Основни упражнения в залата за момичетата основите за начинаещи жени

Начало> Фитнес> Base натоварване във фитнеса

Основни упражнения в залата за момичетата основите за начинаещи жени

На база натоварване във фитнес залата се каже най-често. Но това, което е, и как се извършва правилно, начинаещи понякога е трудно да се разбере. За да се разбере какви са основните упражнения във фитнес залата за момичетата, трябва първо да се разберат условията.

Концепцията за основно обучение на симулатори

Наречен база за обучение, ако изпълнението им всеки момент работата се присъединява към повече от една мускулите и ставите. Ако зарежда само с една ръка, след упражняване се изолира.

Класически и важни за всеки спортист обучение три вида основни упражнения:

  • работи с тяга;
  • с zhimom от гръдния кош;
  • извършване клякам с щанга.
    Основни упражнения в залата за момичетата основите за начинаещи жени
    Тези натоварвания се извършват, за да преследва всички основни мускулни групи. И това е важно не само за мъжете, тъй като са пропорционално тяло е от значение за жените.

В изготвянето на програмата на основната тренировка във фитнеса за начинаещи трябва да е между 80-90% от всички класове. В бъдеще, че има смисъл да се направи на интеграцията в изолираната натоварване, за да се постигнат най-добри резултати в работата на организма. Ако обучението се провежда за набор от мускулна маса, това е работата с базата данни е най-ефективен.

Ако има изкушение да се използва готовата програма, тя е по-добре да се даде предимство на този, който е разработен специално за момичета. Това се дължи на факта, че жените имат конкретни проблемни области, които трябва да обърнете специално внимание е мускула, че няма нужда да се разгледат, например трапецовиден мускул на шията.

Приблизителен основен набор от упражнения във фитнеса

Тук, представен на версия на програмата, построен на най-популярните основни упражнения. Би било подходящо за начинаещи. Тази програма е в състояние да използва като основа и постепенно коригира от само себе си, за да се постигне максимално възможна загуба на тегло.

За да назоват не почука объркан начинаещ и за съвети, които приличат на тези или други симулатори да преглеждате снимките си в интернет.

Тази програма е направена в размер на три посещения в салона за една седмица. И между тези посещения трябва да бъде почивка за един ден, за да се отпуснете. за времето за почивка, е необходимо да се възстанови и укрепи мускулната тъкан.

Всеки отделен тренировки няколко мускулни групи. Това се дължи на факта, че по време на едно посещение на качеството на зала за зареждане на цялото тяло е невъзможно.

Ден на първата тренировка на седмичното натоварване:

  • 2 от 15 повторения за разширението на крак в машината.
  • 4 до 12 пъти Squats.
  • 3 до 12 повторения в крак машина преса.
  • Повторете първия елемент от списъка.
  • 3 до 12 пъти за заседанието на пейка гира.
  • 3 до 12 повторения средно сцепление прът тяга преди гърдата.
  • 3-4 пъти максималния брой повторения натоварване в пресата.

Основната работа на деня се фокусира върху крака натоварване. Още включващ мускулите на ръцете, както и на гърба, гърдите и натиснете.

На втория ден от обучението седмично натоварване:

  • 3 от 15 повторения за отглеждане на седи в симулатора на гръдните мускули.
  • 3 до 12 пъти оръжие разширение с гири от главите им.
  • 3 до 10 повторения с гири постоянни флексия.
  • 3 до 10 повторения рита-Бек.
  • 3 до 12 пъти на къдрици, с акцент върху лактите на машината.
  • 4 до 15 повторения в машината стои за телета.

Това упражнение ви позволява да работите чрез списък с няколко групи мускули на ръцете и гърдите. В допълнение, натиск върху краката.

На третия ден от натоварването на седмица обучение:

  • 2 от 15 повторения на набръчкването на крак в машината.
  • 4 до 12 пъти в горната част на бар теглите прави крака.
  • 3 от 15 повторения за огъване на крака в машината в легнало или седнало положение.
  • 3 до 12 повторения на блок, изготвени на гърдата отгоре.
  • 3 до 12 повторения на горния блок на тягата.
  • 3-4 определя максималния брой пъти в пресата.

На този ден, работи върху мускулите насипно състояние на упражненията, насочени към задната част, също не могат да бъдат забравени и рамо преса.

Базата ни позволява да се развива мускулите на тялото и да го подготвят за последващо голям товар в изолирани упражнения. Изключи ги и те не могат да бъдат пренебрегвани. Базовото обучение винаги е била и ще бъде основен инструмент за изграждането на развито мускулатура.

Основни упражнения в залата за момичетата основите за начинаещи жени

Отстъпка от iHerb WBP154