Overtraining видове, последици и начини за борба с
Характеристики претрениране след тренировка
На първо място, много спортисти любители искат да получат резултатите веднага, но това се случва рядко. На второ място, те са просто в момента избора погрешни упражнения за обучение или много упражнения, които също не работи. Необходимо е не само да се справят с правилно, но също така и за почивка правилно.
Най-често срещаните проблеми спортисти - е претрениране. Следващият разговори, което е, и когато има такова състояние в организма. Всички спортисти, разбира се, знаят Artura Dzhonsa, който е изобретил един от най-популярните симулатори, които се нарича "Nautilus". Но Артър беше един от първите, които създават по-непостоянно обучение с висока интензивност. Той се опита върху себе си, а резултатите са наистина впечатляващи.
Артур Dzhons е разработила система за обучение, както самият той не разполага с достатъчно време, за да се включат в дълъг период от време, поради житейски ситуации. Сънуваше, ако не и увеличаване на мускулната маса, или поне да я държи в състоянието, в което е бил преди. Но след известно време, Джоунс осъзнах, че това обучение дава по-добри резултати и мускулен растеж е доста бърз. Както се казва, всички най-големите открития се появяват на случаен принцип.
Той започна да се опита неговия метод на обучение с други спортисти, както и всички започнаха да се постигне напредък в тяхното обучение. Някои атлети често са стигнали претрениране, те не разполагат с достатъчно време, за да се възстанови, но поради висока интензивност обучение Johns нещата започнаха да се подобряват.
Висока интензивност на обучение е подобрено и други треньори спортисти. Те все по-често се твърди, че в краткосрочен план, но, отново, обучение с висока интензивност подпомага постигането на отлични резултати. Докато всички те имат собствено мнение, както и много културисти не поддържа тази система на обучение, тъй като тя не отговаря на всички стандартни правила спортове. В повечето случаи, тези, които отричат такава система за обучение, и отрича състоянието на претоварване на тялото след изчерпване на обучение.
Форми и последствията от претрениране на тялото
Човешкото тяло е преминали през прекалено, когато той не е имал достатъчно време да се възстанови след тренировка. Например, един начинаещ спортист веднага започва интензивно да се справят с всеки ден - това е 100% претрениране.
Необходимо е постепенно да се увеличава натоварването на мускулите, и след тренировка, е желателно да се отпуснете един ден (най-малко) - това е законът на дясно поведение, когато се занимавате с бодибилдинг. След това, тялото компенсира загубата изцяло, като по този начин още по-голяма бариера (създава повече мускулни влакна).
Ако самите спортисти са подложени на тежки натоварвания и не дават мускулите си почивка между тренировките, а след това след това може да се случи катаболизъм. Тази загуба на обезщетение по време на обучението за сметка на мускулната маса, т.е. мускулите са с намален размер. И с правилното обучение трябва да настъпи анаболизъм - увеличаване на мускулната маса.
- В краткосрочен план. Когато обучението се прави излишни комплекти, упражнява в един кратък период от време. Тялото на една седмица е напълно възстановен.
Overtraining - това не е просто умора, а по-скоро сериозен процес, който се случва в тялото. Тя може да бъде симпатичен и парасимпатиковата форма. В първото изпълнение се появява в състояние на тялото стрес (сърцебиене, намалена мускулна маса, влошаване апатит, нарушения на съня, и така нататък. Г.). Във втората версия на картината е много по-сериозен.
Когато парасимпатиковата форма намалява честотата на пулса, тялото уморен бързо, обработваемост се намалява и може да се появи състояние на депресия. Спортни лекари смятат, че такава претрениране е много опасно за здравето на хората. Също претоварване може да се обостри поради други външни фактори. Това е проблем, по време на работа, както и различия в личния живот, както и загубата на любим човек, и така нататък. Г.
Отрицателните последици, които могат да произтекат от претрениране:
- Отслабването на имунната система, така че спортистът ще се стопи повече "отворен" към всички инфекциозни заболявания. И всичко това заради факта, че имунната система след тренировка започва много отчаян да работи интензивно, като по този начин губи необходимите техните функции.
Повече от веднъж е бил информиран, че тези спортисти, които са ангажирани в обучения Artura Dzhonsa и като него не са отклонения от здравето си, както и в резултат те ще получат много по-добре.
Как да се отървем от тялото на претрениране
Всеки трябва да разбере едно много важно нещо. Невъзможно е да се ангажират постоянно само в салона и същите тези упражнения и да вземат едно и също натоварване, тъй като това може да доведе до претрениране. Ако тялото се стимулира в по-голяма натоварване, а след изчерпването на тялото да се случи, защото ако не се получи прогресивно действие. Като спортист в монотонно натоварване морално изчерпани, а това - най-важната част от цялата система на човешкия живот.
След много изследвания все пак успя да намери един - високо интензивни натоварвания в продължение на дълъг период от време не е точно донесе добри положителни резултати. Ето защо, заетостта трябва да се извършва в цикъла. Традиционно на годината може да бъде разделен на няколко части, всяка от които е с продължителност от 2 седмици до няколко месеца. След това трябва да направите различни упражнения по различно време на годината. Така например, в първия период, можете да направите много повторения с малки тежести. След това трябва да се увеличава постепенно темпото на обучение. През следващия период да можем да работим с вече средни тежести, крайният срок за завършване на упражнението се откроява с големи тежести, но повторения трябва да направите малко.
Повишаване на нивото на тежестта на всеки подход трябва да става постепенно. Ако вече сте започнали да се обучават цялата седмица, което трябва да се обучават със същия товар. Седмица по-късно, вече е възможно да се подобри, но не повече от 10%. Повярвайте ми, резултатът няма да чака дълго. Плюс всичко останало, с това темпо претрениране не ви заплашва.
Не забравяйте златното правило на атлетите, че мускулите растат по време на почивка, тоест, тяхното възстановяване в организма. Затова трябва да се гледа, за да видите какъв вид упражнение, което правите всеки ден. Ако, например, днес "са в процес на изпълнение", трицепс, а утре различни упражнения за гърдите, трицепса не са почивали и следователно не увеличават размера си. Ако започнете да се ангажира горната част на тялото днес, утре е по-добре да се премести в долната част. И това е по-добре да не се ангажира в един ред през цялата седмица - толкова лесно да се разходите до претрениране.
Много други изследвания са показали, че максимален ефект от обучение спортисти получава, когато по време на някои упражнения за сила те поставят в един момент 90% от теглото му.
За да се избегнат претренирането в този случай ще помогне на редуване на различни обучения. Например, един ден работят с пълна сила, а на втория ден от извършване на леки упражнения - и след това да се отпуснат мускулите ще, и няма умора.
Преди изпълнението на голямата сцена за културисти трябва да остане много спокойно, без стрес да не се ползва с предимство пред ситуацията. Желателно е, разбира се, да не се преследват всички заглавия, и да се съсредоточи върху най-важните турнири. Така ще бъде и по-малко нервно напрежение, и тялото ще се работи с пълен капацитет.
Как да ядем, за да се предотврати претрениране
Увеличете възможностите на най-важното въздействие върху нашето благосъстояние и не само, следователно, да му трябва да бъдат лекувани с най-голяма сериозност. В края на краищата, това е едно и също, когато ядете нещо "не е полезен", а веднага след това искам да спя, не е апатия към живота, и така нататък. Г. В спорт, всичко е точно същото. Яжте пържени картофи, хамбургери и кока-кола - и физически упражнения няма скоро да искат.
Възможност за дажба храната им добавяте различни билкови лекарства, които помагат за облекчаване на стреса и сложи тялото на краката си. Има ли някакъв добър начин да се потисне стреса и да се отървете от умора? Да, и тази функция се нарича танин. Танин до голяма степен е в размер на зелен чай - което е защо е толкова полезна напитка. Разбира се, строителите няма да могат да се пие най-много чай, за да се получи видим ефект, така професионален треньор или лекари предписват лекарства, които съдържат най-много танини.
За да не се уморяват мускулите ще, трябва да се яде повече въглехидрати, но, разбира се, бавно и тези, които имат нисък гликемичен ниво. Когато претоварване просто лош гликоген се възстановява в кръвта, така че нивото трябва да бъде повдигнато самостоятелно. Най-добрият вариант за възстановяване са почти всички плодове и зеленчуци. Те не само може да се повиши нивото на гликоген в кръвта, но също така и за намаляване на всички видове вътрешни увреждания в организма.
Да не забравяме също и за различните минерали и витамини, без които тялото просто не може да функционира правилно. Ако имате храна - не твърде разнообразна, тогава трябва да се разгледат различни bioadditives за храна, тъй като те могат да се засили имунната система и да се избегне претрениране.
Ако отчаяно се нуждаят да спортува, но искате да избегнете претрениране, а след това в този случай ще помогне за анаболни стероиди. Но преди употреба е необходимо да се консултирате със специалист.
Sleep, сън и отново здрав и спокоен сън! Както бе споменато по-горе, без добра почивка ще бъде много добри резултати. Ето защо, по-добър сън - това е ключът към успеха за обучението. Спяхме човек се чувства много по-добре, стресът той се посещава по-малко и по-рядко. Имам нужда да спят най-малко 7 часа. Препоръчително е също така да си лягам и се събуди в почти едно и също време.