Основи на женската енергия

Кетъринг за жените е основната гаранция за здраве, красота, външен вид, тъй като това е инструмент, който ще бъде една жена винаги на върха, винаги красива, забавна и популярна сред хората, защото изглежда - това е нещо, което на първо място Той привлича вниманието на всеки мъж гледа жена.
Така че, нека да разгледаме ключовите моменти в режима на хранене в продължение на една жена, която се стреми да бъде тънък и привлекателен.

Хранене правото храни - за да не губят тегло

Основното правило, което просто трябва да се придържаме към:

Ако търсите да отслабнете и намаляване на телесните мазнини, количеството на консумираните калории трябва да бъде по-малък от размера на изразходваните калории.

В противен случай, наддаване на тегло е неизбежно.
Поради това е необходимо да се изчисли консумирани калории и да го сравни с колко калории се изразходват (основната борса за поддържане на живота + физическа активност).
Типичен ситуация, в която "не работи правилно хранене": ако едно момиче е постоянно да похапвате ядки, сушени плодове или хляб, и тяхната консумация на калории в своята норма не се вписва. Момичето си мисли, да се хранят правилно, тъй като той консумира само здравословни и питателни храни, така да се каже, Диета, но печелят значително повече калории, отколкото консумира.

А калориен дефицит трябва да бъде не повече.

Благодарение на нисковъглехидратна и нискокалорична диета и повече физическа активност може да направите твърде много калории дефицит (разходите ще бъде много повече калории, отколкото консумира).
В тази ситуация, го включи "механизъм за оцеляване" - тялото свиква намален прием на калории и / или увеличаване на разхода на енергия. По този начин тя се забавя обмяната на веществата. И когато решите да "сляза" с нискокалорична диета - да бъдат подготвени за факта, че теглото си постепенно ще се увеличи. Затова, опитайте се да се намали съдържанието на калории, а след това постепенно да се запази на калории, с която са се образували лек дефицит, и така ще можете постепенно да се отървете от излишните мазнини.
Не забравяйте, всеки от вашата диета, когато се намали драстично калориите си и значително. Разбира се, вие сте забелязали, че в първия ден на диетата да губят повече от 1-2 кг. Така че за съжаление трябва да ви разочаровам, защото В този случай, вие губите само вода, а в много малка степен, подкожната мастна тъкан. Така че не се разчита на факта, че през такива мъчения, можете да се отървете от тази седмица 10 килограма мазнини.
Човек с бавен метаболизъм тялото използва по-малко калории всеки ден, за да изпълни същата функция като тази на един човек с бърз метаболизъм. С нарушена обмяна на веществата, за да отслабнете НЕВЪЗМОЖНО - атрофирала мускулната тъкан, намалява производството на хормони на щитовидната жлеза, по-малко енергия се консумира по време на тренировка, "изгаряне" на мазнините е намалена, и така нататък.
Чудесата в живота, разбира се, се срещат, но това не е така.
Тъй като ние се заключи, - ние се нуждаем от малък дефицит на калории (около 200). Намаляването на приема на калории, във всеки случай, не може да се намали консумацията на основни хранителни вещества: ценни протеини, витамини, минерали, мастни киселини. В противен случай няма да има рязко намаляване на скоростта на метаболитните процеси в организма, нарушения на производство хормон, които ще допринесат за отлагането на мазнини.
Оказва се, че момичето е ядене малко, много тренировки и мазнината не е да ходя никъде. Влаковете повече и да яде много по-малко и в крайна сметка може просто да живеят в салона и имат пилешки гърди за няколко, но не получава никаква-Th-то! И такива случаи, които познавам много.

Калории борби! Важно качествен състав на храната

Мастни и сладки храни в даден момент, ние можем да спечелим една дневна доза калории!
НО! Ако се опитате да наберете същия брой калории, нискомаслени храни, богати на протеини и фибри, както и много полезни витамини и minaralov, не само, че вие ​​ще бъдете в състояние да се увеличи размерът на храната си, но също така може значително да подобри неговото качество.

Заключение: Важно е не само броя на калориите, но NUTRIENTNY и състава на храната, съотношението на протеини, въглехидрати и мазнини!

Жените се нуждаят от по-малко въглехидрати и повече мазнини

Със същата интензивност жените изгарят повече мазнини и по-малко въглехидрати, отколкото мъже. Разликата в нервната и хормоналната система (включително нива на естроген). И жените имат по-висок процент на мазнините в тялото, така че тялото да използва енергията, която е достъпна.
По-малко калории, трябва да бъдат получени от въглехидрати и мазнини повече от това, което е добро за сърцето, хормоналната система и външната красота. Естрогенът и анаболен. А ниско съдържание на мазнини диета, дори намаляване на гърдата (не в смисъл на обща диета, и заради спада на половите хормони).
Жените са по-малко засегнати от нисковъглехидратна, богата на мазнини диета, отколкото мъжете по отношение на влошаване на здравето и функциониране на организма като цяло е по-добре да се ограничите до консумацията на въглехидрати, но в никакъв случай не е възможно да се намали значително приема на мазнини.
Ниско въглехидратната диета може да има благоприятен ефект върху акне, тъй като ограничава прием на високи индекси храни гликемичен (и това е особено сладък), задейства процеси на акне.

Яжте не само балансиран, но и редовно!

Подгответе се предварително, винаги имате правилните продукти у дома, носят хляб с тях в контейнери, за да не се изкуши да бързо хранене и други приготвени храни, избягвайте чувствате гладни. Това не означава, че трябва да се яде на часовника, както обикновено се смята, че трябва да се яде на всеки 2-3 часа. Ако не се чувствате глад след 3-4 часа - не е голяма работа. Това не означава, че непременно трябва да се яде нещо. Вие може да се въздържа, без храна, до момента, когато се чувствате гладни, но след това отново не е необходимо да се доведе до ужасен глад, защото Това може да доведе до преяждане и неконтролираното поглъщане на големи количества храна. Обобщение - Вашата задача е да се вмести в дневния калориите. Ако ви е удобно да се яде 6-7 пъти на ден - голям, можете да ядете по този начин. Ако предпочитате да се яде 3 пъти на ден - можете да си го позволят.

Повече разнообразие в храната!

Бързам да ви призовавам да не стане аскет и не се откаже от всички вкусни, ще простата прясна храна. Експериментирайте, изглежда просто, но интересни рецепти и да се насладите на храната. Под тласък на силната мотивация, разбира се можете да задържите за известно време, но веднъж завинаги да промени начина си на живот и хранене поведение, така че не се обърне. От сладко, рафинирани и преработени храни наистина трябва да се откажат, но можете да си приготвите вкусни ястия, разнообразие от сосове, да експериментират с подправки, храни и се радват на живота! Ползата към днешна дата в Интернет и други източници можете да намерите много полезни и вкусни рецепти (и дори диетични сладкиши и десерти!)
Първоначално много от момичетата ентусиазирано започват да се хранят с пара месо и зеленчукови салати, зърнени храни верен, силно блъскане на хранене и да се убеди, че тя е за големия резултат. Но ето няколко седмици минаха, самият резултат все още не се е появил, и парче в гърлото не се изкачи и усилия, за да погледнем към диета храна е отишъл. В резултат - повреда. И там не е далеч, за да булимия.
Препоръчвам ви да направите вашата диета е тъп и не вкусно, и включват фантазия и креативност при готвене здравословна и вкусна храна. Храни, като жена, трябва да изглежда апетитно.

Избягвайте оток!

Мисля, че всяко момиче се е обърнал внимание на факта, че след като седнал на диета в продължение на няколко дни, а след това като яде любимата торта или пица, на следващия ден на кантара може да се разглежда като минимум, плюс 1-2 кг (а понякога и повече). Най-ужасните страдания на това, разбира се, беше сигурен, че тези от вчера закуски на вече извършена от красиви бедра. Така че, това не е съвсем вярно. За щастие нашите тела, така че бързо да съхраняват до телесните мазнини и може да не е, съответно, тези допълнителни килограма са подуване, или както се казва - задържане на вода в организма. Имайте предвид, че това прави тялото ни оток визуално много по-големи и често това е оток, който жалко целулит, което виждаме на техните бедра и други части на тялото. Ограничете приема на сладко и солено, тези продукти са много често е причина за отоци. Разбира се, има и много други причини, поради които тялото ни се появяват отоци, но не забравяйте да се обърне внимание на диетата може да бъде посетена от най-малко сладки и солени храни.

Не забравяйте за вода

Бъдете сигурни, да се пие чиста вода, около 2 литра на ден. Достатъчно водонасищане на тялото, осигурява ефективното й функциониране. Вода пряко влияние върху функционирането на органите си, всички жизнени процеси в тялото си поток с вода, така че не се подценява значението на правилното режим за пиене. И имайте предвид, че ние говорим само за чиста питейна вода. Не чай, кафе и други напитки, ние не вземат под внимание. Що се отнася до сокове (с изключение на прясно изцеден) и различни газирани и негазирани напитки, те са напълно елиминиран!

И в заключение искам да пожелая да не се превърнете живота в култ храна. С всяка нови попълнения кг получавате отрицателни емоции и преживявания много повече, отколкото удоволствието от яденето vkusnyashek. Подредете правилно приоритетите в живота. И това не е просто храна, но и живота си като цяло, тъй като тя е изградена от различни компоненти, включително здраве, хранене, атрактивен външен вид, хобита, професии, както и много други.

Всеки ден, извършване на действия, които ще ви помогнат да се движи напред към целта си. Нека малко, дори и само малко, но е плюс, а не минус, а след това всичко трябва да излезе! Тя не може да бъде по друг начин.

Площади долу - индивидуален ZhLOBOmetr. Алчен не ги забележите, щедро споделя с приятели