Отново седна на психологически причини диета - статия - как да отслабна естественото отслабване училище

Отново, седнете на диета?

Всяка жена е запознат мания с идеята забранено шоколад, който по някаква причина започва да ни преследва само когато решите да отидете на диета.

Но само след няколко дни, а шоколад успешно оставя нашите фантазии. Смятате ли, че тук е воля? Е, това е, разбира се, също ... Въпреки цигулка във външния вид и изчезването на такива желания играете на нашите хормони и от техните биоритми.

По някаква причина, повечето жени отиват на диета, са убедени, че това може да бъде направено по всеки понеделник. и тяхното непреодолимо желание да отслабна да се справи с абсолютно никакви пречки. И понякога наистина ги преодолява. Но на каква цена?

Тъй като все пак решите да отслабнете, но не искат да развалят тяхното здраве и характер, стоящи все още понякога слушам себе си. За да бъдем по-точни, с хормоналните биоритми, при които живее на женското тяло. Какво е това и как те могат да ни помогнат да отслабнете?

Всъщност, това не е тайна, че броят на нашата енергия, емоционален фон, апетита и метаболизма, дори и по време на месеца се различават значително. тези промени се случват в строго съответствие с нашата менструален цикъл. И се бори с тях почти безсмислен! Ето защо, всяка диета трябва да се основава не "в понеделник", както и въз основа на нуждите и състоянието на собственото си тяло. Той има един и трябва да се научим да го обичаш и да го слушат!

Така че, средно, един пълен цикъл на промените, които настъпват при нас е 28 дни и включва три фази. Някой я е малко повече, някой - малко по-къса. Но законите произход от женското тяло се променя напълно непроменени и са еднакви за всички. Просто имат повече емоционални и чувствителни хора са по-забележими, но притежателите на "непробиваема психика" понякога дори не забелязват случва да ги промените. Въпреки това, на заседание на диета, и двамата трябва да знаете кога да се направи, че има смисъл, а когато - не.

Фаза 1: Време е да диета

Тази фаза започва около 2-3-та дни на менструацията и продължава около 2 седмици. През този период, женското тяло постепенно увеличаване на броя на женските полови хормони (естрогени). Тези две седмици - най-доброто време, не само за да започне нов живот и да преминете на диета, но като цяло за всякакви подвизи, които изискват големи количества енергия и добро настроение. През този период може да бъде особено активен в спорта, и ако не ги направим още - след това започнете да го полезен.

През тези две седмици, ние обикновено не страдат от непреодолим копнеж за през нощта, за да общуват с хладилник, ние не са били изтезавани сънища, в които ядем огромна шоколадова торта, и екскурзия за посещение не се превърне в една вечер на лакомия.

Какво е еднакво хубаво, ние не само искат да ядат по-малко време на този период и повече физически упражнения, но и ефекта от всичко това става все по-забележими. Фактът, че обменните процеси в тази фаза също се ускорява, което означава, че имате шанс да получите доста значителен ефект върху неговата активна програма за раздяла с наднорменото тегло. Като цяло, загубата може да бъде около 1,5-2 кг. Това условие доста разумна диета, не са свързани с глад.

2-ра фаза: време да се отпуснете малко

Както знаем, всички добри неща, рано или късно свършва. И с 15-дневна нивата на естроген цикъл в тялото на жената започва да намалява постепенно. Успоредно с това, че има и други промени, в резултат на което, уви, води до постепенно увеличаване на желанието да се прекъсне така шок започна диетата.

Не трябва да обвиняваш себе си за слабост! Къде по-добре да слушате тялото, леко се увеличи броят на калории изядени и намаляване на физически стрес. Това не означава, че преди лягане може да си позволи пържени картофи и спортни облекла и обувки трябва да бъдат отстранени веднага! Ако твърде внимателно слушане на тялото си, драстично ще се отпуснете, цялата тежест, пусна първите две седмици на еуфория, веднага се върна.

В тази фаза, можете само леко да се увеличи количеството на калориите, от време на време си позволяваше да се оттеглят свободи. Що се отнася до спорта, а след този период е по-добре да се откаже от обучители и силова тренировка, избиращи аеробика, оформяне, плуване, бягане и мотоциклети. И гледам внимателно за петел! Ако тя изведнъж коварно промъкнал в противоположната желаната посока, е необходимо да се ограничи броя на кулинарни удоволствия и да се удължи времето, отделено за спорт. В идеалния случай, никой от вас не загуби в първите две седмици на килограма се върна към този период не трябва. Най-често, дори успява да се изплъзне 0,5-1 кг. Това означава, че общата загуба на тегло може да достигне 2-3 кг.

3-та фаза: време за малко лакомия

Основното нещо - че това не е станало неконтролируемо лакомия! В противен случай, за седмицата с малко ще получат не само всички облекчение, но и придобиват нови килограма! Рискът от такива разработки в тази фаза е много голям. Колко високо pohudatelnyh пориви и брилянтни диети бяха разделени на рифове PMS!

Уви, третата фаза, като се започне около една седмица преди менструация, има тенденция да бъде засенчен от този неприятен феномен от три букви. С всички съпътстващи проблеми, включително и с постоянно му желание да плаче (по някаква причина) и там (общо и повече, най-вече сладки).

Както знаете, за да влязат в това състояние на диета, може да бъде само луд! Нормално, една жена ще се опита да не се влоши положението и осъзнава тези понякога доста странни, желания, които възникват от нея по време на този период. Разбира се, аз сега имам предвид само кулинарни странности!

Въпреки че е на стойност предварително настроен до края на тази фаза от теглото си, неизбежно ще се увеличи леко. Но обикновено това увеличение е свързано с увеличаване на водните запаси, а не мазнини. Факт е, че по време на този период на нашето тяло запазва сравнително голямо количество течност, от която безопасно да се отървете от възможно най-скоро да премине в следващата фаза.

закони лакомия

От този период се нарича фаза на лакомия, струва си да се подчертаят някои от законите, които ви позволяват да го преодолее с най-малко проблеми.

извара право остъклена

то е следното: ако изведнъж лудо искаше да яде, например, катастрофално калории остъклени сирене, не го замените с обезмаслено кисело мляко. Това няма да помогне.

Проверих няколко пъти! Настроение не се повишава, а сиренето започва да сънува в съня си. В края на краищата, вие просто се яде не една, а парчета от 5-10 (всичко зависи от блясъка на съня и развали настроението), който се е превърнал в истинско бедствие за вашата фигура. В резултат на това настроението ви да се влоши още повече. Организмът продължава да отмъсти за пренебрегване на неговите нужди, така че най-добре е да се отговори на тях във времето!

Законът на любовта към въглехидрати

Този закон е още по-лесно и по-гъвкав, отколкото на първия: тръгвай по този път с диетата протеин на въглехидрати. Това означава, че се ограничи количеството на месо, риба, яйца и т.н. и увеличаване на размера на зеленчуци, плодове и зърнени храни. В този случай, диетата трябва да бъде такъв, че общият калориите не много увеличена. В действителност, това е трудно да се направи, защото калориите много средно парче месо в сравнение с гигантска порция зеленчукова салата, подправена с лимонов сок или с чиния с варени картофи и яйца "дърпа" със същата скорост, колко и доста голям банан или ябълка огромен. В същото време, за усещането за ситост и да подобри настроението на плодове и зеленчуци, много по-спешно.

Законът на малки дози

Колкото повече ядете, толкова по-малко колебания в нивата на кръвната захар, промени в настроението и пристъпи на глад. И това е много важно за PMS период! Разбира се, не е често - не означава много. Само обичайното количество калории е по-добре да не се яде в едно заседание за вечеря, след което ще падне изтощен на дивана и да заспи, и се разделя на 5-6 приеми. За съжаление, ако не си седят вкъщи и да прекара цял ден в офиса, тя може да бъде трудно да се изпълни. Но повярвайте ми, това STOT!

Право разтегля стомах

Често има, но постепенно също така е важно да не се простират на стомаха. Уви, но често след определен период от преяждане нашия раздут голямо количество храна в стомаха продължава да продължат да изискват същото количество продукти. И това се върнете на "диета", както може да бъде доста трудно. И тъй като на въглехидрати храна е по-обемист от протеин, вие неизбежно ще трябва да отида до разцепление на хранене.

Право на несолна

Е, ако не пълен провал, а след това със сигурност да се сведе до минимум сума. Изследванията в тази област показват, че значително намаляване на консумацията на сол от около една седмица преди менструация води до факта, че тялото запазва по-малко течност. Така че, можете да избегнете повечето от тези "течни" екстра килограма и подуване.