Отказът не е необходимо!

Формула растежа на мускулите по себе си е проста. сега и тогава Вие трябва да постави нови задачи, които да мускулите си, буквално, още по-тежко. Като работим теглото си прави само от всички пъти, не са повдигане, мускулите са принудени да увеличат нейния диаметър. факт е, че мускулната сила е пряко пропорционално на диаметъра. (Това е основната аксиома на мускулна физиология.) Но ако теглото на спортно оборудване се увеличава, мускулите, разбира се, че са необходими повече енергия, за да се преодолее определения брой повторения в комплекта. Мускулите добавят своята сила, и тя автоматично означава увеличение на обема на мускулите се дължи на по-горе физиологичен аксиома. Въпреки това, много културисти за увеличаване на теглото на товара, изглежда малък.

Множество "Оставка" комплекти, гарантирани да блокира растежа на мускулите.

Всеки спорт и културизъм не е изключение, с течение на времето придобива своя "кодекс на честта". Това е набор от морални императиви, които определят облика на живота на един спортист, неговите ценностни системи и, в крайна сметка, отношението му към света. За съжаление, в историята на културизма едва наскоро приключила ерата, когато тялото се счита за един вид инат ", глина", които трябва да бъдат безмилостно смаже, или няма да доведе до желаните резултати. 60-те години на спортистите, когато науката все още не знаят за деструктивната роля на стреса, искрено са вярвали, ако ефективността на обучение е в пряка зависимост от това колко те ще бъдат в състояние да "izmochalit" вашите мускули. Всяка тренировка е предизвикателство към небето, и горко на тези, които извади ден на тежки клекове само няколко пъти! Културистите са се обявили атеисти и обявени за сила на духа основен двигател на растежа на мускулите. За всякакви предупреждения са направени за лечение с презрителното пренебрежение Те смятали, че като проява на обичайното еднообразието на слабост. И това е в тези дни, така че цената, която културист няма да плащат за допълнителни инча добавят обем на бицепса си. С други думи, при липсата на друг противник в културизма за него взеха тялото й и се опита да смаже като истински враг.

С идването на нашия спорт стероиди липсата на действия в тренировъчни натоварвания мигрирали в областта на "химия". Сега строители "ликото", не само мускулите, но и на цялото тяло, усещане за силата му токсикологичните бариери. Тяло без компромисни гравирани megadoses стероиди скромно прикриване разиграва вътре бодибилдинг пандемия импотентност и нула плодородие.

Марк Mentzer практикува "провал", но само в един комплект!

И всичко това за дълго време минаваше за спекулативни смел дух, докато не стана новото хилядолетие, а не постигна научната революция в културизма. Той доведе със себе си една нова философия, обаче, отдавна известни олимпийски спортове. В него се посочва, че крайната размера на мускулите не повдига силата на духа и силата на ума. Импровизиран експерименти със себе си, за да даде път на научни изследвания в рамките на научни лаборатории покриви.

Истерични последния лозунг "Train без милост!" Веднага бе изгонен. Въз основа на данните от генетиката, наука казва, че фанатизма на обучение, умножена по megadoses на стероиди, не е в състояние да подобри радикално бедни генетика. Но по този начин да се гарантира на атлета ще унищожи живота, а заедно с живота на своите близки. Аргументът в полза на научната постулат е вълна от смъртни случаи сред "звездите" на културизма, за да ходатайства за 40-годишната крайъгълен камък на. Амортизирано органи, след като даде висока оценка като "Стомана". Ние издъхна в строго съответствие със законите на природата, или по-скоро, науката на стрес, създаден от Gansom Sele. Най-великия учен открива, че адаптирането на човешките ресурси, в нарушение на митология, е изключително малка. И ако спортистът поставя пресоване им на прекомерни натоварвания, включително фармакологична, ако се движат по-бързо от слабаци-местните хора, това е всичко.

Както заяви категорично, наука шампиони са родени. Що се отнася до всички останали, тогава то ще изглежда, може да бъде само ревнува от славата на някой друг. Но не, безпристрастен поглед на науката доведе света културизъм трезвен и се мисли за своите корени. В края на краищата, нашият спорт никога нямаше да стане популярен, ако първия ден обявен ток идеала си изключителен мускулни критерии абсурдно копиране на животни, когато златен медал на панаира selkohozyaystvennoy себе си подаде силен бик.

Не, защото началото на бодибилдинг и предложи своите герои, те представляват най-възвишените човешки ценности. Известно е, че каноните на физическата красота горещо развълнувани вече древните гърци. Те се опитаха да донесе хармония и формула, примери за човешкото тяло, положиха основата на величествената сграда на съвременното изкуство. Културизъм започна като конкуренцията за постигане на уникални физически пропорции. Приличаше на големи съперничество скулптори, които се опитват да извая най-съвършеното статуята. В онези дни никой културисти с тегло как някой няма да дойде на ум да сравнявате скулптури, поставяйки ги на кантара. Тяло строители на първо място имат художествена стойност, а след това феновете разнообразни спортни аспект. Не е случайно, Шампионската снимки украсяваха стените на света Фото биенале, са били направени герои от филми и художествени монографии, посветени културизма, като го нарече иновативни форми на изкуството схванат предизвикателство. В действителност, по-рано един човек се възхищавал само великите произведения на изкуството, а сега той би могъл да се превърне в жива подобие на идеала. Ето защо публиката в турнира беше доста по-различно.

На културисти конкуренция препълнен една и съща аудитория, която в други случаи счупи екраните на вратите, за да гледате друга холивудска продукция. Атлетите са в челните редици на визуалните единици, докато днес те са от малката част, които са наистина интересни конкурентни действия.

Да, без подготовка и без начини за "фарма" да не се променят коренно си любител генотип. Въпреки това, може би това е целта на вашето обучение? Помните ли как всичко започна! Трябва мускули, за да бъдат силни доказателства за вашето добро физическо състояние, без екран, картон, криейки лошото здраве! Освен това, на красотата на физическата форма, ще бъде за други празна черупка, ако не е придружена от висока жизнена активност. В действителност, който се нуждае от по културизъм, което се превръща в животно изумен спортист, чийто живот е сведен до усвояването на храната и съня?

Висока интензивност води до победа. Изключително интензивен е задънена улица.

Изхвърлете отскока!

Ехото на една отминала епоха в съвременния аматьорски спорт е широко използване на "провал". Отново си спомни какво е то.

От гледна точка на треньора, това е чисто технически термин задънена улица състояние на спортиста, като "клинч" в кутията. Ако говорим за класическата форма на треньор, на "провала" - е невъзможността да се извърши друго повторение културист технически вярно. Пропуски технология промени анатомичен прицелване упражнения. Заредете "излизане" с цел мускул или от спецификата на обекта, и следователно представлява продължение на набор става безсмислена. По този начин, "провал" - е границата между ефективни и безполезни повторения.

Въпреки това, повечето фенове разбират "провала" по различен начин. Те правят повторения до пълно загуба на мускулна маса, забравяйки за всички техники, но не натоварва изхвърлени от ръцете им. В разбирането на феновете това е истинската борба за растежа на мускулите. Повтаряне на грешките от миналото, те вярват, подобно на растежа на мускулите, можете да "купува" само с цената на невероятни усилия. В същото време те дори не осъзнават, че е доведен до "клинч" не е на мускулите и нервната система. Как иначе, ако мускулите ни се подчиняват на заповедите на ума? Така че мускулите правят "невъзможни" повторения, трябва изключително нервна съобщение, а това физиологичен постулат никой няма да споря.

Тежка мускулната умора заплашва peretrenerovannostyu.

В същото време, много "Оставка" дублира мускулите не са много и се нуждаят. Изключителната тежестта на това повторение се обясни само с факта, че голяма част от мускулните влакна поради умора вече е "изключена" от работа. В резултат на това остатък на влакната се крие съвсем неудобно натоварване власт. Излишният товар не доведе до "експлозия" на хипертрофия, както аматьори вярват, но субективно усеща като много тежък, изтощителна работа. Но, отново, тя е безсмислена, тъй като всяка празна упражнения.

Чувайки, че целта е постоянното нарастване на интензивността на обучението, някои фенове на практиката на "провали" във всеки набор от всяко упражнение! Неконтролираното използване на неразбрани "скача" гарантира да доведе до стрес фрактура на психиката, което е обективно имунитет трябва да паднат още, безнадежден претрениране.

Необходимо е да се поясни, че "неуспехите" предполага, дори методичен система на Джо Uaydera. Да вземем за пример една капка-комплекти. След "провала" в последната последно упражнение трябва да се губи тегло на товара и да направи нов набор до "провал". Въпреки това, и в двата случая става дума за дясното "технически" мускулите "провал", когато спортистът съзнателно прекъсва настроен да предотврати по-нататъшни нарушения на технологиите. Ако сравним с "провала" на феновете, компетентният спортист спира комплект за една или дори две от повторение до точката "ла Ora Fatale", когато се натоварва падания от изтощения ръка.

Между другото, най-големите спортисти от миналото ще бъдат много изненадани, ако можеше да види, че настоящите любителите на добри намерения донесе себе си "провали" на изтощение.

Това парадоксално оглед е научно потвърдено днес. Учените са забелязали, че спортистите успешно повишаване на височината на вертикална скокове, когато, след като постига максимален брой точки, прекратени обучение. Резултатите са били далеч по-лоши, ако спортистът показва максимално постижение, а след това отиде на скокове, опитвайки се да го повтори. Тези опити дължат на умора са били неуспешни, а на следващата тренировка спортист не може да показват по-добри резултати. Тялото му изглежда да "помни" окончателното малка височина скокове, където току-що завърши последната упражнение.

Следгаранционен ОТГОВОРНОСТ С HARM мускулната система

Съвременната наука потвърждава, че с висок интензитет на обучение е ключов фактор за растежа на мускулите. Как може да се постигне най-високите нива на напрежение в мускулите е гарантирано да започне в процес синтеза на мускулния протеин? Според учените, "провали" ще ви хвърлят обратно само.

Тайната е, че мускулите ни са намалени чрез специални нервните клетки, наречени неврони моторни Те са два вида: големи и малки. Колкото по-голям активирането на двата вида моторни неврони по време на упражнението, толкова повече мускулите ви ще бъде. Степента на активация е пряко пропорционално на тежестта на физически упражнения. Тук науката не прави никакъв отвор. Всеки културист знае, че по-трудно упражняването на сила, толкова по-добре. Въпреки това, тук е зашеметяваща научна изненада. Оказва се, че основният фактор, който осигурява активиране на моторните неврони, е. упражнения скорост. От "Оставка" дубликати задължително вървят бавно, невронална активност намалява, а с него и шансовете за падане и последващо мускулен растеж.

СТАТИСТИКА лекарите казват: Ако не - Защото много наранявания.

Откриването на принципно нова връзка между мускулната маса и сила обучение скорост поставя цялата методика на културизма с главата надолу. Преди да несъзнателно се опита да "мамят" интензивността поради опасните "неуспехите", добре, сега знаем основното правило.

Максимален интензитет на обучението, което прави мускулен растеж неизбежно, като изгрева на слънцето, максималната скорост на упражненията с тежести.

Ако е така, тук е най-ефективният рецепта за растежа на мускулите. Вземете тежестите, с тегло, което е равно на 70-90% от вашето еднократно максимум (1RM), и да започне да се вземе първия сет. Повторения не се броят! Вашата задача е да изпълнява всяко повторение възможно най-бързо. Когато смятате, че скоростта е паднала, спри! Сет завършена. В същия стил, направете втория и третия комплекти. Ако сравним, а след това задава ще се окажете 1-2 дрямка за "провал", както и броя на повторенията ще бъдат намалени значително себе си. Изглежда, че падането на броя на повторенията, за да направи това, което ние трябва да се вземат интензивността на намаление на цените. Въпреки това, ние добавихме скорост упражнение, и по този начин са напомпани интензивността на тренировка до небето. Какъв е резултатът? Сензационно бързо наддаване на размера на мускулите!

Може би също амплитудата на повторенията трябва да намалят и вместо предишните прекрасен повторения правите кратко движение бутам. Няма значение! Това е, което се обучават всички плюсове! Те се ограничи амплитудата на упражнението, и по този начин да допринесе и скорост. Е, скорост, умножена по критична маса, и там е формула, от изключителна мускулна маса!

Ето и още един вариант. В диапазона от 70-90% от 1RM, изберете теглото, с която ще можете да направите 10 повторения на серия. При спазване на стриктно спазване на правилната техника! На следващо място, стартиране на "бърза" повторението. Веднага след като падне скоростта, оставете натоварва. Отпуснете се и отново се възползва от упражнението. Продължи в същия стил, докато имате 30 повторения.

Новата техника на обучение не само осигурява възможно най-бърз растеж на мускулите, но в допълнение, не се изтощава нервната система. Напротив, след тренировка да поддържате висока умствена тон. Съгласете се, че това е важно. Какво добро е с огромни мускули, ако импотентност и умората попречи на използването им!