Осем похапвате полезно за тези, които спортуват

Безкрайно доволен от факта, че днес все повече хора се грижат за тяхното здраве и фигура. Абонаментите за спортни зали стават все по-достъпни и за джогинг и каране на колело, може да се намери в почти всеки парк.

Въпреки това, този спорт - това не е единственият компонент на здравословен начин на живот. Без правилно хранене за укрепване на имунитета и подобряване на състоянието на собственото си тяло, е просто невъзможно. Така че, в кръга на спортисти са на мнение, че 70% от успеха се постига това в кухнята.

Ако селекция от храни за закуска, обяд и вечеря са всички е ясно, закуски, често са синоним на неуспеха и отклонения от правилната власт. Споделяме полезен списък от закуски, които отговарят на вашите глад през деня и да се превърне в източник на енергия за обучение.

1. банан + фъстъчено масло

Банан - любим плод на спортисти. На първо място, това е много питателна и дълго зареждане на жизненост и енергия. Това е точно това, което е необходимо, преди интензивна тренировка. Второ, сладкия вкус на банан десертни заместващи спортисти.

Ако просто банан не е достатъчно, а след това да го комбинирате с фъстъчено масло. Това високо-калорични храни, но много полезен продукт. Той съдържа здравословни мазнини, които се превръщат в енергия и да ви помогнат да направите обучението по-ефективно.

2. Протеин Коктейл

А печеливша закуска за спортисти - това е протеин се разклаща. Тя може да бъде лесно да се вземе със себе си в специална тръба. Изберете някоя протеин, въз основа на техните предпочитания и финансови възможности. Много спортисти смятат, че най-високо качество е казеин протеин.

Добави към краве белтък или гайка мляко. Като правило, това е достатъчно, за да се подготви студена напитка след днес може да се намери в протеин на спортното хранене магазини с всеки вкус: шоколад, ягода, ванилия.

3. скариди със зеленчуци

Скариди - е чист протеин, което е толкова необходимо за тези, които спортуват. Те ще се охлади закуска, която ще ви зарадва през деня. И нискокалорични скариди. Нужно е само да ври голяма шепа скариди във вряща вода или в тиган се запържва в малко масло. Можете също така да се готви скариди на скара, добавете билки и подправки.

Поставете скариди в контейнер и добавете шепа пресни зеленчуци и билки. Преди или след тренировка можете да попълни енергия и бодрост.

4. Кисело мляко + полезна добавка

Кисело мляко - източник на калций и други полезни витамини и минерали. Редовната консумация на този продукт нормализира чревната микрофлора и подобрява метаболитните процеси в организма. Бърз метаболизъм и доброто храносмилане е много важно за спортисти. От това зависи пряко от успеха в спорта и качество на тялото.

5. сандвич от пълнозърнест хляб

Кой каза, че спортистите са забранени лека закуска за сандвичи? Разбира се, когато става въпрос за бързо хранене, то е абсолютно табу. Въпреки че, ако сте уверени в състава и целостта на производителя, тогава може и да има храна в ресторант, без рискове за здравето и фигурата.

По-лесно все пак да се вземат като закуска здравословна и питателна сандвич приготвя самостоятелно. Тайната на този сандвич е правилните съставки. Вместо бял хляб, да се използва цялото зърно. Основната съставка може да бъде варено пилешко или пуешко, риба тон или калмари. Можете да добавите и пресни зеленчуци и ароматни билки.

6. Енергийно Барове домашно

Енергийна барове, които се продават в магазините, често съдържат в състава му е твърде много захар, за да бъде от полза. Въпреки че идеята на такава питателна закуска на ядки, семена, сушени плодове и други естествени съставки е много привлекателен.

Какво да правите, ако следвате формата на тялото и здравето, но искал просто лека закуска? ги готвя себе си - тези енергийни барове се приготвят много лесно. Разгледайте готина опция, която може да има лека закуска през деня.

7. Сирене с парченца плодове

8. Roll със зеленчуци и пиле / пуйка

Отлична алтернатива на сандвичи - питателна ролка. Подготовка това ястие е много проста и бърза. Вие ще трябва тънка питка или тортиля питка. Пълнежите могат да бъдат много различни, но като сос трябва да избират здравословни и нискокалорични опции. Това може да бъде, например, с ниско съдържание на мазнини или заквасена сметана. Тези ролки могат лесно да вземат със себе си, и все пак те имат много удобен закуска.