Организация на храненето

Здравейте приятели!

Здравословно хранене още по-належащо с всяка изминала година. В днешния свят правилното и здравословно хранене е важно за силна имунна система и здравето на хората. За да се поддържат във форма, трябва да се обърне внимание на начина на организация и правилното хранене. Спазването на правилата на правилното хранене комбиниран с упражнения намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване, хипертония и рак. Правилното здравословно хранене и оптимално съотношение на плодове, зеленчуци и течности ще ви помогне да се почувствате по-добре. Особено важно е да се хранят правилно и през зимата и пролетта periody.Sledite здравето си, да се хранят разнообразно. Опитайте се да изберете полезни рецепти, като и да бъдат сигурни, че те ще ви донесе много добро. Като прибавим към вашата диета плодове и зеленчуци, млечни продукти и мастни киселини polenasyschennye ви осигури здравето му за години напред.

Здравословно хранене включва само здравословни храни, и това е нещо, което расте и дава природата, вместо тези продукти, които е създал chelovek.Zlaki растат, растат плодове, зеленчуци, ядки, това е здравословно pischa.Torty, колбаси, консерви е храна, но не и за zdorovgo начин на живот. Балансиран хранителната това разнообразие от продукти, присъствието на свързващ усилие. С други думи, да се хранят правилно и sportom.Pervym искам да посоча, е използването на вода, обърнете внимание на който присъства зала, ние приемаме бутилка прост vody.Voda е в основата на нашата organizma.Ona почиства, ускорява метаболизма, особено по време на тренировка .neobhodimo един ден да се пие около 1,5 литра вода, но за начинаещите хора, които тепърва започват да живеят здравословно zhizni.mozhno да пият няколко чаши вода през целия ден, но не и на един дъх, но не и велик glotkami.Vazhno! Веднага след хранене не пия! Пийте в продължение на 15 минути преди хранене и между основните хранения и винаги една чаша на гладно.

Организация на хранене за деня

През цялата година, но само през лятото, яжте повече плодове и ovoschey.Oni да има много положителен ефект върху здравето. Те не само осигуряват фибри, витамини и минерали, но също така и за да се предотврати сърдечни заболявания. Фибрите помагат на храносмилателната система, което помага да се движат продукти чрез системата. Препоръчително е да се яде най-малко пет порции плодове и зеленчуци на ден. Порция - този плод, една чаша плодов сок или една порция ovoschey.Da себе си чувствам, че се даде предимство, когато няма колбаси и плодове.

Зърнени храни и зърнени култури - това -toplivo. Те осигуряват енергията на тялото, която е необходима не само за физическата активност, но и да изпълнява функциите на тялото. Те осигуряват въглехидрати тялото. 50% от дневните калории е получено от тези въглехидрати, така че трябва да се планира една здравословна диета около храни, които gruppy.Teper нека да видим, когато е необходимо време pitatsya.Horoshaya suschestvuet- казва "закусвам себе си, вечеря Сподели и вечеря даде" доста уверен .Mozhno прилага това просто правило с малка dopolneniem.Odin закуска може да се раздели на две.

За закуска, здравословна храна. В крайна сметка, като започнете деня, така че харчат. Здравословно хранене през нощта ще създаде за здравословна храна и за закуска dnya.Moy например задължително включва овесена каша, тя е най-полезен продукт за началото на новите dnya.Varennoe яйца 1-2 парчета, чай без захар, парче Adygei syra.Nasyschaem организъм главно протеин produktami.No имаме обяд (първа обратна захапка) е главно плодове, предпочитам една ябълка, и можете да използвате други плодове.

Дошло е време за вечеря. ако отидете на фитнес, както аз правя, е по-добре да вечеря след тренировка и преди малко я запасите на енергия под формата на протеин и е с лека закуска и енергия за вечеря myshts.Na предпочитат протеинови храни, месо пилешки гърди, заешко месо, пуешко afterhours , но не и пържена риба, гарнитура изключени за тези, които искат да намалят теглото си, или се следят за теглото си. ако не тогава елда, ориз, за ​​предпочитане кафяв. Да не забравяме и ядки, плодове и билки. О, как те polezny.Syuda включва кисело-млечни продукти, предпочитам извара, кисело мляко.

Има редица безспорни правила на организацията правилното, здравословно хранене

• Яжте само, когато гладен. Яжте в едно заседание, така че следващия прием сте имали чувството на глад.
• Здравословно хранене е естествена храна pischey.Postaraytes изоставят рафинирани масла, консерви, колбаси и лъскава плодове. Откажете се яде пържено. Трябва да се ядат различни просто естествена храна. Готвене трябва да бъде непосредствено преди употреба. Не готвя много, като остаряла източник на храна на токсини, които могат да задръстят тялото. Дори и от хладилника, отново нагретия храна не се препоръчва да се използва.
• Колкото по-малко преработени храни, така че е по-полезен той запазва полезните минерали, vitaminy.Pri подготвят ястия, доколкото е възможно да се изключи обработка produktov.Zdorovoe храна - това е, когато 30-50% от консумираната храна пресни, сурови зеленчуци, плодове и билки. Това е животворна сила е концентрирана в сурови зеленчуци и плодове, те спаси значително повече витамини и биологично активни вещества от варени. С цел да се запази здравето на човек на ден трябва да се яде най-малко 500 грама зелени, пресни зеленчуци и плодове.
• Не всички продукти са еднакво съдържат полезните компоненти, когато те още някъде по-малко, така че диетата трябва да бъде балансирана и raznoobraznym.A за хора, занимаващи се активно със спорт съотношението на белтъчини, мазнини, въглехидрати трябва да бъде приблизително 1: 1: 5 е много важно, когато искате да организирате подходяща диета.
• Здравословно хранене - е постоянното използване на биологично активни продукти. Най-важните от тях, които са включени в челната десятка са: мед, ядки, яйца, мляко - кисели храни, спанак, ябълки, пиле, сьомга, боровинки и чесън.
• Здравословно хранене - задълбочено дъвчене на храната.
• Във всеки случай не преяждаме. Преяждането намалява ефективността, което води до умора, трудно храносмилане и усвояване на храната.
• Наскоро, консумацията на храна трябва да бъде до 2 часа преди лягане.
• На опасностите на захар е писано много, но неговата консумация е няколко пъти по-висока, отколкото в здравните стандарти и продължава да расте. Индустриалната захар е захароза по химичен състав, който "изяжда" калция, както и за усвояването му изисква голям брой витамини от група В и много енергия. Здравословна храна - отхвърляне на използването на такава захар.
• Колкото и странно да звучи, но се опитват да се откажат от използването на храната като posudy.Tak алуминий при високи температури на метала активно си сътрудничи с почти всички вещества (соли, киселини, основи, оцет), с изключение vody.V процес на подготовка на ястия с продукти от нашето тяло и да получите alyuminiy.Poetomu по-добре да имате на кухненски прибори не бяха дадени.
• Избягвайте да пиете алкохол.