Използването на коремни преси за мъжко здраве 1
За да се извърши това действие, трябва да се изправи прав, краката разпространение рамото ширината на раменете. Важно е да се следват плосък гърба. Стомаха щам, коленете леко свити. След дълбоко вдишване работи упражнения. Клек работят възможно най-ниски, спирайки в тази позиция в продължение на 2-3 секунди.
Когато се върнете в изправено положение издишайте. Излишно е да се повтори упражнението най-малко 10 пъти, може да бъде в 2 сета. Не правете максимален брой коремни преси на първия ден на обучението. Увеличаване на броя на коремни преси, които трябва постепенно да се адаптира към увеличаване на мускулната товара.
Стойността за организма на спортен комплекс е огромен. Клекове играят важна роля в поддържането на добро здраве. следните техните предимства са:
- положителен ефект върху целия организъм, което води до затягане ефект;
- положително въздействие върху функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, дължащи се на аеробна и силова тренировка натоварване на;
- обучение на дихателната система;
- подобряване на кръвообращението;
- положително влияние върху метаболизма в тялото;
- участие в упражнения големи мускулни групи, които имат благоприятен ефект върху мускулната система като цяло;
- благоприятен ефект върху апарат артикуларно, която е предотвратяване на много заболявания;
- чрез подобряване на кръвообращението и обмяната на веществата, за да отслабнете, но също така и за да се предотврати възникването му;
- поради нормализиране на кръвообращението е подобрена потентност;
- спомогне за укрепването на пресата;
- помогне за укрепване на мускулната система на гърба, образувайки правилната поза.
2 При тези изследвания са противопоказани?
При извършване на клека трябва да се забравя, че всички необходими правила. Този тип упражнения е противопоказано в присъствието на:
- ставно заболяване на долните крайници устройството;
- заболявания на гръбначния стълб;
- заболявания на сърдечно-съдовата система;
- херния;
- сколиоза;
- ишиас;
- разширени вени;
- хипертония.
Трябва да се помни, че такъв клас - това упражнение. Затова предварително е необходимо да посетите лекар и да се консултират относно уместността на упражнението. В противен случай, може да навреди на организма.
3 техники за съответствие
Клекове трябва да се извършват правилно, при спазване на изискванията за извършване на процедурата. Това включва изпълнението на следните точки:
- следи позата, тъй като неправилната позиция на гръбначния стълб по време на тренировка може да доведе до нараняване или развитие на болестта;
- при извършване на клек с товар да представят по-добре в присъствието на треньор, който ще хеджиране да се избегне нараняване;
- вие трябва да изберете правилно гири на теглото при изпълнение на тези действия с товара.
Има много варианти в изпълнение на клекове. Оптималният избор зависи от здравословното състояние и желания резултат. В допълнение към мускулите обучени дихателни и сърдечно-съдовата системи, можете да правите упражненията "в стъпки". Същността на този вариант е, че клякам се извършва след една крачка встрани. Издишване извършва, когато се върне към първоначалната си позиция.
4 Как да използвате ръцете си?
Извършване клекове, не забравяйте за вашите ръце. Те не само да помогне да се поддържа баланс, но също така се създаде необходимата допълнителното натоварване. Има няколко възможности за използване на ръцете за максимална полза.
Можете да се свържете с пръсти в ключалката, като по този начин създава необходимия баланс. Когато поставяте ръцете на кръста допълнително мускулите включена в програмата. Друг вариант е използването на ръце върху раменете на брачният им или полагане задната част на главата. За мускулната система на горната част на тялото е участвал в процеса, ръцете могат да бъдат вдигнати.
5 Ползи за мъже
Клекове за потентност играят голяма роля. Това се дължи на два фактора: подобряване на кръвообращението и производство на тестостерон. В резултат на това активно тренировка по време на тези сесии се усилва продукцията на мъжкия хормон. Това определено е отразено във факта, че подобряването на ефикасността.
Участие в изпълнението на голям брой мускули коремни преси има благоприятен ефект върху функционирането на цялото мъжко тяло. Важно е да се спазват два принципа: регулярност и постепенно. Това ще спести на резултата по здравословен начин.
Клекове - перфектният избор за тези, които искат да се постигне добра физическа форма без скъпо посещение на фитнес. Тези упражнения могат да се извършват, където и удобно, и по това време, което е най-удобно. Основното нещо - да се наблюдава постепенното подход, както и редовността на изпълнението. Списък предимства са безкрайни: подобряване на потентността, нормализира обмяната на веществата, укрепва мускулите и ставите. Трябва да се помни за коректността на изпълнението и на съществуващите противопоказания.
И малко за тайните.
Били ли сте някога да страдат от проблеми, причинени простатит? Ако се съди по факта, че четете тази статия - победата не е на ваша страна. И разбира се, че знам, че това не е от слухове:
- повишена раздразнителност
- нарушения в уринирането
- проблеми с ерекцията