Отслабвам правилно - фибри диета е как работи

България Министерство на здравеопазването провежда онлайн проучване, за да разберете какво знаят за здравословно хранене Bolgariyane. Установено е, че само една четвърт от нашите съграждани консумират достатъчно фибри, а 31% не са знаели какво е то. Така че това е защо толкова много години не може да отслабнете!

Целулоза - комплекс въглехидрати. Тя е на два вида. Неразтворим съдържа в клетъчните стени на някои растения. Това е най-гъста, груба своя страна, сплит влакна в листата, кори от зеленчуци, плодове, семена, зърнени и бобови растения. След като в стомаха и червата, неразтворими фибри, като гъба, абсорбираща течност увеличаване на обема от 4-6 пъти. За дълго време, то се счита за напълно безполезна и беше по-нататък "груб". Тялото не го смилам, не може да се извлече калории, хранителни вещества и витамини. Ето защо, хранително-вкусовата промишленост максимално освободен от ИТ продукти: пречистен сок от целулоза, брашното - на зърна черупки, полирани зърнени култури. В днешно време, използването на фибри доказано, но навика рафинирани храни остана. Според статистиката, по-голямата част от диета Bolgariyan обхваща само 10-15% от дневната нужда от тъкан.

Първият за предимствата на фибри, за да говорят английски лекар Хю Trouell в края на 60-те години на миналия век. Повече от 30 години той е работил в Кения и Уганда. Там той забелязал, че коренното население на практика не страда от Западните заболявания - затлъстяване, алергии, ангина, хипертония, рак, диабет, камъни в жлъчката. Лекарят предполага, че това е заслуга на традиционна храна и опознаването на местната кухня, установи, че основната им съставка - вещество, което на пръв се нарича "недостъпни въглехидрати" (тъй като те не се абсорбират от организма), а по-късно е преименуван на "фибри" , Trouell хипотеза, че "безсмислието" на фибри - това е нейното достойнство. Тя се превърна в революция в храненето.

Фибрите са на разположение на всички

Диетата за отслабване неразтворими фибри, е просто незаменима! Онези, чиито диета е богата на храни "за бедните" (кисело зеле, хляб от пшенично брашно, боб и леща, зеленчуци), допълнително тегло не заплашва изобщо. Тези продукти не са твърде богати на калории, но в същото време осигуряват достатъчно количество храна и дълго усещане за ситост. Най-рафинирани продукти като захар, шоколад, без влакна, така че те имат по-малка сума, но в резултат на това може да се яде по-чудовищно количество калории, преди да се чувстват заситени. Неразтворими фибри подпомага храносмилането и помага да се отървете от запек, които често са тези, които са на диета, премахва токсините от червата. Тя е по-трудно да се дъвче, така че ние ще го има вече и насищане на сигнала отива към мозъка във времето, и ние ще се задоволи с по-малко храна.

В допълнение, неразтворими фибри (като, наистина, и разтворим) - е "храна" за полезните бифидобактерии и млечнокисели бактерии от червата киселина. Ако има много храни, богати на фибри, тя е по-здравословен чревната микрофлора. В резултат подобряване на липидния метаболизъм, тялото ще произвежда повече необходимо за загуба на тегло витамин В. В допълнение, здравословна чревна е по-добре абсорбира канцерогени.

Колко трябва да ядем фибри на ден?

Според препоръките на СЗО, дневната ставка на фибри за жените е 25-30 грама за мъжете - '38 За да се осигури това "екзистенц-минимум", трябва да се яде всеки ден:
• голяма част от овесени ядки, плодове за закуска,
• борш плоча обяд,
• голяма салата за вечеря,
• един боб ястие
• зърно, хляб с ленено семе или трици,
• най-много зеле и зеленчуци от всякакъв вид.
Това означава, че всичко това заедно, а не един, а на другия! Ако по някаква причина това не работи, трябва да се купуват тъкан в чанта.

Оптични намалява апетита

Сега за разтворимия тъкан. По химически състав е подобен на неразтворим, но в стомашно-чревния тракт се проявява по различен начин: разтвор се превръща в желе. Той е на няколко вида. Например, пектин се съдържа в почти всички плодове. Особено много го в стафидите, ябълки (това се дължи на конфитюр пектин те ще получат желе). Отличен източник на пектин, не само, но и есенциални мастни киселини - ленено. Диетолозите препоръчват да намалите теглото си, за да го включи в дневния хранителен прием. Но за да се стигне от ленено тези полезни неща, той първо трябва да бъде смлян в брашно и не толкова деликатни мазнини гранясало, да го направя по-добре точно преди употреба. Poglaschaya обилно с вода и да се обръщат към желе, пектин запълва стомаха, което ни дава усещане за ситост. Пектинът намалява нивото на "лошия" холестерол и триглицеридите в кръвта, забавя усвояването на захари, подобрява храносмилането - какво трябва да намалите теглото си.
Друга интересна различни разтворими фибри - инулин, който е много по аспержи, артишок, гулия, репей, глухарче, лук, чесън, цикория. Тъй като тези продукти най-вероятно ще има много по-добре да се използва пречистена и концентрирана форма на инулин под формата на хранителни добавки и функционални храни. И с тяхното използване асимилация на минерали (калций, магнезий, желязо и т.н.) не се намалява, а по-скоро се подобри. Инулинът нормализира кръвната захар, предотвратява развитието на чернодробна стеатоза, намалява апетита.

Не прекалявайте с фибри!

• Рязкото преминаване към храна, с преобладаване на мазнини е опасно. Това може да предизвика влошаване на заболявания на стомашно-чревния тракт.
• Излишните мазнини в диетата може да промени ефектите на лекарства. Например, препарати на базата на дигиталис, за лечение на заболявания на щитовидната жлеза, понижаващи холестерола антидепресанти.

Основните предимства на системата - липсата на ограничения и простота. Можете лесно да отслабнете без диета, без да се отказват любимите храни. За пълна информация относно системата е достатъчно, за да се присъедини към клуба "отслабвам правилно."