отвръщане на въздуха
Air - най-универсалните средства за закаляване. Неговата влияние върху човешкото тяло разнообразен, този ефект на температурата на въздуха, влажността, скоростта на вятъра и аерозол - различни течни и твърди вещества, натрошени на малки частици.
въздушни бани
Air баня - най-благоприятните и често използваното средство за закаляване. Като улеснява отстраняването от кожата на пари и газове, въздушни бани имат определен хигиеничен значение за организма. В допълнение, на въздушна баня чрез термично дразнене на кожата на тялото има физиологичен ефект. Тя се изразява главно в рефлекс свиване и вазодилатация с последващо подобрение на работа изключително фина и сложен механизъм за контрол на температурата (топлинна енергия и разсейване на топлината), повишен мускулен тонус и издръжливост на сърдечно-съдовата система, увеличаване на хемоглобина и червените кръвни клетки и много други благоприятни промени в организма.
Основен фактор, влияещ върху лицето, - температурата на въздуха. Всеки знае, че лицето и ръцете на най-малко защитени от студа. И въпреки, че те често са доста хладно, човек избягва настинки и остава здрав.
баня въздух може да бъде или генерични при контакт с въздух цялата повърхност на тялото, или частично (местно), ако само една открита част от него, например, ръце. Темпериращи ефект в този случай тя е свързана главно с температура на въздуха разлика и повърхността на кожата. Въздушната междина между тялото и облеклото обикновено има постоянна температура от около 27-28 ° С Разликата между температурата на кожата облечен човек и околния въздух обикновено е малък, и следователно, разсейване на топлината е почти невидим. След като човек се освобождава от дрехите, процесът на пренос на топлина става все по-интензивен. Долната температурата на околната среда, толкова повече са изложени на охлаждане.
В зависимост от въздух баня температура на въздуха разделена на много студен (под 0 ° С) и студен (0-8 ° С), умерено студен (9-16 ° С) и се охлажда (17-20 ° С), безразличен или безразличен (21-22 ° С) и хладка (над 22 ° С). Такова разделяне е, разбира се, при условие: в добре опитни мъже студена усещане настъпва при по-ниска температура (Antropova М. V. 1982).
Започнете получаване въздушни бани препоръчват предварително проветрено помещение. Тогава, както и втвърдяване да ги прехвърлите на открито. Най-доброто място за въздушна баня - защрихованите площи с зеленина, отдалечени от възможно замърсяване на атмосферата с източници прах, вредни газове. Вземете една баня, в легнало положение или полулегнал в движение. Съблечи трябва да бъде бързо, така че въздушната баня веднага оказа влияние върху цялата повърхност на откритата тялото и донесе бърза и енергична реакция.
Време на ден в продължение на втвърдяване не е критично въздух, но това е по-добре да се проведе процедурата, на сутринта, след като се събуди, във връзка с сутрешните упражнения. Препоръчително е да се вземат въздушна баня на празен стомах или поне 1.5 часа след хранене.
Когато темпериране на въздух в допълнение към температурата необходима за разглеждане на влажност и скорост. Относителна влажност - съотношението на абсолютна влажност на въздуха висока влажност при дадена температура; тя се изразява като процент. Въздухът в зависимост от наситеността на водна пара обикновено се разделя на сухо (до 55%), умерено сух (56 до 70%), умерено влажен (71 до 85%) и много влажен (над 86%). Установено е, че при висока относителна влажност човек охладител отколкото при ниска (Antropova М. V. 1982).
Също толкова важно е скоростта на движение на въздуха. По този начин, в студ, но спокойствието, безветрено време човек е по-топло, отколкото в топло, но ветровито. Фактът, че слой от топъл въздух около тялото ни (т.нар граничния слой) се променя непрекъснато, а тялото се затопля все повече и повече нови порции въздух. Следователно, когато тялото на вятъра изразходва повече топлина, отколкото при тихо време. Вятър води до увеличаване на пренос на топлина на тялото. При високи температури (до 37 ° С) не позволява на човек от прегряване, ниско - от хипотермия. Особено неприятен комбинация от вятър ниска температура и висока влажност.
По време на хладно и студено за къпане е необходимо да се извърши упражнението. При влажно и ветровито време, продължителността на въздушната баня се намалява. В дъжд, мъгла и скорост на въздуха от 3 м / сек процедурата е по-добре да се движи в сградата.
През зимата на въздуха баня се провежда в залата и да ги комбинирате с гимнастика и последващите процедури вода. За най-малките деца (под една година), те се комбинират с процеса на постелка за повиване и смяна на дрехите. По това време (2-4 до 10-12 мин) стаен въздух, чиято температура не трябва да бъде под 20 и над 22 ° С, безпрепятствено засяга кожата рецептори.
Летни въздушни бани на открито, особено в сутрешните часове на места защитени от пряка слънчева светлина и остър вятър. Деца над определена възраст трябва да са полуголи. Тялото е изложена по указания на лекаря в определен ред: Първите горните и долните крайници, а след това в багажника. Закаляване въздушни бани децата започват безветрено време през лятото, когато температурата не по-ниска от 20 ° C. По време на въздух бани са препоръчителни игри или каквито и мобилни класове. Продължителността на първия ваната трябва да е не повече от 15 минути, а след това постепенно се увеличава.
Чрез училищна възраст втвърдяване протича при температура не по-ниска от 16-18 ° С, първоначално в продължение на 5-10 минути, след това постепенно увеличаване на продължителността на процедурата до 25 минути. Също така постепенно прехвърлени на темпериране при ниска температура, но не под 12 ° С, за намаляване на продължителността на сесията и 10 мин преди комбинирането му с упражнения. През пролетта и лятото ние препоръчваме пребиваващи в сянката на полуголи деца на открито въздуха до 3-5 часа на ден, в зависимост от времето (Antropova М. В. 1982).
При извършване на въздушни бани позволяват на здравето на децата и юношите и индивидуалните им отговори. Да не се допуска охлаждане на децата, особено на слаба, поява на треперене, "настръхнеш" и цианоза.
Първите въздушни бани за здрави хора на възраст 18 и повече години трябва да продължи 20-30 минути при температура на въздуха от 15-20 ° C. Впоследствие продължителност процедури увеличава дневно в продължение на 5-10 минути, и по този начин довежда до 2 часа след етап -. Въздушна баня при температура 15-10 ° С в продължение на 15-20 минути продължителност. По това време, е необходимо да се извърши енергични движения. Студени бани може да отнеме и закалени хора, и то само след медицински преглед. Продължителността на тези бани не трябва да надвишава 5-10 мин. Студената баня трябва да приключи до триене на тялото и топъл душ (Antropova М. V. 1982).
Когато охлаждане на въздуха не могат да се въвеждат, за да се отпуснете. При първите признаци на силна охлаждане е необходимо да се направи писта и няколко гимнастически упражнения.
въздушни бани дозиране по два начина: постепенно намаляване на температурата или увеличаване на продължителността на процедурата при същата температура. Последното е по-удобно, тъй като температурата на въздуха в голяма степен зависи от атмосферните условия.
Излагането на въздушни бани на човек може да бъде направена оценка на количеството топлина, отделяна от тялото до външната среда през периода на процедурите. Така се взема предвид броят на калориите, за да се получи 1 м2 повърхността на кожата.
Таблица 2.1.1. въздушни бани, дадени характеристики, в зависимост от външната температура. Например, да умерено студена баня с температура на въздуха 13-16 ° С за четвърти път. От таблицата ние определяме, че в този случай продължителността на процедурата трябва да е на 8 минути за пети път - 10 минути, и т.н. (Laptev A. P. 1986).
въздушни бани на дозата
За да се увеличи положителното влияние на въздушни бани препоръчва, след като те задържим всички водни процедури. Ето защо, въздушни бани, както и слънчева енергия, организират в близост до вода, и се провежда в отсъствието на избърсване или изливане.
Студен въздух бани се препоръчват, за да завършите енергично триене на тялото, вероятно топъл душ.
В допълнение към специалните въздушни бани са много полезни ходене на открито при всякакви климатични условия, сън в продължение на една година в отворения прозорец. Както увеличава горната резистентността на дихателните пътища за охлаждане. Някои охлаждане ефект се наблюдава и когато се носи над светлина облекло, което позволява на въздуха да циркулира отдолу.
Големите възможности за закаляване на тялото е целогодишно обучение за на открито, всички видове спорт, свързани с въздух закаляване ефект (таблица 2.1.2).
Продължителност на въздушни бани с излагане на кръста в тих облачно време в минути
Температура ° С
Разхождайки се през равнината със скорост от:
Нагоре (15 ° С) при скорост
Нагоре (30 °)
Играя волейбол
Н д о г р а н и б и д в т и