гората, в парка, на пясъчен склон, в една поляна. А традиционните инструменти за разработване на енергийни способности успешно заместват скалите и дърветата, неблагодарна - гора Пътеката с възходи и падения, и яма с пясък - дефилета, канавки, паднали дървета, както и vprygivaniya на пънове, хълмове, dostavanie високите клони, и така нататък. п.

Съдържание на статията:

За да се избегне липсата на гъвкавост. човек трябва да се развива гъвкавост, това се отнася не само танцьори, но и с опит "Строител". Благодарение на гъвкавостта значително увеличава амплитудата на изпълнение, и следователно в резултат на това. Също така е много важно да се културист на говорителя, защото има най-красивата да си представим, но, например, седнал на шпагат, някои пози изглежда грандиозно.

Hreeeeeeeeen! Сухожилия разкъсваха ръцете му. Животът ми свърши. Царете, който го е измислил. Kamosutra твърдо вещество. (