отслабнете да изглеждате по-млади
Отслабнете - potoschat, pospast с тялото да губи повече затлъстяване, пълнота
Дебел, пълни стават все повече и повече. Има две основни причини: повишена консумация на енергия-плътен храни (често поради липса на плодове и зеленчуци), и намалена физическа активност, т.е. консумацията на енергия е по-малко от неговите приходи от власт ...
Телесното тегло (или, по-точно казано, неговото тегло) - е един от показателите за здравето. Но ако е подобряването на здравето, почти винаги се свързва с увеличаване на теглото (например, след престой в санаториум), сега много много от нас може да се върне на големия, за да чуете: "Как сте загубили тегло." Те загубиха тегло, теглото си по-близо до нормата - да станат по-мобилни, укрепване на мускулите, да се отървете от задух.
Как да започнете борбата срещу затлъстяването? След като ние сме съгласни, че съветите, ще се прилага за диетично лечение на тези форми на затлъстяване, че лекарите отдавна наричат затлъстели от преяждане и затлъстяване от мързел (ние няма да се справят с тези форми на затлъстяване, са свързани най-вече с различни заболявания на ендокринната система). Така че, за да отслабнете, трябва да:
1. Увеличаване с оглед на тяхната годност и след консултация с физически дейности на лекар (сутрин упражнения, ходене, плуване, бягане дозира, работа в градината). Това допринася за факта, че мастната тъкан на тялото се заменя с активна мускулна тъкан.
2. Намаляване на приема на калории чрез ограничаване на въглехидрати, особено лесно смилаеми (захар, сладки) и животински мазнини енергийно плътна (свинска мас, масло, тлъсто месо).
3. Включете в диетата на повече сурови плодове и зеленчуци (нискокалорична, но значително по отношение на обема, тя създава усещане за пълнота) и напълно елиминира храни и напитки, за стимулиране на апетита (подправки, билки, снаксове).
4. Последващи диета и принципа на частична мощност. Има поверие, че за да отслабнете, е необходимо не само по-малки, но също така и по-рядко, например два пъти дневно. Това не е вярно. Случайни храна водят до широко разпространена глад, което в крайна сметка се превръща в причина за преяждане и мастни натрупвания в организма. Човек яде два получаване на повече от пет, тъй като силен глад по-трудно да се контролира апетита. Ето защо, дебелите хора препоръчват чести малки хранения (4-5 пъти на ден). Трябва да има по едно и също време, за да се развие определен ритъм на храносмилането. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от два часа преди лягане.
Лесен за разбиране и интересни препоръки за лечение на "Кодекс на Салерно здраве» (XIV в.):
"... Трябва да се яде никога не седна, без да знае, че стомахът е празен и без храна, което сте яли преди това ..."
"Вечерята е прекалено не е добро за нашите стомаси, за да спят спокойно, преди да отидете на натоварване легло не е необходимо."
"Ако искате да възстановите здравето и управление на болестни тежест опасения се дестилират и счита недостоен ядосан скромна вечеря, да забравите за вината, не се считат безполезни буден след хранене, като се избягват обедните сън."
5. Наблюдава необходими методи за готвене. А тенденцията да бъдат с наднормено тегло не трябва да се готви ароматни пържени храни, богати на бульон, за стимулиране на апетита.
Месото и рибата не са пържени, варени и се приготвя с намалено количество на сол, без подправки.
Консумацията на сол граница, защото по-малко апетитни солени храни и сол спомага за задържане на вода и по този начин натрупването маса.
6. Редовно, 1-2 пъти седмично, разходи (след консултация с вашия лекар) разряд (калории) дни. Те допринасят за пренареждане на нарушена обмяна на веществата и харчат прекомерно съдържание на мазнини, съдържащи се в мастната тъкан на тялото, може да се намали тежестта на тялото (0.5-1 кг) нормализиране на съня, подобряване на здравето, се чувстват по-енергични. Постенето дни ефект върху тялото, често са по-малко ефективен от лекарства. След диета - тя е и медицината.
Постенето дни трябва да се извършват с повишено внимание, тъй като е възможно възникването на повишени усещания на глад, придружени от слабост и виене на свят. За да премахнете тези неприятни симптоми се нуждаят от "дом на първа помощ": силен сладък чай с хляб.
За да се освободи по-добре използвайте почивен ден. С течение на времето, когато се намери най-доброто за работа с менюто ден на вашето тяло, можете да я държи във всекидневния живот, ако енергийните разходи, свързани с дейността са незначителни.
От състава на диетични продукти дневните са следните дни на гладно (5-6 хранения на ден):
Curd или Syrnikova: 400 грама обезмаслено сирене използва в естествената си форма или за Cheesecakes за получаване. Предоставя се разрешение за 2-3 чаши кафе с мляко без захар и чаша бульон бедрата.
Apple: 1,5 кг сурови или печени солени ябълки. Предоставя се разрешение за 2 чаши чай или кафе без захар.
Краставица: 1,5 кг пресни краставици, 2 чаши чай или кафе без захар. Калории краставици изключително ниски (2 пъти по-малко от зеле, и 3 пъти по-малко от ябълки).
Салата от сурови зеленчуци: 1.2-1.5 кг различни зеленчуци (зеле, домати, ряпа, моркови, маруля, краставица) с добавянето на растително масло или малко количество крем.
Диня: 1.5 килограм маса зрели диня.
Кефир: 1.2-1.5 л кисело мляко или кисело мляко.
Месо: 300 г варено месо без сол със зеленчуци, по-добре зеле, гарнитура. Предоставя се разрешение за 2 чаши чай или кафе без захар, 1 чаша бульон бедрата.
Риба: 300-350 грама варено без сол риба (костур, треска, различни подвидове, сайда). Предоставя се разрешение за 2 чаши чай или кафе без захар, 1 чаша бульон бедрата.
Да бъдеш на диета с ниско съдържание на калории, предоставяйки ден на гладно, трябва постоянно да следи теглото си. Полезно е да водят дневник за записване на резултатите от системно претегляне.
Споделяне на страницата