Овесена каша диета - Съвети как да се готви каша, преглед зърнени култури от най-вредните

Здравейте на всички. Днес нека да поговорим за това дали е възможно да отслабнете на зърнени култури. Кои зърнени култури диета е най-ефективна, и които са най-големите врагове на нашия оса талия и свещеници гайка.

Аз, както и повечето хора на диета, по време на активния загуба на тегло е убеждението, че каша загуба на тегло, и нещата не са съвместими, това е въглехидрати, както и въглехидрати по време на загуба на тегло е невъзможно. И наред. Както се оказа, не е каша диета, която изгаря мазнините.

Така че, нека да се разбере какво каша диета, подходяща и кои не са.

Възможно ли е да отслабнете на зърнени култури

Това е една ужасна дума - въглехидрати! Свикнали сме да мислим, че въглехидратите не може да се губят тегло. И само на зърнени въглехидрати, по време на диета с овесена каша, ние не ядем. И напразно. След Въглехидратите са различни. Когато отслабване не може да бъде бързо въглехидрати. и сложна, и която включва повечето зърнени култури, дори е възможно. И дори се нуждаете! Бързи въглехидрати възпаляват апетита, увеличаване на нивото на захарта в кръвта, както и в резултат на това polneem, но с по-бавни, сложни въглехидрати действат точно обратното.

Още повече, че асимилационните зърнени ние прекарват много енергия за дълго време в състояние на насищане, те са пълни с фибри, растителен протеин, както и много полезни микроелементи.

Но, разбира се, не всички зърнени храни са подходящи за намаляване на теглото. В допълнение, ниско съдържание на мазнини зърнени храни, приготвени грешно, това е много високо калорични продукти, а след диета за зърнени култури се превръща в бързо покачване на телесното тегло.

Как да изберем диета зърнени култури

Първото нещо, което да се търси информация за съдържанието на протеин в кашата. Колкото повече протеин в бъркотия, толкова по-добре е подходяща за загуба на тегло. Ето някои показатели, които трябва да се обърне внимание при избора на диета зърнени култури:

Най-доброто за тези показатели зърнени култури са елда, овес и ечемик зърнени култури

Кои зърнени култури е от полза за отслабване

Нека поговорим за най-добрите, от гледна точка на каша загуба на тегло.

Овесена каша Диета

Овесена каша е богат на фибри, колкото 10% от общия обем. Овесена каша установява червата, подобрява имунната система, както и дисплеи на лошия холестерол от организма. Калории - 366 ккал на 100 грама суха овес.

BZHU овесено брашно - протеини - 11,9 грама мазнина - 7,2g. Въглехидрати - 69,3 г

Най-добрият вариант е Херкулес, зърнени храни, не са zaparivat за пет минути, и варете около половин час.

Елда диета

BZHU елда - протеин - 12.6 мазнини - 3.3 Въглехидрати - 62.1.

Гликемичен индекс на елда, както пожелае - 50-60. В елда много фибри, желязо, допринасят за бързото насищане, и дългосрочни ефекти на ситост.

Ечемик диета

Булгур от ечемик е един от лидерите по отношение на GI - 20-30 единици. Истинските вариации индекс GI може да го направят промени драстично към по-лошо, ако не се подготви ечемик, с употребата на мляко, например. Между другото от тази каша може да се прочете в диетата статията ечемик.

BZHU ечемик - протеин - 9.3 мазнини - 1.1 и въглехидрат - 73.7

Лененото семе за отслабване

Аз вече писах за ленено семе. Тя насърчава загуба на тегло, лен, лен statesemena чете отслабване. Въпреки, че лененото защо не се използва широко в дома за готвене, трябва да преразгледа отношението си към това семе.

BZHU лен - протеини - 28,9g. мазнини - единадесет гр. въглехидрати - само седемнайсетгр.

Вреден диета зърнени култури

Не всички зърнени храни са полезни за загуба на тегло. По-специално това се отнася за крупа, което е специално обработен и напълно изчистен от обвивката, като по този начин загуба на мазнини. В такива зърнени култури, в действителност, има само нишестето и протеин.

Един от най-безполезните зърнени култури. Не е ясно защо училищата и детските градини деца са пълнени с този "деликатес". След грис напълно лишена от не само черупката, но също така и "богатите" в фитинова киселина, която взаимодейства с абсорбцията на калций. Това за децата, които растат организъм е много лошо!

Чрез mannym каши са както кус-кус, грис и булгур. Гликемичен индекс на грис просто ролки - 70 единици.

Същото се отнася към категорията на не много полезни зърнени култури. Както грис, бял ориз е без обвивка. ПП на ориз - 60, и при готвене се увеличава до 80 единици. Искам да ви обърна внимание, че кафяв ориз, кафяв или див има много други полезни функции. Така че, ако искате ориз, а след това да изберат второто.

Как да се готви каша за отслабване

Много важен момент - най-добрата диета каша - овесена каша се приготвя правилно!

Имайте предвид, че по време на готвенето в зърнени храни могат значително да увеличат гликемичен индекс. Ето списък от събития, които влияят на GI:

Time. Ако готви каша за дълго време, нишестето се подува круп. Колкото по-дълго varish, толкова по-голям ГО;
Микровълнова. Готвене овесена каша в микровълновата увеличава GI 30 единици! Защо? Тъй като, когато са изложени на електромагнитни вълни в нишестето елиминира опашката. не се изисква такава храна usvaitvaetsya много бързо енергия за храносмилането. В съда е по-питателна;
Oil. Е, всичко е ясно. Ако кашата се добавя към маслото, той автоматично се превръща в диетата на много високо калорични ястие;
Мляко. Кук овесена каша с мляко - това е еквивалентно на добавяне на маслото. Калории увеличава няколко пъти;
Сол и захар. Освен факта, че тези продукти провокират подуване, така също увеличава калорични ястия. Имаме нужда от него?;

Най-долу ред. Овесена каша диета - овесена каша с тази черупка. Това зърнени храни, които са приготвени твърде дълго. Това не е сладко и солено не каша, приготвена с вода.

Диета на каши

Нека поговорим по-конкретно - на зърнени култури могат да губят тегло и колко килограма. Един общ правило към диетата на каши - пийте много вода, тъй като влакното в този случай работи за всички сто процента.

Диета не е каша от елда

Може би най-популярните и ефективни диети за овесена каша. Е, кой не се опита да се отървете от излишните кг елда? Две седмици на заседание на елда може да ви спаси от 7-8- килограма наднормено тегло!

Диета Perlovka

Диета на ориз

Тя също е популярна диета, особено сред шоубизнеса звезди. В продължение на три дни, можете бързо да хвърли три килограма. Не забравяйте, правилният избор на ориз! Можете да седнете в продължение на три дни, но за най-отчаяни и дръзки - две седмици. Аз не бих препоръчал тези експерименти, но мнения от тази загуба на тегло е много положително.

Диета на лен

Е, драги ми stroynyashkoy. Надявам се, че тази информация ще ви помогне да изберете най-подходящия вид зърно за загуба на тегло. Отслабнете правилно, да са здрави и не забравяйте да се абонирате за актуализации. Направих много интересни неща. Вие добри терени, чао чао.

С любов Аня Anikeeva.