Основни упражнения - основата на всяко обучение

В основата на всеки спорт са основните упражнения. Ако състезателят не е овладял основните техники и основни умения, че е малко вероятно да се постигне някакви значими резултати. Това се отнася както за леки и тежки атлетика.

В допълнение, основните упражнения, които са предназначени за укрепване на цялото тяло като цяло, същото упражнение е и за отделни мускулни групи. Например, ръката може да се развива с помощта на десетки различни начини, но основните упражнения за бицепс, трицепс и предмишница за тях са от основно значение.

Какво е определението за "основни упражнения"

Различни източници имат различни дефиниции на основните упражнения за изграждане на тялото. Това е до голяма степен зависи от опита, личните предпочитания и необходимостта от разработване на изоставащите мускулни групи. Но във всеки случай, най-важните от тях са тези упражнения, които включват максимален брой от най-големите мускули са в основата на живота на целия организъм.

Основните групи включват мускулите на гърдите, гърба и краката. Те са тези, които са най-ангажирани в ежедневието и да се определи цялостното развитие на организма. Ето защо, основните основните упражнения са насочени към тяхното развитие.

Видове основни упражнения

Най-добрите упражнения за развитие на гърдите е лег. Той обучава не само гърдите, но също така има сериозно въздействие върху трицепс мускула (трицепс). Преди да се пристъпи с едно натискане на тежка категория, начинаещ трябва да се научите как да го направя.

За да направите това, трябва да се вземат на празен грифа и го натиснете до тогава, докато той се научава да прекарат снаряд тласък далеч от теб за около две секунди, а намаляването - три или четири секунди. Само тогава може да се движите към постепенно увеличаване на теглото.

Освен това там са основни упражнения за гърба, най-доброто от което се счита за голямо сцепление гостилница главата. В допълнение към развитието на горната част на мускулите упражняване на latissimus е до голяма степен се развива бицепса (бицепс) и има вторичен ефект върху предмишницата.

Друг важен упражнение е тяга. Обикновено голяма тежест се прилага към него, така че да се гарантира безопасността на гърба е по-добре да се използва тежка атлетика колан. Барът трябва да се фиксира здраво в ръцете си и се изправи. Тогава тя се връща на мястото, както и упражняване се повтаря няколко пъти. Тяга изгражда надлъжните мускули на гърба и се отразява и на предмишниците и краката.

Клекове също са един от основните движения. Те се развиват мускулите на бедрата и гърба, особено в долната част. Правете това упражнение с щанга на раменете си. Основното, което да се помни, по време на клека - обратно, което трябва да се поддържа на ниво, и тялото, когато то не трябва да наведете напред.

Трябва да се каже, че развитието на коремните мускули може да се дължи на основните упражнения, тъй като те са отговорни за цялостната стабилност на тялото е не по-малко от гърба или краката. Коремните мускули (пресата) влака лежи. При което горната част на пресата се засилва повдигане на торса и на по-ниска - лифтовете на краката.

Колко време да се направи базови упражнения

Основни упражнения, за да направят по всяко време. Докато правите боди билдинг, те ще бъдат за вас да се определи. Всички останали трафик ще бъде важно, тъй като овладяването на основни техники, но без неговото изпълнение ще бъде трудно да се постигнат добри резултати.

Основният комплект не включва упражнения за развиване на бицепса популярни сред начинаещи. Но за професионалисти добре развит бицепс не е определението за балансирано развитие на атлета. Без извършване на основите големи бицепси по-скоро да донесе усмивка от уважение. Освен това, специалистите са по-склонни да се обърне внимание на годността на предмишницата или долната част на крака, отколкото върху бицепса.