Освобождаване последните 4 стъпки,

Първи остана в миналото, ние не се обърне внимание на настоящето.

Миналото ни притеснява по различни начини: грешка, която ние сме съжалявам и не можем да си го простя, гняв поради травми ни предизвикваха недоволството положение поради неизпълнените цели: някои истории от миналото, поради което ние сме тъжни, попадат в депресиран, ядосан и страдания; мисъл, която е постоянно се върти в главата ми; малки неща, които по някакъв начин обиждат.

И ако можем да се пусне на всичко, което се е случило в миналото и живеят в настоящия момент? Ако тя принадлежи на миналото, както в миналото, не би се проточи себе си ненужно бреме? Какво става, ако те не разбираха как тежестта на стари болки в момента? И аз го пуснах, защото ние обичаме себе си и вече не искате да нарани себе си?

Това може да стане, но това не винаги е лесно. Предлагам следния начин.

Стъпка 1: Осъзнайте, че страдате

Да речем, че се чувстват дискомфорт или болка: гняв, безсилие, разочарование, съжаление, тъга, самосъжаление.

Обърнете внимание на този проблем и да осъзнаем, че всичко това провокира някои мисли в главата си. Мисли за нещо, което е настъпило по-рано - за дълго време, или не. Ще настояваме, че проблемът или болката е причинена от конкретния случай (а не мислите в главата си), но тъй като тя не се случва в момента. Това не е така. Болката е все още там, и това е източникът на това какво се случва в главата ти.

Няма значение дали това е вярно или не е вярно. Всяко решение - лошо, добро; Вярно е, вярно - тук без значение. Това е просто един процес в главата си:

1. Спомняте ли си какво се е случило.
2. Имате ли мнение за това какво се е случило с визията на себе си като на потърпевшата страна.
3. Тя ви дава емоции.

Тъй като е наясно с тези болезнени мисли. Осъзнайте, че те са тук. Осъзнайте, че те предизвика емоционална болка или чувство на неудовлетвореност.

Стъпка 2. Почувствайте това, което чувстваш в тялото

Next: искате да се движат далеч от процеса на мислене на чувствата, които са в тялото си. Това физическо усещане стягане в гърдите, празнота, стрелба болка, енергията, която се излъчва във всички посоки от вашите слънчевия сплит, болки в сърцето и много други варианти.

Предизвикателството е да се обърнат към физическите сетива, измести вниманието от мислите в главата ми по тялото. Смело отнеме това чувство, ние често се опитват да го избегнат. Изследвайте: как се чувства, в която се намира, независимо дали тя се променя?

Трябва да погледнем към настоящето и да се чувствате благодарни за това, че има

Ако процесът става непоносимо, направете го в малки дози. По този начин, за да бъде полезна за вас. Но без значение колко неприятно може да са тези чувства, в повечето случаи, ние можем да се справим с тях. В действителност, това е само незначително неудобство, а не нещо огромно или нещо, което е защо трябва да се паникьосвайте.

Остани с него и да бъдат нежни, приятелски настроени, гостоприемни. Вземете това чувство, като добър приятел. Може да стане удобно с дискомфорт. Това е начинът на смелост.

Стъпка 3: Издишайте, докато я освободите

Вдишайте техните проблеми, и издишайте състрадание. Това будистки Тонглен практика: дъх усещане, че кълве ви - без значение колко болезнено е. И издишайте чувство на облекчение от този проблем.

Вдишвате не само собствената си болка, но болката на другите.

1. Ако се чувствате разочаровани, дишай света на неудовлетвореност. След това издишайте свят.

2. Ако се чувствате тъжен, дишай цялата тъга на света ... и издишайте щастие.

3. Ако смятате, съжалявам, съжалявам, не вдишват целия свят ... и издишайте щастие и благодарност.

Направете това за минута или така, изглежда, че всичко чувството на безсилие, което ви заобикаля, влезе вътре с въздишка и издишайте от усещане за спокойствие.

Това упражнение може да се направи всеки ден. Това е невероятно. Вместо да бяга от чувствата, които гризат при вас, можете да ги вземе и да си позволите да ги усвои вътре. Можете също така да направите това за другите, като ви позволява да се измъкнем от режима на фиксация върху себе си в режим на фокус към другия.

Когато направите това, вие започвате да се пусне на тяхната болка или техните проблеми.

Стъпка 4: С благодарност за да се върнете към този

Когато почувствате, че сте освободен болка си не е достатъчно за него отново. Обърни се и виж какво имаш точно тук и точно сега.

Можеш ли да го благодаря на всички, или поне някои от елементите? Можете ли да проникне благодарение на нещо, което е в този момент пред вас?

Защо това е толкова важно? Когато се фиксирам върху нещо, което се е случило в миналото, ние не се обърне внимание на настоящето. Ние сме в състояние да оцени настоящия момент, ние не можем - мозъците ни са пълни последните.

Когато започнем да се пусне на миналото, като по този начин се влива чашата си, което им позволява да бъдат попълнени от това.

След това трябва да се обърнем към настоящето и да се чувстват благодарност за това, което е там. И не се притеснявайте за това, което не е така. По този начин, ние правим борбата в момент на радост.