Отделни спиране на пушенето - за пушачи тънкостите, трикове и тайни

Отделни отказване от тютюнопушене

По-голямата част от пушачите, които са се откажат от пушенето или ще го направя, ще се използва най-вече по своя собствена програма. Хората, които пушат по-малко, тези, които са силно мотивирани да се откажат от пушенето или които имат достъп до медицинска или поведенчески програма за спиране на тютюнопушенето е ограничено, те могат да постигнат успех в усилията си да се откажат от тютюнопушенето, ако те използват подходящо индивидуално програмата за самостоятелно прекратяване.

И така, как мога да спра да пуша? Как да избера една стратегия, която ще работи за мен?

Всеки човек, който отказва пушенето, се нуждаем от стратегия, която работи за него. Според едно скорошно проучване във Великобритания, 69% от възрастни пушачи искат да се откажат. Никотинът е силно пристрастяване, поради което няма да е лесно да се откажат от пушенето, дори и за високо мотивиран човек.

Известно е, че първоначалните опити да се откажат, често са неуспешни, затова реши да спре да пуши човек трябва да бъде подготвен за няколко опита. Това циклично действие за спиране на тютюнопушенето не трябва да се пренебрегва в името на първичния или първоначална интервенция. Хората трябва да опитате различни методи, за да намерите най-, знаейки, че може да се случи три или четири опита, преди е намерена една успешна програма. Всеки човек се откажат от пушенето трябва да бъде ясно обяснено, че един провал не е провал на програмата, а по-скоро леко забавяне, по време на който може да се намери в крайна сметка успешна програма.

Модел на етапи на промяната става полезно за тези пушачи, които все още нямат ясен стимул да се опита прекратяване на програмата за пушене. Този модел, който се простира от predrazmyshleniya за размисъл, обучение и най-накрая, действието обхваща широка гама от изделия за пушачи.

Този модел отразява средното повишение цикличен опит да се откажа от цигарите: няколко опита да се получава на всеки етап от уроците, и всяка стъпка се натрупва до крайната цел на пълно спиране на тютюнопушенето. Здравните специалисти могат да се възползват от този модел промоция: в predraz мислене стъпка пушачите се нуждаят от мотивация, на етапа на мислене те се нуждаят от информация за етапите на действия за подготовка и непушачи, необходими за изграждане на програма и график за спиране на тютюнопушенето. Здравните специалисти трябва да са наясно от тези етапи, и трябва да са готови за провеждане на подготвителни действия в началото да донесе пушачът действието на сцената, а след това да помогне на пушачите да може успешно да премине през програма за отказване от тютюнопушенето.

Често пушенето пътни програми за спиране и не са достъпни за по-голямата част от населението. Поради това, доставчиците на здравни грижи, семейството и приятелите са механизма за подкрепа на по-голямата част от хората, които искат да се откажат от тютюнопушенето. Редовната програма, която може да препоръча медицински работник, не изисква външни ресурси и материали, той просто изисква убеденост от страна на пушача и семейството и приятелите си. Стратегията е както следва:

• Приемане на задължението да се откажат: да се изясни и да се определят конкретни мотиви и желание за отказване от тютюнопушене.

• Говорете с Вашия лекар, за да обсъдят лекарства и стратегии за борба с желанието за пушене отново се увеличават шансовете за успех.

• Изберете дата за спиране на тютюнопушенето, а не се опитва постепенно да се намали нивото на тютюнопушенето; пълно въздържание от датата на прекратяване.

• Премахнете всички, свързани с тютюнопушенето неща и почистете всички неща, и колата в очакване на прекратяването; незабавно да спре пушенето в дома и в колата; да не ходят на тези места, където има голяма вероятност от дим.

• Не се притеснявайте за диета, докато спиране на тютюнопушенето е приключило успешно.

• Да привлече подкрепата на служители, приятели и членове на семейството, за да се насърчи тези усилия, за да се откажат от тютюнопушенето и помогна да остане непушач.

• Ако сте родител, помислете за примера, който се показва на децата.

• Научете се как да се избегне или да се справят със ситуации или поведение, които могат да предизвикат желание да пушат.

Комбинацията от спиране на тютюнопушенето дейности могат да бъдат най-ефективни. Поведенческа терапия, често не е в състояние да помогне откажат от пушенето по себе си; често никотин-заместваща терапия или nenikotinovaya фармакологична по-активно да помогне на пушача.

Тъй пушача изпитва пристрастяване към никотин в цигарите, заместване форма на веществото се прилага чрез хапчета, пластири или смола пушач отговаря на необходимостта от никотин. Беше показано, че никотин-заместваща терапия е два пъти по-успешни от тези опити, които са се случили без него.

Хората, които се опитват да се откажат от пушенето, преди този опит трябва да са наясно на симптомите на абстиненция вероятните: раздразнителност, нетърпимост, враждебност, тревожност, потиснато настроение, затруднена концентрация, безсъние, безпокойство, и увеличаване на апетита и увеличаване на телесното тегло. Често симптомите на абстиненция физическите са резултат от внезапно спиране на никотин.

В такива случаи, трябва да се обмисли възможността за използване на никотин-заместваща терапия или други последици за здравето. Повишаване на теглото е обща грижа за тези, които биха искали да се откажат от пушенето, особено сред жените. Въпреки, че пушачът трябва да бъдат предупредени за възможността и високата вероятност за увеличаване на теглото, средно повишаване на теглото, което е само 2,3 кг, е пренебрежимо малки рискове за здравето в сравнение с риска за здравето на тютюнопушенето. Тя не трябва да се счита за специална диета, докато не достигне до успешен спиране на тютюнопушенето, в противен случай нараства риска от неуспех.