Оздравителна физкултура в гръбначния остеохондроза
Една от причините за дегенеративни заболявания диск е отслабването на мускулите на гърба и шията, в която почти цялата тежест пада върху гръбнака, което впоследствие води до разрушаване на хрущяла. Специални гимнастически упражнения, предназначени за укрепване на мускулите корсет назад и да се предотврати солни депозити в гръбначния стълб може да се използва като профилактика остеоартрит. както и една от процедурите за нейното лечение.
извършване правила гимнастика
Физиотерапия с остеохондроза има за цел да подобри микроциркулацията на кръвта, за да му отдел, правилна стойка, както и премахване на сол депозити. Ето защо всички упражнения не са сила и постепенно увеличаване на натоварването - статичен, което дава възможност на индивида да се напряга мускулните групи, като по този начин стимулира притока на кръв и кислород към тях, без да вдигате тежести, кардио или други натоварвания предизвикват изостряне на болката.
- Всички упражнения се правят без да бързат, стабилно и плавно, сякаш под вода.
- Първият набор е подготвителна, той ускорява кръвта и допринася за отопление на сухожилията.
- За да започнете гимнастика и трябва да завърши с разтягане.
- Класове не трябва да причиняват болка, а напротив, топлината се разпространява чрез мускулите трябва да носи радост и удоволствие.
- Не веднага се опита да завърши целия комплекс, тежко натоварване на гръбначния стълб може да влоши положението и да попречат на желанието да се направи. По-добре е да изберете 4-5 упражнения, които наистина ще донесе удоволствие и облекчение в тяхното изпълнение и постепенно да се увеличи техния брой.
- Когато тренирате, че не трябва да забравяме за правилното, дълбоко дъх. Вдишайте през носа с разширяване на диафрагмата, издишайте - през устата, с контракция на диафрагмата.
- Гимнастика за лечение и профилактика на остеоартрит ще бъдат ефективни, само когато се използва редовно.
В допълнение, гимнастически уроци в остеохондроза на ефективно облекчава обратно плувен болка в басейна. Плувен може не само разпределение на натоварването върху всички части на мускулите, но също така и да се насища клетките с кислород с правилно дишане.
Напротив, за да премахнете стреса от мускулите на гърба след дълъг ден на работа натоварване или можете да използвате прости уроци по fitobole - огромна топка, която е изобретен специално за коригиране на опорно-двигателния апарат, както и физическа терапия за хора с детска церебрална парализа.
Упражнения за мускулите на врата
Остеохондроза на шийните прешлени е особено опасно за нейните усложнения под формата на удари под налягане, вестибуларни нарушения център апарат, главоболие и недостиг на въздух. Особено податливи на този вид заболяване са хора, чиято работа е свързана с концентрацията на вниманието в седнало положение - шофьори, шивачки, програмисти, както и тези, които за дълго време пред компютъра.
Комплексът трябва да започне с масаж лека месене, след това отидете на течаща упражнения, които помагат корекция поза:
- Да бъдеш във вертикално положение се извършва плавно се издига ръце, затваряне дланта си над главата си. Пропускането ръце надолу ги стяга зад гърба на нивото на талията, докато се опитва да премахне максимално стегнат между дланта на тялото. Извършване на 5-6 повторения и постепенно преминете към следващото упражнение.
- Се получи гладка пропускателните ръце на гърдите, както и подготвяйки сцената за другата ръка на багажника, като че ли го прегръща максимума. Колена, сочещи напред. След разпространението на оръжие, които ги свързват зад гърба, дланта и блокировка, простиращ се от кръста, доколкото е възможно, както при първото упражнение.
- За да се извърши гладко обръща главата настрани, като всеки път се връща към началната точка - главата направо.
- Сложете ръце под главата, между сгънати пръсти. Опитвайки се да се връщам назад главата си назад и ръцете му, за да се опита да го предотврати, като по този начин създават статично електричество.
- С приемането на изправено положение, наклонете главата си до максималната достига за ухото на рамото. Повторете в обратната посока. Това упражнение може да си помогне с ръцете си, държейки противоположния склон на главата, рамото. Задачата - да разтегнете мускулите.
- Накланяне главата си наляво, дясната ръка дланта за покриване на бузата. Внимателно се върне начело в правилната позиция, преодолявайки съпротивлението на длан. Направи няколко подхода за двете страни.
- Легнете по корем. Повдигнете тялото с подкрепата на дланта, наклонете главата назад, източил врата си колкото е възможно повече гърба си и разтягане на врата му. Задръжте за 20-30 секунди. Тази дейност не само помага за укрепване на мускулите на гърба, но също така поддържа нашето пръсти преса, премахва двойна брадичка.
- Легнете на една страна. Асансьори главата над пода го държи няколко секунди в това положение.
Упражнения за гръдните мускули
Упражнение е най-добре да лежи на една фирма, удобна повърхност за по-лесно назад по-добре podstelit спане подложка.
- Легнете върху твърда повърхност, краката свити в коленете, осовите - главата, раменете, краката. Внимателно повдигнете бедрата и гърба, като ги повдигате от пода. Повдигане трябва да бъде постепенно, така че да образуват ъгъл от 45 градуса. Запазването на тялото в състояние за няколко минути, бавно долната част на бедрото.
- Лежейки по корем повиши разперени ръце, докато повдигате двата крака. Ситуацията прилича на лодка. Ако позволите на физическата подготовка, е възможно не само да се провежда такова положение, но също така и да се опита да се люлее като лодка.
- От позицията, легнал по корем, разреждане на пряк ръка за ръка, асансьори пода над тях, движейки се по същото време, плешките заедно. С течение на времето, може да се създават допълнителни тежести бране на гира или бутилка, пълна с пясък.
- Поставете ръцете си на раменете си и се опита да запази лактите зад гърба си. Без да променяте положението на ръцете, с редуване по-ниски и повишаване на едното рамо, а след това от друга страна, използването на страничните мускули на гърба.
Упражнения за мускулите на талията
В остеохондроза на лумбалната област на гръбначния препоръча набор от упражнения за разтягане на гръбначния стълб, както и за укрепване на мускулите рамката на корпуса.
- Изходно положение вертикално, с ръце на колана си. Извършване на въртеливо движение на бедрата и един на втората страна на завоя.
- Първоначална позиция, както в предишното упражнение. Направи движения бедрата живопис осморка. Ръце в същото време може да се разреждат в ръка, за да се балансира или пуснати на раменете.
- Лежейки по гръб и сгънете коленете си ги дърпа към гръдния кош в същото време се опитват да се докоснат до челото си до коляното. Задръжте позиция, като контролирате дишането.
- Лежейки по гръб, за да сложи свити колене върху платформата на дивана. Затегнете лумбален нагоре, като че ли минава през с прешлените. Постепенно се понижат.
- Застанал на четири крака, последователно се огъват и изправете гърба си.
- За да се простират на косите мускули на гърба правят завои, опитвайки се да запази ръцете си пред него. Можете да направите това упражнение, докато стои с гръб към стената, опитвайки се да се докосне с ръце, когато превръщането й повърхност.
- За да дръпнем гръбначния стълб трябва да бъде окачен на баровете на стената или на бара, така че краката му не са достигнали земята от 5 см, на спускането трябва да бъде мека.
За предотвратяване на остеоартрит на гърба трябва да включва елементи на терапевтични упражнения за ежедневните сутрешни упражнения, както и да се опита за разпределение на натоварването по-равномерно през гръбначния стълб.
Нашите читатели препоръчват:
