Отделен храна меню - отслабване меню

Ако сте решили да подобрите здравето си с помощта на отделно захранване, трябва да бъде в състояние да прилага теорията на практика. Една теория, като цяло, е интересно. Въпреки това, за който и да е изследвания в областта на храненето трябва да продължава да се приближи, без фанатизъм, и като се вземат предвид особеностите на националната мрежа. Например, почти всички теорията на отделна храна решително се забрани употребата на месо и храни, съдържащи скорбяла в същото време. Това означава, че традиционните български кнедли са строго забранени ... И торти, също. И любимата на всички задушени картофи с месо. Но ако по принцип се придържат към някои общи правила, понякога себе си дава възможност да се насладите на "нормална" храна, а след това е възможно да се подобри значително тяхното здраве.

Преди да създадете отделна хранително меню за седмицата, нека да си спомним тези правила.

• Постно месо, птици и риби са комбинирани с без скорбяла и зелени зеленчуци.

• Фасул от всякакъв вид, съчетани с растителни масла и зелени зеленчуци.

• Растителни масла, е желателно да се използва нерафинирано и да не ги изпържи.

• нишестените зеленчуци са обединени само един с друг. Комбинацията от животински мазнини, е строго забранено!

• без скорбяла зеленчуци, зелени зеленчуци и билки са комбинирани с растителни и животински мазнини в малки количества.

• Домати и плодове с кисел вкус в съчетание с тях самите. Там те трябва да бъде най-малко 15-20 минути преди основното хранене.

• Хляб - отделна чиния. Това може да се яде с малко растително (за предпочитане зехтин) масло, билки и чесън.

• Мляко - той не пие, и храната. И това не е комбиниран с всеки продукт.

• Извара се комбинира с други млечни продукти и билки.

• Яйца са комбинирани със зелени зеленчуци.

• Гъби комбинирани с въглехидрати и протеини, е неутрален продукт.

• Ядките са по-добри с нищо мач.

В допълнение, теорията на отделни производители на хранителни обърне специално внимание на времето

разграждане на определени храни в стомаха. Като представа за време на храносмилането, лесно можете да съставяте ежедневната си диета, като се има предвид, че тежки, дълго време за смилане на храната е по-добре там сутрин и през нощта.

• 1-2 часа е, необходими за усвояването на какао, мляко, чай, бульон, яйца рохко.

• 2-3 часа, за да смилат кафето с мляко и сметана, задушени риба, твърдо сварени яйца, пшеничен хляб.

• 3-4 часа трябва да минат за храносмилане варено пилешко, варено говеждо месо, ябълка и ръжен хляб.

• 4-5 часа, е необходимо за храносмилането на печено месо, солена риба и бобови растения.

Това означава, познат на много от бекон и яйца за закуска - почти престъпление. Ако вие също мисля така, добре дошли в клуба на последователи Shelton, сено, Montignac, Malakhov, Семенова и Жданов.

За закуска, отделно меню храна се препоръчва да се яде овесена каша по вода или обезмаслено мляко (обезмаслено мляко), варен ориз, задушени елда или извара. сирене зърнени култури и къщичка да добавите плодове, плодове или сушени плодове.

Елда. Вечерта добро изплакване елда в няколко води. Излива зърно гореща вода в съотношение 1: 2, плътно покрива и обвива одеяло. На следващата сутрин каша само трябва да се загрява и се добавя сол на вкус, сушени плодове или млечни мазнини нула. Ако готви каша с мляко, изсипете готовата каша с мляко, поставени върху печката и жега до горещо, но не се вари.

Ориз със зеленчуци. Вземете кафяв ориз, това изплакнете добре в няколко води, докато водата тече от зърната, е ясно. Оризът може да бъде приготвена по конвенционален начин чрез понижаване във вряща подсолена вода и се вари докато направи, наклон в гевгир или къкри в малко количество вода (в съотношение 1: 2), за да къкри под капака. При такъв метод е идеален multivarka - си овесена каша не prigorit не се усвоява и няма да избяга. Разбърква сварен ориз с сушени плодове на вкус.

Пшенични зърнени култури с мляко. Пшенични зърно се пълнят с вода в съотношение 1: 1.5 и се вари на средна температура, покрити преди изпаряване на течността. След това изсипете обезмаслено мляко и топло почти до кипене. Дайте малко стойка, покрита, добавете сол на вкус.

Каша с плодове във водата. Кук овесена каша във водата, малко сол в него. Служи с плодове или сушени плодове.

До каша за закуска, можете да се насладите фрешове, които понякога трябва да се разредят с чиста вода в съотношение 1: 1, така че да не предизвика дразнене на лигавицата на стомаха.

Обяд - е задължително плод, с последователи на отделна храна се обръща специално внимание на кивито, препоръчвайки го яде направо от кората. Снек между основния закуска и обяд включва не само плодове, но и сушени плодове, както и ядки. Можете да пиете една чаша кисело мляко или кисело мляко. Ако тялото ви липсва протеин, по време на втората закуска, можете да го хранят с твърдо сварено яйце, 100 г твърд (това е важно!) Сирене или 150 гр нискомаслена извара без добавки. Вие може да готви зелена салата с олио и почти никаква сол.

Обяд в отделна захранваща система обикновено се състои от протеин продукт (риба, птиче месо, постно месо, морски дарове) и зеленчуци като салата или варени или задушени форма. Ето няколко варианта за хранене:

• ⅓ пиле, варени в подсолена вода, без кожа, броколи и / или карфиол на пара, салата от зелени зеленчуци с растително масло.

• котлети от телешко месо, задушени - 2 малки парченца, гарнитура от задушени зеленчуци.

• Вегетариански зеленчукова супа без картофи, 100 г варени постно месо, салата от зелени зеленчуци.

• 100-150 г сьомга или сьомга, варени в малко количество вода или пара, задушени зеленчуци.

• ½ варено или печено пиле е без кожа, зелен боб на пара или задушени, 50 г сирене.

• морска риба печена във фолио или втулка за печене, без масло и с минимално количество сол, пресни зеленчуци салата с растително масло.

• салата от калмари, задушени зеленчуци, парче твърдо сирене.

• Телешко варено на пара зелена салата с растително масло.

• Парни котлети, задушено зеле, салата от чушки и домати.

Месото или рибата е по-добре да не се изпържи - това е много важно. Много възможности за готвене, и те са абсолютно отнема много време. Braising в малко количество вода или зеленчуков бульон, отвара, пара, печене в ръкав фолио за печене или като готвене с зеленчуци - всички тези методи са много по-полезни, отколкото обичайните пържене. С вкус ... За тези, които са свикнали да златист свеж, първоначално тя ще бъде трудно да се възприемат вкуса на задушени или варено месо или риба - и presnovato и коремни преси ... Но с течение на времето, само на няколко седмици, вкусовите предпочитания по чудо се променят, повярвайте ми.

За закуска между обяд и вечеря трябва да се оправи сушени плодове, ядки, плодове или чаша ферментирали млечни продукти - кисело мляко, ацидофилус, кисело мляко, без добавки или напитка, приготвена от живи култури, които се продават в почти всяка аптека. Кисело мляко - устройство, сега доста евтини, за мен е удоволствие да се използва, но млечни продукти могат да бъдат приготвени в multivarka. Не Multivarki или кисело мляко? Поставете каната с мляко и квас в пещ, загрята до минимум (не повече от 40 ° С) и се оставя една нощ. Вкусна и здравословна напитка е готова.

Специалистите по хранене, които се борят за отделна храна често препоръчват вечеряха зеленчукови супи. Това е с добро чувство, защото вечерята е желателно да се ядат тези храни, които са лесно смилаеми и не оставят тежест в стомаха. Освен това супи, по време на вечеря готвене растителни гювечи с гъби или твърди омлет със сирене и зеленчуци.

Ето няколко рецепти от отделна система за захранване. При изготвянето им не забравяйте, че солта ястия непосредствено преди употреба е необходимо постепенно намаляване на количеството на сол. Солта е в състояние да държи тялото до 6 литра вода, което е защо е толкова важно да не се прекалява с храни.

Омлет със зеленчуци

съставки:
6 яйца,
Една купчина. зелен грах,
3-4 моркова,
подправки, билки, растителни масла.

Получаване:
Разбийте яйцата с миксер, добавете подправки и билки на вкус. Зелен грах се вари във вряща вода и се сгъват на сито. Морковите, нарязани на кубчета и се вари и вода или пара. В тиган с чаена лъжичка растително масло леко се запържва моркови и грах, изсипете яйцата, капака и се поставя в пещ. Зеленчуци в тази рецепта могат да бъдат произволни. Преди да сервирате podsolite на вкус.

съставки:
500 г пресни гъби,
70 г твърдо сирене,
3-4 скилидки чесън,
Три четвърти стека. ниско съдържание на мазнини заквасена сметана,
2 супени лъжици растително масло
зелен пипер - на вкус.

Получаване:
Гъби, нарязани на тънки филийки и се готви за няколко. Готовите гъби, добавете нарязания на ситно чесън и черен пипер. Сложете гъбична маса на тиган с олио, попълнете и сложи сметана и пусната в гореща фурна за 15 минути. Поръсете готвене с настърган кашкавал и го чакаме да се стопи. При сервиране се поръсва с билки.

съставки:
300 г пресни гъби,
1,5 стека. ориз,
4 стека. вода
Зелените, черен пипер - на вкус.

Получаване:
Оставя се да ври няколко нарязани гъби. Потопете ориза във вряща вода и варете, докато варени, сгънете в сито и се охлади леко. Поставете ориза в плоска чиния под формата на окръжност, центърът постави гъбите, podsolite на вкус, поръсва с билки и подправки.

Парни котлети с гъби

съставки:
300 г пресни гъби,
2 моркови,
500 г картофи,
2 яйца,
1 супена лъжица нарязани билки,
2 супени лъжици галета.

Получаване:
Сварете морковите и картофите на пара, хладно и кора. Настържете зеленчуците на ренде глоба. Гъби варят в кипяща вода, охлажда се и се смила с помощта на блендер. Свързване зеленчуци и гъби смес се разбърква в едно яйце и разбъркайте добре. Разточете малки топки, priplyusnite, четка с разбитото яйце и галета zapaniruyte. Подредете котлети върху решетка параход и да доведе до готовност. Сервира се със задушени зеленчуци.

Морков-ябълка овесена каша за закуска

съставки:
2 моркови,
2 ябълки,
10 липа листа (пресни или сушени).

Получаване:
Морков кора и решетка на груби ренде. Ябълките чисти от ядрото, а също така се трият на ренде. Lime листа, ситно котлет. Смесете всички съставки, поставени в малка тенджера и се поставят във водна баня за 10 минути.
Нанесете под формата на топлина за закуска.

Пилаф със зеленчуци

рязък

съставки:
1,5 стека. ориз,
2 сладки червени чушки,
1 голяма лук,
2 домата,
3 стека. вода
подправки, билки, смлян черен пипер.

Получаване:
Лукът се нарязва на кубчета и се изсипва върху вряща вода. Pepper нарязани на кубчета, домати - тънки филийки. Долна зеленчуците във вряща вода, поръсва на фиг плътно покриване на капака и поставени в пещ със средна температура за 45 минути. Сервирайте, поръсени с черен пипер и билки.

Зеленчукова готвене със сирене

съставки:
900 грама на зелен пипер,
300 г безсолно сирене (ако осолени сирена, сол блюдо)
900 грама от домати,
3 лук,
½ стак. ситно нарязан магданоз,
350 мл нискомаслено сметана,
2 супени лъжици растително масло
½ ч.л. черен пипер.

Получаване:
Нарежете лука пръстени половина и запържете леко в олио до златисто кафяво. Опарване доматите, отстранява външната обвивка и кайма или котлет с блендер. Нарежете чушките на малки кубчета. Комбинирайте всички зеленчуци и се готви заедно с лук на слаб огън за 10-15 минути. Накълцайте сиренето с помощта на пасатор, добавете зеленчуците, поръсете в зелени, черен пипер и разбъркайте добре. Изсипете във форма, изсипете крема и се поставя в пещ до средна температура. Пече се, докато, докато кафяви. Поднася се горещо, направо във форма.

Чийзкейк с Морков

силно

съставки:
2 моркови,
500-600 грама нискомаслено извара,
2 яйца,
2 супени лъжици Течен мед
½ стак. ниско съдържание на мазнини заквасена сметана,
Три четвърти стека. брашно, смесено с глоба трици,
2 супени лъжици грис.

Получаване:
Изварата избършете през сито. Морков търкайте на малък ренде. Смесва се с крема сирене, добавете яйца, мед и разбъркайте, постепенно добавяне на брашно. Sformuyte торти, оваляйте в грис и легна в параход решетка. Сервирайте топли с заквасена сметана.

Както можете да видите, всички рецепти са прости и евтини като цяло. Меню отделни хранения - една добра причина да се установят всички проблеми с храносмилането, да отслабнете и най-накрая да се отпуснете тялото си на консерванти, оцветители и други "химия".

Яжте разнообразна и добре!